3 recettes de fruits de la mer frais et sains pour une pause rapide

Après avoir retenu la faim et la soif pendant une journée complète, il est agréable de rompre le jeûne avec un menu frais et sucré comme de la glace aux fruits frais pour rompre le jeûne. Cependant, soyez prudent, même si l'ingrédient principal est des fruits, ce menu à l'iftar peut ne pas être bon pour la santé. Alors, comment faire des glaces de fruits délicieux et frais mais en bonne santé? Allez, voir les trois recettes de glace aux fruits sains suivantes.

Ce qui doit être pris en compte lors de la préparation de glace aux fruits frais pour rompre le jeûne

Avant de préparer de la glace aux fruits pour l'iftar, vous devez d'abord savoir quels ingrédients doivent être évités. Ainsi, pendant le ramadan, vous restez en bonne santé et évitez les risques tels que les taux de sucre élevés, le taux de cholestérol élevé ou l’augmentation de la pression artérielle. Voici des choses auxquelles vous devriez faire attention lors de la conception du menu de pause rapide.

Teneur en sucre

Vous avez vraiment besoin de glucose (sucre) pour absorber l’énergie perdue toute la journée. Cependant, le sucre provenant de la canne à sucre, des édulcorants artificiels ou des produits d’emballage risque de faire monter brutalement la glycémie.

En outre, si pendant le ramadan, vous choisissez de rompre le jeûne avec un menu sucré, sans vous rendre compte que votre poids peut augmenter de manière significative. En effet, dans le corps, le sucre peut être stocké sous forme de graisse.

Alors, choisissez le glucose du fructose qui est digéré plus longtemps par le corps. Par exemple, au lieu d'utiliser du sirop sucré, remplacez-le par du jus de fruit frais ou de l'eau de coco. En remplacement du sucre, vous pouvez utiliser de la poudre de vanille ou de cannelle.

Niveau de calories

Dans un bol de glace aux fruits frais pour rompre votre jeûne, vous pouvez obtenir environ 130 calories. Cette quantité est certainement assez élevée, étant donné que la glace aux fruits est généralement servie uniquement comme un plat rapide. Plus tard, vous mangerez à nouveau le menu principal, qui contient certainement beaucoup de calories..

Donc, en un repas, vous aurez un apport calorique excessif. Des calories excessives peuvent augmenter le risque d'embonpoint, de diabète et de maladie cardiaque. Surtout si vous avez déjà eu une maladie chronique.

Recette de fruits frais glace pour briser vite

Prenez votre temps, vous pouvez toujours préparer de la glace aux fruits frais en tant que plat révolutionnaire. Contek les trois recettes de glace aux fruits suivantes en remplacement de la glace aux fruits ordinaire qui est plus saine!

1. Glace aux fruits mélangée

Matériel nécessaire:

Une pomme rouge
Une pomme pauvre (pomme verte)
350 grammes de melon d'eau
350 grammes de melon
200 grammes de mandarine
Un citron, presser et ne prendre que le jus
Un litre d'eau de coco pure
Glaçons adéquats

Comment faire:

Couper tous les fruits en petits cubes et mélanger dans un grand bol. Ensuite, versez de l’eau de coco pure et ajoutez du jus de citron. Bien mélanger et ajouter des glaçons avant de servir.

2. Glace au thé vert

Matériel nécessaire:

Un litre d'eau
8-10 sachets de thé vert
Une pomme rouge
350 grammes de litchis
350 grammes de kiwi
350 grammes de fraises
750 grammes de jus de coco (nata de coco)
Glaçons adéquats

Comment faire:

Préparez du thé vert et laissez-le reposer pendant plusieurs heures jusqu'à ce qu'il fasse froid. Couper tous les morceaux en petits cubes et les mettre dans un bol. Puis égouttez nata de coco et mélangez dans un bol. Versez le thé vert et ajoutez des glaçons avant de servir.

3. Glace au lait d'amande

Matériel nécessaire:

500 millilitres de lait d'amande
150 grammes de melon
150 grammes de melon d'eau
150 grammes de jacquier
150 grammes de fraises
100 grammes d'avocat
La moitié du citron, presser et ne prendre que le jus
3 cuillères à café de graines de basilic trempées dans de l'eau
Glaçons adéquats

Comment faire:

Mélanger tous les morceaux qui ont été coupés dans un grand bol. Puis versez le lait d'amande dans un bol et ajoutez les graines de basilic. Servir avec des glaçons au goût. La glace aux fruits frais pour rompre le jeûne est prête à être savourée.

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