4 stratégies pour ne pas fatiguer vite en sport

Idéalement, l'exercice devrait durer au moins 30 minutes par jour. Cependant, certaines personnes se sentent fatiguées lorsqu'elles ne font pas encore 30 minutes d'exercice. Oui, en effet, pour ne pas me fatiguer rapidement lorsque l'exercice nécessite suffisamment d'endurance et d'énergie. Ensuite, comment rester fort pendant la séance d'exercices?

Conseils pour augmenter l'endurance afin de ne pas vous fatiguer rapidement lorsque vous faites de l'exercice

1. Écoutez votre corps

Peu importe si vous voulez pratiquer plus fort et vous encourager à continuer à faire du sport. Cela peut effectivement construire l'endurance du corps lentement. Mais rappelez-vous, le corps doit aussi se reposer.

Si vous vous sentez très fatigué, vous avez besoin d’une pause qui corresponde à celle de l’exercice précédent. Ne forcez pas le corps à continuer à faire de l'exercice. Au lieu d'augmenter l'endurance, le corps sera même morose.

Si cela se produit et que vos performances d'entraînement se détériorent davantage, arrêtez-vous pendant au moins un jour. Vous pouvez faire des exercices plus légers que d'habitude pour ne pas vous fatiguer rapidement en faisant du sport, comme courir à la lumière, faire du vélo ou nager.

2. Augmenter l'intensité lentement

Afin de ne pas vous fatiguer rapidement en faisant de l'exercice, vous devez augmenter l'intensité du sport progressivement. Vous pouvez commencer un entraînement à intervalles courts tels que la course, le cyclisme ou la natation. Vous pouvez également faire d'autres types d'exercices tels que des burpees, des squats ou même des pompes.

Vous pouvez également ajouter des représentants à votre pratique. Si vous êtes habitué, vous pourrez et ne vous sentirez pas fatigué lors de vos exercices..

3. Maintenir la durée et la fréquence de l'exercice

Il est essentiel de s'habituer à un horaire d'exercice régulier et de ne pas se fatiguer rapidement pendant l'exercice. Au début, faites du sport avec une durée qui correspond à vos capacités et n’avez pas besoin de vous forcer..

Cependant, encore une fois, vous devez ajouter la durée lentement. La clé de l'augmentation de l'endurance est la fréquence et la durée de votre exercice. Assurez-vous de ne pas faire de l'exercice une fois par semaine.

Cependant, vous devez respecter les recommandations de l'American College of Sports Medicine, qui incluent trois à cinq exercices hebdomadaires d'une vingtaine de minutes chacun..

4. Essayez plusieurs types de sports

Remplacer ou faire des exercices non spécifiques est important pour développer votre endurance et votre endurance. Cela peut également être fait pour ne pas se fatiguer rapidement lors de l'exercice.

Votre corps s'habituera à l'exercice que vous faites après deux semaines. De cette façon, vous pouvez pratiquer plusieurs autres sports. Par exemple, si vous courez, vous pouvez commencer à faire du muay thai ou remplacer le cyclisme en montant et descendant des escaliers. Faire de tels sports peut aider les autres muscles à développer plus.

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