5 aliments quotidiens riches en biotine

La biotine est une vitamine qui appartient au groupe des complexes de la vitamine B. Parfois, la biotine est aussi appelée vitamine H ou B7. Comme les autres vitamines du groupe B, la biotine aide votre corps à convertir les aliments en énergie. Si le corps contient une quantité saine de biotine, vos cheveux peuvent être brillants, votre peau brillante et vos ongles solides..

En plus de la santé, la biotine est également importante pour la grossesse. La biotine peut aider le fonctionnement du foie à bien fonctionner. Outre la production de suppléments, il s'avère que la biotine peut également être obtenue par le biais d'aliments sains que vous pouvez consommer tous les jours. Tout aliment contenant de la biotine qui doit être consommé?

Diverses sources alimentaires contiennent de la biotine

1. jaune d'oeuf

Dans le jaune d'œuf de poule, il contient en fait un certain nombre de biotine. Les jaunes d'œufs doivent être cuits avant d'être consommés, même si la chaleur peut en réduire la teneur en biotine. Comme la biotine joue un rôle important dans le développement des embryons de poulet, vous pouvez utiliser les jaunes d’œufs comme l’un des aliments facilement disponibles pour la biotine..

2. Noix

Les amandes crues, salées ou cuites au four contiennent les mêmes niveaux élevés de biotine. Outre les amandes, d'autres noix et pois contiennent également des taux de biotine.

En consommant diligemment des types de noix comme le soja, les arachides, les haricots verts, les noix et les amandes, vous pouvez obtenir des protéines, de la vitamine E et un apport suffisant en biotine pour le corps..

3. fromage

La plupart des produits laitiers contiennent généralement un certain nombre de biotine. Le gorgonzola ou fromage bleu et le camembert sont parmi les fromages les plus typés contenant de la biotine, selon une étude examinant la teneur en biotine de 23 types de fromages..  

4. Patates douces

Les patates douces contiennent une partie de la teneur en biotine la plus élevée trouvée dans les légumes. Comme les patates douces contiennent également du bêta-carotène, ce produit est idéal pour ceux qui souhaitent embellir et soigner leur peau de l'intérieur. Vous pouvez manger des patates douces en les faisant rôtir ou en les rôtissant de manière à ce que leur teneur en biotine ne diminue pas beaucoup..

5. Viande ou organes d'animaux

Le foie de poulet ou de boeuf contient une teneur élevée en biotine, environ 27 à 35 microgrammes de biotine dans 3 onces de foie cuit. La biotine peut également être trouvée dans les poissons tels que le saumon et les sardines. Le saumon cuit à ébullition contient généralement 4 à 5 microgrammes de biotine par taille de 3 onces..

Points à considérer lors de la prise de suppléments de biotine supplémentaires

Il convient de noter que lorsque vous utilisez des suppléments de biotine supplémentaires, vous devez savoir que certains risques peuvent interférer avec certains médicaments. Si vous avez des problèmes d'épilepsie ou de convulsions, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre de la biotine en plus. Parce que la combinaison de médicaments contre la saisie et de biotine supplémentaire peut poser un risque grave pour la santé.

Ensuite, si vous allaitez ou êtes enceinte, vous avez peut-être reçu une forte dose de biotine dans vos vitamines prénatales. Évitez de consommer davantage de biotine, sauf sur avis du médecin. Notez également que la biotine est une vitamine hydrosoluble. Ce qui signifie que votre corps ne peut pas s'écarter de la teneur en biotine dans le corps pendant longtemps.

Puis, prendre de la vitamine B tard dans la nuit peut perturber votre cycle de sommeil, soyez donc prudent lorsque vous prenez des suppléments de vitamine B. Ces vitamines de la biotine sont mieux consommées le matin pour augmenter l'énergie de votre corps..

Lire aussi:

• Nous avons besoin de vitamine D, mais c’est le résultat si c’est trop
• Sperm Fertilizer Vitamins, vaut-il mieux vaincre les problèmes de fertilité masculine?
• 3 types de vitamines efficaces contre les infections des gencives et des gencives, plus la meilleure source