4 mouvements sportifs pour former un muscle du mollet

Le muscle du mollet est constitué de deux muscles principaux, le gastrocnémien et le soléaire. Le soléus est un muscle long et large qui se trouve sous le gastrocnémien plus petit et plus rond. Les deux muscles principaux ainsi que plusieurs petits muscles secondaires forment les muscles de votre mollet..

Étant donné que les muscles de votre mollet se contractent pour renforcer vos pieds et vos orteils, vous avez besoin d'un muscle fort pour votre mollet. Faites des exercices pour vos veaux une ou deux fois par semaine pour les empêcher de grossir et de devenir musclés. Quels sont les exercices qui peuvent être faits pour former un muscle du mollet? Regardez les réponses ci-dessous.

Comment former un muscle du mollet

1. La pointe des pieds

La pointe des pieds est un exercice classique pour renforcer les mollets. Cet exercice utilise votre poids pour renforcer et resserrer le gastrocnémien et le soléaire.

Commencez par vous tenir près du mur pour trouver votre équilibre. Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules et assurez-vous que vos chevilles, vos genoux et vos hanches sont alignés verticalement pour éviter que vos articulations ne se blessent. Appuyez ensuite sur le ballon de pied (pied avant) des deux pieds pour soulever votre corps. Gardez votre corps droit.

Autres variations:

• Commencez debout sur les escaliers, laissez le ballon dans les escaliers et vos talons tomber dans les escaliers. Appuyez ensuite sur le ballon et soulevez vos talons aussi haut que possible..
• Vous pouvez également ajouter des poids pour augmenter l'intensité. Tenez le dumbell ou un autre ballast dans une main et l’autre main au mur pour maintenir l’équilibre.

2. Soulever les mollets en position assise

Vous pouvez faire cet exercice à la maison ou au gymnase sur la machine d’entraînement des mollets. Cet exercice peut bien fonctionner dans le gastrocnemius et soleus.

Si vous le faites à la maison:

Commencez par vous asseoir sur une chaise solide et solide en plaçant vos pieds sur le sol. Gardez vos genoux d'avancer ou de reculer. Prenez un haltère, puis tenez-le dans votre main et placez-le sur votre cuisse, près de votre genou. Appuyez lentement sur le ballon pour relever le talon aussi haut que possible. Puis abaissez-le lentement et répétez.

Si vous le faites au gymnase:

Commencez à vous mettre sur une machine à pression pour mollets avec votre ballon sur la plate-forme. Cela permettra à vos talons de descendre au sol. Remettez le loquet de sécurité du moteur et libérez-le sur vos mollets. Lâchez vos talons aussi loin que vous le pouvez sur le sol pour perdre du poids, puis appuyez sur la pédale pour relever vos talons aussi haut que possible..

3. faire des exercices cardio

Prendre part à l'exercice cardio suivant vous aidera également à renforcer et à resserrer vos mollets:

• Courez, marchez et escaladez les montagnes est un très bon exercice de renforcement des mollets, surtout dans les montées. Plus la charge est raide, plus vos veaux travaillent.
• Faire du sport comme soccer, basketball et tennis, nécessite des activités telles que courir, sauter et pousser les muscles du mollet pour accélérer ou changer rapidement de direction. Donc, ils sont parfaits pour tonifier les mollets.
• Classe d'étape et d'autres types de danse feront travailler vos mollets à chaque fois que vous montez ou pliez et poussez les genoux de haut en bas.
• Natation faire travailler les muscles du mollet et les autres muscles des jambes. Cet exercice est utile pour éviter de courir ou de sauter. En raison de son faible impact, c'est un moyen sûr de renforcer vos mollets lorsque vous vous remettez d'une blessure..
• Corde à sauter développer des muscles tout en offrant un entraînement cardiovasculaire. Selon le magazine Muscle and Fitness, le mollet est le principal muscle qui joue un rôle important dans la corde à sauter. Commencez à sauter à la corde pendant 1-3 minutes.

4. Impulsions de fente

Commencez par vous tenir droit et en plaçant vos bras à côté de vous. Faites un pas en avant du pied droit, puis pliez-le pour former un angle de 90 degrés. Étendez vos jambes en arrière en pliant votre tête. Alignez la jambe gauche pour que le corps se lève vers le haut, puis abaissez-le jusqu'à ce que la jambe gauche se plie à nouveau, répétez le mouvement 15 fois de chaque côté..

Ce mouvement développera votre muscle soléaire et ne se contractera complètement que lorsque vous abaissez votre corps pour former au moins un angle de jambe avant de 30 degrés..

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