Ces 5 aliments Sahur aident votre esprit à rester concentré et net lorsque vous jeûnez

Maintenir un niveau de concentration constant pendant le travail n’est pas facile, surtout si vous jeûnez. Le manque de sommeil et les changements de régime alimentaire entraînent également des modifications du métabolisme du corps, notamment des performances de votre cerveau. Par conséquent, vous devez avoir un menu sain et riche en nutriments pour pouvoir vous concentrer.

La boiterie et l’apparence de somnolence doivent nuire à votre productivité au travail. Vous avez de la difficulté à comprendre et à faire avancer les choses. Il existe de nombreuses façons de le surmonter, à commencer par dormir suffisamment, à faire de l'exercice régulièrement et, bien sûr, à choisir de bons choix d'aliments pour préparer le menu sahur. La liste suivante d’aliments efficaces vous aide à améliorer votre concentration et à rester concentré lorsque vous jeûnez..

Menu Sahur qui vous aide à rester concentré lorsque vous jeûnez

1. oeufs

Les œufs sont le repas nutritif le plus abordable et le plus facile à manger. Non seulement délicieux, manger un œuf entier fournit des acides gras oméga-3, de la choline et d'autres nutriments nécessaires à l'organisme. Sa fonction est de maintenir les membranes du cerveau en bonne santé et d'augmenter le taux de bon cholestérol. Ces aliments nourrissants pour le cerveau améliorent la mémoire et affectent l'humeur.

Si le cerveau est bien nourri, vous pouvez rester concentré tout en travaillant. En outre, cet aliment nutritif peut également maintenir les niveaux d'énergie afin que vous ne deveniez pas faible et ne perdiez pas votre concentration. Vous pouvez ajouter des œufs dans votre menu sahur en préparant des œufs, des œufs de vache, des œufs brouillés ou des sautés avec des légumes verts..

2. Avocats

Les avocats sont un fruit riche en protéines avec la plus faible teneur en sucre des autres fruits. Ce fruit contient des acides gras essentiels, de la vitamine B, de la vitamine C, de la vitamine K et du folate. Globalement, ces nutriments sont bénéfiques pour la santé du corps. Les avocats peuvent réduire la faim pendant le jeûne, maintenir le taux de sucre dans le sang, maintenir le cholestérol stable et garder la peau saine et éclatante.

De plus, la consommation d'avocats peut augmenter le flux sanguin vers tous les organes de votre corps, y compris le cerveau. C'est pourquoi les avocats aident le cerveau à se concentrer et à rester concentré pendant le jeûne. Vous pouvez ajouter des avocats à votre menu sahur. Que ce soit en jus, consommé directement et avec du gruau ou du pain ordinaire.

3. Le brocoli

Le brocoli est en effet un légume populaire qui favorise la santé du corps, en particulier du cœur et du cerveau. La teneur en choline et en vitamine K forme des sphingolipides, des graisses solides importantes pour les cellules du cerveau. Cela procure un effet anti-inflammatoire et antioxydant qui protège le cerveau des dommages. Ainsi, le brocoli influence grandement le fonctionnement du cerveau, y compris les niveaux de concentration.

La vitamine C contenue dans le brocoli aide le corps à produire une énergie supplémentaire qui ne vous rend pas faible pendant le jeûne. Vous pouvez déguster des brocolis pour le menu sahur avec une soupe sautée, cuite au four ou préparée.

4. épinards

Les épinards contiennent de la vitamine K et de la vitamine A qui aident à combattre l’inflammation et à renforcer les os. De plus, la consommation régulière de légumes verts, y compris d'épinards, réduit le risque de démence chez les personnes âgées. Pourquoi La teneur en lutéine, en folate et en bêta-carotène présents dans les épinards empêche les cellules du cerveau de fonctionner correctement. Vous pouvez manger une variété de menus sahur avec des épinards, par exemple une soupe à base de maïs ou sautée.

5. Saumon

Parmi tous les types de poisson, le saumon est le principal fournisseur d’acides gras oméga-3. Le corps a besoin de cet acide gras pour prévenir l'inflammation tout en maintenant la santé du cerveau et en améliorant la mémoire. Rapport du Dr. Axe, les enfants qui consomment régulièrement du saumon les préviennent du TDAH et aident à mieux se concentrer.

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