4 des meilleurs mouvements sportifs pour faire un ventre plat

L’exercice abdominal est l’un des nombreux mouvements recherchés pour créer un estomac mince, plat et même six. De nombreux sports pour l'estomac sont cultivés, tels que la danse du ventre, le pilates, le yoga et même les sports simples, tels que les redressements assis et les back-ups. Mais y a-t-il un mouvement d'exercice qui est le meilleur pour la santé et l'estomac esthétique? Bien sûr il y a. Regardons 4 exercices pour l'estomac que vous pouvez faire à la maison ou sous la surveillance d'un expert.

Exercice abdominal qui peut être essayé

1. Mouvement de crise

Le mouvement de cette partie du sport abdominal est un geste simple qui nécessite seulement un tapis comme outil:

Posez votre dos sur le sol, utilisez la base et assurez-vous qu'elle ne comporte pas trop de coussinets. Pliez les genoux, vos pieds peuvent marcher sur le sol ou vous pouvez les tenir suspendus en l'air.
Croisez vos bras devant votre poitrine. Vous pouvez également placer vos mains derrière votre cou ou votre tête, mais la plupart des gens ont tendance à se tirer la tête ou le cou pendant l’entraînement, ce qui peut alourdir davantage la colonne vertébrale. Positionnez votre tête et votre cou, surchargez vos mains.
Soulevez vos épaules vers le plafond avec vos muscles abdominaux et arrêtez-vous après avoir atteint un peu. Il est très important de ne pas soulever tout votre dos du sol, car cela pourrait attirer votre dos et éventuellement provoquer une blessure au dos. Puis ajustez les mouvements supplémentaires lorsque votre épaule est soulevée du sol, arrêtez-vous et maintenez cette position pendant 2 secondes, puis répétez l'opération..

2. Pédaler un vélo

Ce mouvement est un mouvement simple qui utilise le pouvoir de faux coups sur vos pieds. Dans ce mouvement, un coup de pied affectera les muscles abdominaux inférieurs:

Vous pouvez vous allonger sur le sol et vos mains restent sur le côté ou derrière votre tête comme vous le feriez avec un mouvement de crunch.
Après cela, levez vos pieds du sol et pliez-les ensemble vers le genou. Amenez votre genou droit près de votre poitrine, faites-le en alternance avec votre main gauche et votre genou gauche..
Enfin, placez votre pied droit alternativement avec votre pied gauche, toujours face à votre poitrine. Continuez à faire comme le mouvement de pédaler un vélo

3. Mouvement pour retenir l'estomac d'un côté à l'autre

Cet exercice abdominal est très facile à faire et il vous suffit de vous lever sans vous coucher:

Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir droit avec les deux pieds, puis vous mettez vos mains à côté de chaque oreille, en levant.
Gardez vos pieds fermement sur le sol, pliez votre corps le plus possible vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre taille gauche. Lorsque vous faites cela, assurez-vous que votre main droite est sur votre hanche droite et que votre main gauche est levée. Restez en position pendant 15 secondes. Revenez à la position d'origine. Maintenant pliez à gauche et maintenez la position pendant 15 secondes

4. planche

Cet exercice abdominal est le mouvement le plus drainant et le plus énergique, même si sa position est simplement allongée sur le ventre et retient le poids du corps sur les jambes et les bras..

Positionnez-vous sur le sol avec vos genoux et vos coudes sur le sol ou sur un tapis.
Gardez votre cou aligné sur votre colonne vertébrale, concentrez vos yeux vers l'avant
Soulevez vos genoux et maintenez vos pieds sur vos orteils. Gardez vos genoux bien droits et respirez normalement. Effectuer cette position pendant 30 secondes.

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