4 aliments bons pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé

Le manque de nourriture saine peut faire augmenter le taux de cholestérol dans le corps. Surtout si vous aimez manger des aliments gras comme les aliments frits, le lait de coco ou les fast-foods. Si le cholestérol s'est installé dans le corps, cela provoquera différents types de maladies dangereuses telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et plusieurs autres maladies..

Lorsque vous souffrez déjà de taux de cholestérol élevé, vous devez conserver les aliments en mangeant des aliments sains. Voici des aliments sains qui sont bons pour la consommation pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.

1. Gruau

La farine d'avoine contient des fibres solubles qui peuvent réduire les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL) ou de mauvais cholestérol. Les fibres solubles se trouvent également dans des aliments tels que les haricots rouges, les pommes, les poires et les prunes. On pense que les fibres solubles réduisent l'absorption du cholestérol dans le sang.

Une consommation de fibres solubles de 5 à 10 grammes ou plus par jour peut réduire le cholestérol LDL. Lorsque vous consommez 1 1/2 tasse de farine d'avoine cuite, elle contient 6 grammes de fibres. Alors que si vous ajoutez des fruits comme une banane, vous ajoutez 4 grammes de fibres.

2. Les poissons sont riches en acides gras oméga-3

Manger du poisson gras peut être bénéfique pour le cœur car il contient beaucoup d'acides gras oméga-3, qui peuvent réduire la tension artérielle et réduire le risque de formation de caillots. Chez les personnes qui ont eu une crise cardiaque, l'huile de poisson ou les acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de mort subite.

L'American Heart Association recommande de consommer au moins deux portions de poisson par semaine. Voici quelques poissons riches en acides gras oméga-3, à savoir:

Le maquereau
Hareng
Les sardines
Thon Albacore
Saumon
Flétan

Recommandé lors de la consommation de poisson doit être brûlé ou cuit au four pour éviter les graisses malsaines. Si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez également trouver des acides gras oméga-3 dans des aliments tels que les graines de lin ou l'huile de canola. Vous pouvez également consommer de l'acide oméga-3 provenant de suppléments d'huile de poisson, mais vous n'obtiendrez pas d'autres éléments nutritifs dans le poisson, tels que le sélénium. Il est recommandé si vous décidez de prendre des suppléments, consultez d'abord votre médecin..

3. Noix, amandes et autres noix

Les noix, les amandes et d’autres types de noix peuvent réduire le taux de cholestérol dans le sang car ils sont riches en acides gras monoinsaturés et pluriels. Les noix aident également à maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé. Manger une poignée de noix par jour, comme des amandes, des noisettes, des cacahuètes, des noix de Grenoble, des noix de pin, des pistaches et des noix peut réduire le risque de maladie cardiaque. Assurez-vous de manger des cacahuètes qui ne sont ni salées ni recouvertes de sucre.

4. Avocats

Les avocats sont une source potentielle de nutriments et d'acides gras monoinsaturés. Selon une étude récente, manger des avocats par jour pour une alimentation saine peut contribuer à augmenter les niveaux de HDL chez les personnes en surpoids ou obèses. Les gens ont tendance à consommer le plus souvent du guacamole à l'avocat, comme les recettes mexicaines, qui sont généralement consommées avec des croustilles de maïs riches en graisses..

À partir de maintenant, essayez d’ajouter des tranches d’avocat pour les salades et les sandwichs ou tout simplement en tant que plat d’accompagnement. Mais il n’ya pas de mal à essayer le guacamole avec des légumes coupés crus, comme des tranches de concombre.

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