3 recettes de régime de DASH pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol

L'hypertension (hypertension) et les maladies cardiaques peuvent en réalité être contrôlées en mangeant des aliments sains L'application quotidienne d'un régime alimentaire sain peut également vous inciter à manger des aliments sains plus régulièrement et à devenir des habitudes à la fin.

Bien, pour aider à maximiser la prévention du risque de maladie cardiaque et d’hypertension qui peut être présente à tout moment. C'est une bonne idée d'essayer de suivre un régime sain issu du régime DASH. Quel est le régime DASH? Existe-t-il une recette de régime DASH facile à essayer à la maison??

Quel est le régime DASH?

Le régime DASH est synonyme d’approches diététiques pour arrêter l’hypertension. Ceci est un régime alimentaire sain qui aiderait à réduire la pression artérielle et l'hypercholestérolémie.

Ce régime DASH est identique à d’autres régimes sains. Ce régime a certains avantages. En plus d'abaisser la tension artérielle, ce régime réduit également le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Ce régime peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé sans certaines restrictions alimentaires.

Lorsque vous suivez le régime DASH, vous mangerez plus de fruits et de légumes, associés à des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des noix et des graines.

Le régime DASH se concentre sur les graisses et le cholestérol faibles en graisses saturées, contenant de nombreuses protéines et riches en vitamines, minéraux et fibres. Si vous souhaitez adopter un mode de vie sain avec le régime DASH, essayez quelques-unes de ces recettes simples..

Recettes de régime quotidiennes DASH

1. Smoothies au chocolat avec bananes et avocats au petit-déjeuner

Matériel nécessaire:

2 tasses de lait de soja à la vanille (ou uni)
1/2 tranche de viande d'avocat
1 banane moyenne, pelée
¼ tasse de poudre de chocolat non sucré
2 cuillères à café de sucre (la stevia peut être remplacée)

Comment le faire:

Mélanger tous les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir dès que possible comme petit déjeuner sain et rapide.

2. Salade de poulet pour le déjeuner

Cette recette de régime DASH contient des nutriments et des fibres contenus dans les légumes. N'oubliez pas d'ajouter un contenu nutritionnel en protéines de poulet. Voici comment préparer une salade de poulet saine pour une recette de régime DASH.

Matériel nécessaire:

1 cuillère à café de poivre et de sel
3 c. À thé de sauce de poisson
4 onces de poitrine de poulet sans peau ni os
1 bol avec de la laitue, des tomates, des pois, du chou, des tranches de pomme, du concombre et des carottes

Comment le faire:

Frottez d'abord la poitrine de poulet avec du poivre et du sel.
Cuire au four pendant 15-20 minutes à 80 degrés Celsius.
Préparer un mélange de salade avec des légumes nettoyés et mélangés.
Ne pas oublier de mélanger la sauce de poisson pour ajouter de la saveur.
Après cela, placez la garniture de poitrine de poulet grillée sur le dessus. Des salades faciles et saines sont prêtes à être appréciées.

3. Brocolis grillés pour le dîner

Matériel nécessaire:

500 grammes de grosse tige de brocoli, coupée en 5 cm
4 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisées
1/2 c. À thé de sel, de poivre et de poudre de chili
1/4 c. À thé de poivre noir fraîchement moulu
4 gousses d'ail, pelées et hachées

Comment le faire:

Tout d'abord, chauffez le four à 230 degrés Celsius.
Préparez un grand bol, puis fournissez le brocoli pelé et lavé.
Incorporer le brocoli avec 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, saupoudrer de sel, de poivre, de poivre et d'épices à chili.
Cuire le brocoli pendant 15 minutes.
Après cela, lever et saupoudrer le brocoli avec de l'ail émincé.
Cuire à nouveau le mélange de brocolis pendant 10 minutes.
Le brocoli est prêt pour le dîner.

Autres façons de faire du brocoli cuit sans four:

Chauffer le téflon antiadhésif à feu moyen.
Ajoutez le brocoli qui a été distribué avec de l'huile d'olive et des herbes.
Incorporer le téflon jusqu'à ce qu'il soit légèrement cuit, puis saupoudrer l'ail émincé.
Mélanger tous les ingrédients dans le téflon jusqu'à ce qu'ils soient répartis uniformément et éteindre le feu lorsque vous avez terminé.
Le brocoli est prêt à être servi.

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