10 aliments qui aident à surmonter la dépression

Ce que vous mangez peut non seulement affecter la santé de votre corps, mais également les hauts et les bas de votre humeur. Par exemple, une trop grande consommation de sucre, de pain et de pâtes nuit en réalité à votre humeur, inversement proportionnelle à ce que nous croyons jusqu'à présent..

"Il n'existe aucun type d'aliment connu pour être efficace contre la dépression", a déclaré Marjorie Nolan Cohn, Dt.P., CDN, porte-parole nationale de l'Académie de la nutrition et de la diététique et auteure de The Belly Fat Fix et de Over Binge Eating For Dummies, rapportée par Medicine Net..

La meilleure chose à faire est de manger sainement, a expliqué Crohn. Une alimentation saine et équilibrée dans son ensemble, qui fournit tous les nutriments essentiels à l'organisme, peut être très utile lorsque quelqu'un est déprimé..

Les aliments qui doivent être consommés pour vaincre la dépression

Parce que ce que vous mangez a une incidence sur votre humeur, vous devez choisir, au quotidien, les types d’aliments susceptibles d’améliorer votre santé intestinale. La raison en est que les micro-organismes qui vivent dans votre estomac produisent beaucoup de substances chimiques neuronales. Bactéries artificielles, ces bons composés chimiques jouent un rôle dans la création d'humeurs et d'autres fonctions nerveuses. Ainsi, équilibrer les bactéries intestinales par la consommation de probiotiques tels que les lactobaccilles et les bifidobactéries contribue à améliorer l'humeur.

Par souci de «manger pour la santé», consommez des aliments épigénétiques qui favorisent la santé générale du corps, améliorent la qualité du sommeil et améliorent votre humeur. Par exemple, la sérotonine est une hormone du bonheur qui peut vous aider à être plus excité et à mieux dormir. Manger des aliments comme les pois chiches, est riche en tryptophane, pionnier de la sérotonine.

Équilibrez votre humeur et prévenez la dépression en mangeant également les aliments suivants

1. Légumes à feuilles vert foncé

Selon une nouvelle étude publiée dans JAMA Psychiatry, une dépression grave aurait été liée à une inflammation du cerveau. Les légumes verts sont très importants car ils contiennent de grandes quantités de vitamines A, C, E et K, ainsi que de minéraux et de composés phytochimiques..

De plus, les radicaux libres produits dans notre corps contribuent aux dommages aux cellules, au vieillissement et au dysfonctionnement des organes. Des études montrent que le cerveau est très risqué pour les dommages des radicaux libres. Les antioxydants tels que le bêta-carotène et les vitamines C et E agissent pour lutter contre les effets des radicaux libres. Il a été prouvé que les antioxydants lient les radicaux libres et en absorbent les effets négatifs.

Bien qu'il soit impossible d'arrêter complètement les radicaux libres, nous pouvons réduire leurs effets néfastes sur le corps en consommant des aliments riches en antioxydants dans le cadre d'une alimentation saine, par exemple en ajoutant au brocoli, aux épinards, aux asperges ou au chou frisé à votre alimentation quotidienne..

2. Noix

Les noix sont non seulement bonnes pour des collations santé, mais il est également prouvé qu'elles maintiennent l'acuité cognitive grâce à leur teneur en acide alpha-linolénique. L'acide alpha-linolénique est un acide gras oméga-3 essentiel, utile pour améliorer le fonctionnement du cerveau et gérer les symptômes de la dépression..

En plus d'être riches en oméga-3, les noix contiennent également un taux élevé de sélénium. Plusieurs études ont montré un lien entre la carence en sélénium et la dépression. Plusieurs autres études montrent également qu'un apport suffisant en sélénium peut réduire les symptômes de l'humeur dépressive..

Il a également été prouvé qu'un certain nombre de polyphénols contenus dans les noix empêchaient la perte de mémoire. Selon les rapports de prévention, les noix peuvent même réparer certains signes de vieillissement du cerveau.

3. Avocats

Les avocats contiennent des graisses saines dont votre cerveau a besoin pour fonctionner parfaitement. Trois quarts des calories totales des avocats proviennent de matières grasses, qui sont principalement des acides gras monoinsaturés sous forme d'acide oléique..

Enrichis en glutathion, une substance qui bloque spécifiquement l'absorption de certaines graisses dans l'intestin et qui cause des dommages oxydatifs, les avocats contiennent également de la lutéine, du bêta-carotène, de la vitamine K, des vitamines B (B9, B6, B5), des vitamines C et E12 et plus de folate. beaucoup comparé à d'autres fruits.

Les avocats sont généralement aussi riches en protéines (4 grammes), plus élevés que les autres fruits. Les sources d'aliments riches en protéines sont riches en tryptophane, un acide aminé, qui peut aider à augmenter la production de sérotonine en tant qu'hormone régulatrice de l'humeur. Essayez d'inclure plusieurs bonnes sources de protéines, telles que les avocats, dans votre alimentation plusieurs fois par jour, en particulier lorsque vous avez besoin de vider votre esprit et d'augmenter votre énergie. Mais n'oubliez pas de calculer la portion.

4. Donner

Les baies - les fraises, les framboises, les baies noires, les myrtilles - font partie de la plus haute famille de fruits contenant des antioxydants, mais les myrtilles sont classées au premier rang de cette famille. Les bleuets sont enrichis en anthocyanes antioxydants qui ont été associés à l’acuité cognitive. En outre, les bleuets, ainsi que d’autres baies, sont riches en vitamine C, réputée efficace pour lutter contre le stress et abaisser la tension artérielle..

Dans une étude publiée dans le Journal of Nutritional and Environmental Medicine, les patients sous traitement antioxydant depuis deux ans présentaient un score de dépression bien inférieur à celui des patients traités par placebo..

5. Ail et bombe

L'ail est enrichi d'un certain nombre d'antioxydants puissants. Ces produits chimiques neutralisent les radicaux libres et peuvent réduire - voire aider à prévenir - certains dommages causés par les radicaux libres, de temps en temps. L'un d'entre eux est l'allicine, qui a été associée à la prévention des maladies cardiaques, même du rhume. Parce que le stress et l'humeur dépressive affaiblissent le système immunitaire, vous devez inclure l'ail dans votre alimentation quotidienne pour renforcer votre système immunitaire..

L'ail et toutes les autres familles d'oignons (oignons, échalotes, poireaux, ciboulette / ciboulette, poireaux) ont également été associés à une réduction du risque de plusieurs types de cancer, en particulier des cancers du tube digestif. Ces légumes contiennent également des flavonoïdes anti-inflammatoires qui contribuent à leurs propriétés anticancéreuses..

6. tomates

Les tomates contiennent beaucoup d’acide folique et d’acide alpha-lipoïque. Les deux sont bons pour faire face à la dépression. Selon une étude publiée dans le Journal of Psychiatry and Neuroscience, de nombreuses études ont montré une augmentation de l'incidence de la carence en folate chez les patients souffrant de dépression. Dans la plupart des études, environ un tiers des patients déprimés présentent une carence en folate.

L'acide folique peut prévenir la formation excessive d'homocystéine - ce qui limite la production de neurotransmetteurs importants tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline - dans l'organisme. L'acide alpha-lipoïque aide le corps à convertir le glucose en énergie et est donc efficace pour stabiliser l'humeur.

7. pomme

Comme les baies, les pommes sont riches en antioxydants, ce qui peut aider à prévenir et réparer les dommages oxydatifs et l'inflammation au niveau cellulaire. Les fibres sont également enrichies en fibres solubles, ce qui équilibre les hauts et les bas de la glycémie..

8. thé

Bien que riche en caféine, le thé vert est également enrichi en acide aminé, la théanine, qui peut vous protéger de certains types de cancer et améliorer les performances mentales. Boire deux fois par jour.

Si vous préférez le thé vert, essayez de préparer un thé chaud à la camomille avant de vous coucher. En plus de ses effets calmants, la camomille réduit considérablement le risque de symptômes d'anxiété. Le thé chaud à la camomille vous aide également à mieux dormir.

9. chocolat

Le chocolat contient une variété d’antioxydants sains et il a été démontré qu’il avait un lien indéniable avec les sautes d’humeur - en particulier pour vaincre la dépression..

Le chocolat noir, en particulier, est connu pour abaisser la tension artérielle, ajoutant à la sensation de calme qui règne en vous. Le chocolat noir est enrichi en polyphénols et flavonols, deux antioxydants importants, plus nombreux que certains jus de fruits..

10. Champignons

Les champignons sont bons pour la santé mentale pour deux raisons. Tout d'abord, le composé chimique qui combat l'insuline aide à réduire le taux de sucre dans le sang et à équilibrer votre humeur.

Deuxièmement, les champignons sont enrichis par des probiotiques qui soutiennent l'écosystème de bonnes bactéries dans l'intestin. Étant donné que les cellules nerveuses de l'intestin produisent 80 à 90% de la sérotonine dans le corps, il est sage de toujours faire attention à notre santé digestive..

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