Régime alimentaire pour vaincre le cholestérol élevé à un jeune âge

Pas seulement les parents qui peuvent avoir un taux de cholestérol élevé. Les jeunes en âge de produire sont également très possibles. Un taux élevé de cholestérol à un jeune âge peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Pour cette raison, l’effort de réduction du cholestérol commence par la régulation de votre alimentation. Réglementer le régime alimentaire est le premier moyen que je recommande de traiter un taux élevé de cholestérol chez les jeunes.

Que faut-il faire lorsqu'un diagnostic de cholestérol élevé est diagnostiqué??

Les modes de vie malsains, tels que manger des aliments riches en graisse, faire de l'exercice physique jusqu'à ce que l'on fume, sont de puissants facteurs responsables d'un taux élevé de cholestérol à un jeune âge. En fait, si rien n'est fait, cela est très dangereux pour votre santé en général.

Après avoir reçu un diagnostic de cholestérol élevé, les médecins recommandent généralement des modifications du mode de vie et du régime alimentaire. Divers changements de mode de vie sont généralement recommandés, à savoir des exercices réguliers pour maintenir un poids idéal, manger des aliments sains, éviter les aliments riches en sucre et en gras, et non moins important pour limiter les aliments prêts à consommer ou instantanés..

Les médecins vous conseillent généralement de suivre un régime pauvre en graisses saturées et en graisses trans pour surmonter le taux élevé de cholestérol. En outre, il vous sera demandé d'éviter tout type d'aliments présentant un taux de cholestérol élevé. Non seulement cela, vous serez encouragé à éviter d'utiliser l'huile, le sucre et l'excès de sel.

En effet, en plus du cholestérol, la consommation d’huile, de sucre et d’une teneur élevée en sel est également dangereuse pour la santé et peut avoir d’autres effets sur la santé. Par exemple, l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète, les reins, l'hypertension artérielle et une série d'autres maladies dangereuses.

En règle générale, on vous demandera de modifier votre mode de vie en adoptant diverses habitudes saines. Eh bien, si après avoir appliqué ce mode de vie sain, il s'avère que le taux de cholestérol ne diminue pas également, le médecin prendra des mesures supplémentaires, notamment en administrant le médicament. La dose et la durée d'administration du médicament sont adaptées aux conditions de chaque patient..

Abstinence alimentaire pour faire face à un taux de cholestérol élevé

Si on vous a diagnostiqué un taux de cholestérol suffisamment élevé, vous ne pouvez plus manger à volonté sans faire attention à l'utérus. En effet, il est interdit de consommer certains types d'aliments en raison de niveaux de cholestérol très élevés. Ce qui suit est une classe d'aliments qui ne doivent pas du tout être consommés et d'aliments qui sont encore autorisés en petites portions..

1. Les aliments qui ne devraient pas être consommés

Le type d'aliment inclus dans le groupe ne doit pas être consommé, ce qui indique que le taux de cholestérol dépasse de loin l'apport quotidien requis par l'organisme. Pendant ce temps, la limite quotidienne recommandée de cholestérol est de 200 à 300 mg / jour. Voici différents types d'aliments interdits, ainsi que la quantité de cholestérol par 100 grammes..

Cerveau de vache, 3 100 mg
Viscères, 3 100 mg
Cerveau de chèvre, 2,559 mg
Jaune d'oeuf, 2,307 mg
Bœuf gras, 1995 mg
Œufs de canard, 884 mg
Œufs de caille, 844 mg
Caviar (œufs de poisson), 588 mg
Ati ayam, 584 mg
Viande de canard avec peau, 515 mg
Viande de chèvre, 462 mg

2. Les aliments qui doivent être limités

En plus des aliments véritablement interdits, divers aliments peuvent encore être consommés, mais en petites portions, afin de ne pas dépasser la limite quotidienne de cholestérol. Les différents aliments suivants qui doivent être limités accompagnés de taux de cholestérol par 100 grammes.

Calmar, 260 mg
Beurre, 256 mg
Restauration rapide, 235 mg
Biscuits, 221 mg
Crevette, 161 mg
Anguille, 161 mg
Chocolat, 140 mg
123 mg de fromage
Lait, 116 mg
Crème glacée, 92 mg
Kerupuk, 89 mg
Crustacés, 67 mg
Crabe, 42 mg

Dans la liste ci-dessus, les fruits de mer tels que les mollusques et crustacés et les crabes ont un taux de cholestérol pas trop élevé, mais vous devez rester prudent. La raison en est que la plupart des gens consomment plus de 100 grammes pour dépasser la limite journalière recommandée..

Aliments recommandés pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé

Pour faire face à un taux de cholestérol élevé, vous devez consommer divers aliments tels que:

Fibres dérivées de légumes, de fruits et de grains entiers.
Produits laitiers gratuits ou faibles en gras.
Noix.
Poisson et poulet ou volaille sans peau.
Mangez du poisson deux fois par semaine, en particulier ceux riches en oméga-3, comme le thon, le saumon, le maquereau, les anchois et le poisson-chat..
Mangez des aliments qui contiennent des graisses insaturées et limitez votre consommation de graisses saturées et trans.
Limitez les aliments riches en sel et en sucre.

En plus de suivre un régime et de maintenir un poids idéal, l’exercice actif peut également vous aider à faire face à un taux de cholestérol élevé. L'exercice peut augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) dans le corps. En outre, l'exercice physique et d'autres activités physiques peuvent également préserver la santé du cœur et des vaisseaux sanguins et prévenir l'obésité, facteur de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral..

Non moins important, vous devez également arrêter de fumer et boire de l'alcool. Parce que l'alcool peut augmenter le taux de cholestérol, en particulier les triglycérides dans le sang.

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