Guide de l'alimentation saine pour les jeunes

Une bonne nutrition est très importante pour tout le monde, en particulier pour la croissance des adolescents. Malheureusement, beaucoup d'adolescents ont un régime alimentaire déséquilibré. Des efforts sont nécessaires pour changer vos habitudes alimentaires, mais même des changements simples feront toute la différence. Vous vous sentirez mieux et il sera peut-être plus facile de maintenir votre poids.

Malbouffe est une source d'énergie qui n'est pas bonne pour votre corps

De nombreux adolescents mangent de la malbouffe tous les jours. La malbouffe comprend également des boissons sucrées telles que des sodas et des collations riches en calories telles que des croustilles. Cependant, votre corps ne peut pas fonctionner correctement si vous ne mangez que de la malbouffe comme celle-ci..

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Par rapport à la nourriture à la maison, la malbouffe (y compris la restauration rapide) contient presque toujours:

Niveaux de graisse élevés, en particulier graisses saturées
Plus de sel
Sucre élevé
Faible teneur en fibres
Moins de nutrition, comme le calcium et le fer
Servi en grandes portions, ce qui signifie plus de calories.

Bien qu'une crise cardiaque à l'adolescence soit encore trop longue pour être vraie, votre corps peut avoir un problème de santé que vous ne connaissez pas pour le moment. Une mauvaise alimentation peut entraîner une prise de poids, une pression artérielle élevée, de la constipation, de la fatigue et des problèmes de concentration, même lorsque vous êtes jeune.

Conseils pour améliorer votre alimentation

De petits changements peuvent avoir un impact important. Essayez de:

Réduisez les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Les boissons sans sucre sont acceptables, mais elles sont acides, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé des os et des dents. L'eau est une boisson saine. Essayez d'ajouter une tranche de citron, citron vert ou orange au goût.
Fournissez un bol de fruits à la maison pour des collations rapides et faibles en calories
Exigez le petit-déjeuner tous les jours pour éviter de prendre une collation au repos. Un petit-déjeuner au blé ou un petit-déjeuner à base de céréales complètes à base de lait et de sucre à faible teneur en sucre peut fournir de nombreuses vitamines, minéraux et fibres. Parmi les autres choix de petits déjeuners rapides et sains, vous trouverez du yogourt ou du pain de blé entier.

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Ne manquez pas le déjeuner ou le dîner
Aidez les parents à préparer les repas tout en réfléchissant à de nouvelles façons de préparer des aliments plus sains. Faites des recettes de famille des aliments faibles en gras en changeant les méthodes de cuisson - par exemple, cuire au four, faire sauter, faire bouillir ou utiliser un micro-ondes plutôt que de les faire frire
Réduisez votre portion de nourriture
N'ajoutez pas de sel en excès à votre nourriture
Ne consommez pas d'aliments riches en graisse chaque fois que vous visitez un établissement de restauration rapide avec vos amis. De nombreux établissements de restauration rapide populaires offrent maintenant des choix alimentaires sains
Changez de lieu pour vous rencontrer. Au lieu de rencontrer vos amis dans les établissements de restauration rapide, essayez de suggérer des établissements qui servent des aliments sains, tels que du pain de blé entier aux légumes, ou des sushis..

Changez votre façon de penser à propos de la nourriture

Il existe de nombreux mythes sur les aliments sains. Ne faites pas de choix alimentaires basés sur de fausses croyances. Les suggestions incluent:

Comparez le prix de la malbouffe au prix des aliments sains pour voir que le terme "santé" ne doit pas nécessairement être "cher"
Expérimentez avec différentes recettes de nourriture. Vous vous rendrez vite compte que les aliments cuits avec des ingrédients frais sont toujours plus bénéfiques que les hamburgers ou les pommes de terre de restauration rapide
Essayez différents aliments sains de type fast-food, comme le petit-déjeuner composé de céréales à grains entiers, de muesli, de pain de blé entier, de muffins au blé, de fruits, de yaourt ou de pâtes.
Ne pensez pas qu'un régime devrait éviter tous les types d'aliments. L'application d'un bon régime alimentaire ne signifie pas que vous devez manger des aliments sains et étranges. Une bonne alimentation peut manger d'autres bons aliments pour une fois de temps en temps,

Changer votre environnement alimentaire

Son conseil:

Essayez de faire pression sur votre cantine scolaire pour proposer des choix alimentaires sains
Demandez à votre cantine d'école d'inclure une variété de choix d'aliments sains à bas prix
Suivez les achats et choisissez un peu d'aliments transformés
Suivez la cuisine à la maison

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Important à retenir

Un adolescent qui mange régulièrement de la restauration rapide court davantage de risque de surpoids que les adolescents qui ne mangent que de temps en temps.
Un régime comprenant des aliments sains et des collations augmentera l'apport en nutriments tels que le calcium, qui est nécessaire pour une forte croissance osseuse.
Bien manger ne signifie pas que vous devez manger des aliments sains et bizarres. Une bonne alimentation vous permet de manger de temps en temps votre malbouffe préférée.