4 mouvements sportifs pour resserrer les fesses

Beyonce a récemment révélé son petit secret pour obtenir un cul serré qui est toujours au centre de l'attention. La chanteuse de la chanson Single Ladies a mis en ligne une courte vidéo d'elle-même illustrant plusieurs rituels d'exercices légers sur son compte Instagram personnel, à l'appui de la campagne Let's Move de Michelle Obama..

N'importe quoi?

Lifting des jambes

Faites ceci: allongez-vous sur le dos et assurez-vous que votre tête, vos pieds et vos fesses sont au sol. Tenez les muscles abdominaux, soulevez les deux jambes et pliez le genou vers le corps pour former un angle de 90 degrés lentement. Dans le même temps, tout en tenant l'haltère à deux mains, soulevez le haut de votre corps et faites-le basculer jusqu'à ce que vos genoux touchent. Gardez vos fesses sur le sol. Tenez quelques secondes puis revenez à la position initiale.

Effectuer un mouvement de 2x8 coups.

Crunch Genou Debout

Pour ce faire: en position de corps et de vision avant robustes, écartez les deux jambes de manière à ce qu'elles soient parallèles à vos épaules, puis placez vos mains derrière votre tête. Contractez votre estomac. Pliez votre jambe droite sur le côté jusqu'à ce que vos genoux soient visibles, soulevez vos jambes à la hauteur de la taille et dirigez vos orteils vers le sol. En même temps, expirez et balancez votre corps dans la bonne direction. Imaginez que vous essayez de toucher votre genou droit et votre coude tout en gardant votre jambe gauche tendue contre le sol.

Revenez à la position de départ avec la tête et les épaules toujours levées, puis répétez l'opération pour le côté gauche. Effectuer un mouvement de 2x8 coups.

Fente

Faites ceci: tenez les pieds parallèles à vos épaules, fermement contre le sol. Placez vos mains à la taille. Soulevez votre jambe droite et faites un grand pas en avant. Simultanément, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle à la surface du sol et que le genou droit forme un angle de 90 degrés. Alignez votre corps en appuyant sur votre talon droit, en sautant vers le haut et en balançant votre pied gauche en faisant un grand pas en avant pour atterrir..

Répétez pour le côté gauche. Effectuer un mouvement de 2x8 coups.

Pour varier, vous pouvez faire une fente en alternant les jambes chaque fois que vous comptez, ou en tenant un haltère dans chaque main..

Sprint Bench

Faites ceci: restez détendu face à un long banc et déplacez votre pied droit sur le banc jusqu'à ce que votre cuisse droite soit alignée droit avec la surface du sol et que votre genou droit forme un angle de 90 degrés. Sautez avec l'aide de votre hanche et de votre genou gauche. Balancez votre pied gauche pour atterrir sur le banc; maintenant votre position initiale est le pied droit sur le sol et votre pied gauche est sur le banc.

Répéter alternativement 2 × 8 coups.

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