4 recettes efficaces pour des collations saines Estomac Estomac

Le repas principal est incomplet sans grignotage ni collation après. Ne vous y méprenez pas, vous êtes effectivement encouragé à manger des collations autant que 2 fois par jour. Le meilleur moment pour grignoter se situe entre le petit-déjeuner et le déjeuner et entre le déjeuner et le dîner. Cependant, cette habitude de grignotage est parfois assez difficile à contrôler et même continue. Détendez-vous, il existe 4 recettes de collations santé qui peuvent vous rendre rassasié plus longtemps. N'importe quoi?

Liste de recettes et de recettes de collations santé

Pour éviter les grignotines excessives, essayez l’une des recettes de collations super-remplissantes ci-dessous. Cette liste d'aliments est garantie pour vous aider à garder votre appétit sous contrôle.

1. biscuits aux raisins

D'après une étude de la page LiveScience, les enfants qui consomment des raisins secs résistent mieux avec moins de calories que ceux qui consomment des pépites de chocolat ou des gâteaux..

Les raisins secs sont l’un des collations les plus saines, à faible teneur en protéines, lipides, sodium et cholestérol. Les raisins secs contiennent également des sources de minéraux tels que le potassium, le manganèse et le cuivre nécessaires à l'organisme. Même les raisins secs contiennent 2 grammes de fibres, ce qui est bon pour guérir la constipation (difficulté à déféquer).

Contenu nutritionnel: 91 calories; 1 gramme de protéine; 3 grammes de graisse; 14 grammes de glucides

Outils et matériel:

• 250 grammes de farine de blé blanche
• 1 cuillère à soupe de levure chimique
• 1 cuillère à soupe de cannelle en poudre
• ½ cuillère à café de sel
• 150 grammes de sucre brun
• 6 cuillères à soupe de beurre non salé
• 1 oeuf
• 1½ cuillère à café de vanille
• 250 grammes de flocons d'avoine
• 100 grammes de raisins secs
• 1 casserole
• Spray de cuisson

Comment faire:

1. Chauffer le four à 176 degrés Celsius. Vaporiser le plat allant au four avec un enduit.
2. Préparez un bol moyen, puis ajoutez la farine, la poudre à pâte, la cannelle et le sel. Remuer jusqu'à ce que le tout soit mélangé.
3. Préparez un grand bol, puis ajoutez le sucre, le beurre, l'œuf et la vanille. Battre jusqu'à mélange.
4. Mettez tous les ingrédients dans un bol de taille moyenne, puis ajoutez la farine, l'avoine et les raisins secs. Remuer jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.
5. Imprimez 12 pâtisseries sur une plaque à pâtisserie. Cuire ensuite pendant 12-14 minutes jusqu'à ce que la couleur soit dorée.
6. Une fois que tout est fini, réfrigérez la pâte avant de la mettre dans le pot..
7. Les biscuits aux raisins sont prêts à être servis.

2. Edamame grillé

Cette collation contient 14 grammes de protéines et 7 grammes de fibres, ce qui vous permet de manger plus longtemps. En outre, edamame rôti signifie qu’il est traité sans huile de cuisson afin qu’il soit plus sain pour vous.

Contenu nutritionnel: 75 calories; 6,7 grammes de protéines; 4,1 grammes de graisse; 5 grammes de glucides

Outils et matériel:

• 500 grammes d'edamame
• ½ cuillère à café de sel
• 1/2 cuillère à café de poivre
• 1½ cuillère à café d'huile d'olive
• Spray de cuisson

Comment faire:

• Préchauffer le four à 200 degrés Celsius.
• Mélanger l'edamame, le sel, le poivre et l'huile d'olive. Remuer jusqu'à ce que le tout soit mélangé.
• Vaporiser la poêle avec un aérosol de cuisson, puis cuire l'edamame sur une plaque à pâtisserie pendant 50 à 60 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré.
• Une fois que tout est terminé, réfrigérez l'edamame avant de le mettre dans le pot..
• Edamame au four est prêt à être servi.

3. céleri au beurre d'arachide

Une recette de collations santé que vous pouvez vérifier est le menu céleri au beurre de cacahuète. Cette création de collation utilisant du beurre de cacahuète peut donner l'impression que votre estomac se remplit plus longtemps. Parce que le beurre d'arachide contient des fibres et des nutriments importants qui font que l'estomac se sent plein.

Contenu nutritionnel: 96 calories

Outils et matériel:

• Un bâtonnet de céleri de taille moyenne
• Beurre d'arachide adéquat

Comment faire:

1. Prenez le bâtonnet de céleri, puis coupez-le en deux parties. Vider le centre du céleri.
2. Appliquez du beurre de cacahuète au centre du céleri selon vos goûts.
3. Le beurre de cacahuète est prêt à être apprécié.

4. Popcorn au parmesan

Êtes-vous ennuyé avec le pop-corn salé? Essayez de faire du pop-corn avec du parmesan. La touche de parmesan sur le maïs soufflé peut augmenter les niveaux de fibres et vous permettre de rester rassasié plus longtemps..

En grignotant du pop-corn entre les repas, vous ne serez pas tenté par d'autres aliments sucrés et gras. Par conséquent, le pop-corn peut être l’une des recettes de collations santé que vous devriez essayer..

Contenu nutritionnel: 73 calories; 2 grammes de protéines; 4 grammes de graisse; 7 grammes de glucides

Outils et matériel:

• 3 cuillères à soupe de beurre non salé
• 2 gousses d'ail hachées finement
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 230 grammes de graines de maïs soufflé
• 100 grammes de parmesan
• ½ cuillère à café de sel

Comment faire:

1. Faire fondre le beurre dans la poêle à feu moyen.
2. Ajouter l'ail, puis cuire pendant une minute. Soulever et mettre de côté.
3. Chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu vif. Lorsque l'huile est suffisamment chaude, ajoutez les graines de maïs soufflées et couvrez du couvercle..
4. Attendez une minute, puis secouez la casserole sur le feu jusqu'à ce que vous entendiez du pop-corn pop.
5. Placez la casserole sur le feu, puis secouez-la à nouveau jusqu'à ce que le maïs soufflé apparaisse pendant environ 5 minutes..
6. Transférer le maïs soufflé dans le bol. Saupoudrer d'ail, de sel et de parmesan.
7. Le maïs soufflé au parmesan est prêt à être servi.

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