5 conseils pour le sommeil profond pour ceux qui souffrent d'arthrite
Beaucoup de patients atteints de polyarthrite rhumatoïde qui se plaignent de ne pas bien dormir. Des symptômes tels que des douleurs articulaires et des articulations raides peuvent nuire à votre sommeil nocturne. Cependant, il n'y a pas de quoi s'inquiéter, cela peut être surmonté. Il y a quelques conseils pour bien dormir pour vous ou vos proches rhumatismaux.
Relation avec les rhumatismes et les problèmes de sommeil
La relation entre rhumatisme et problèmes de sommeil peut constituer un cercle vicieux sans fin, car ils s’affectent mutuellement. Plus les articulations sont douloureuses à cause de rhumatismes, plus l'insomnie est grave. Oui, la douleur chronique peut effectivement rendre votre sommeil difficile.
Alors que l'insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent aggraver la douleur, la fatigue et la dépression souvent associées au rhumatisme.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé un lien entre le sommeil et les symptômes rhumatismaux. Parmi les 162 patients rhumatismaux, ceux qui étaient incapables de dormir ont montré des symptômes plus graves de dépression, une douleur plus intense, une fatigue extrême et des lésions organiques..
Les personnes souffrant de rhumatisme peuvent ressentir une douleur ou un malaise qui rend leur sommeil difficile. Ne pas bien dormir peut avoir un impact sur la gravité des symptômes et déclencher d'autres maladies.
Cependant, il existe un certain nombre de solutions pour aider les patients atteints de rhumatisme à dormir. En surmontant les problèmes de sommeil, vous pouvez vaincre les symptômes du rhumatisme et améliorer la qualité de votre sommeil..
Conseils pour bien dormir quand on souffre de rhumatismes
Les moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil en cas d'arthrite incluent:
1. Vérifiez la posologie du médicament que vous prenez à nouveau
Les personnes souffrant d'arthrite qui ont des difficultés à dormir ont besoin de plus de médicaments contre la douleur. Toutefois, pour bien dormir, la posologie des analgésiques doit être adaptée à la gravité de votre douleur. Ne laissez pas la dose être trop ou trop peu.
2. Exercice régulier
Un exercice léger peut vous aider à mieux dormir. Le sport peut aussi améliorer votre humeur. Les patients rhumatismaux doivent commencer à faire de l'exercice lentement, en fonction de vos capacités. Mieux vaut faire de l'exercice pendant quelque temps que pas du tout. Centres de contrôle et de prévention des maladies recommander aux personnes souffrant de rhumatoïde de faire 2,5 heures d'exercice par semaine.
La marche, la natation, le vélo et les étirements sont de bons choix d’exercice pour les patients rhumatismaux. Cet exercice ne va pas toujours alourdir votre articulation ou votre corps.
L'exercice peut également aider à garder les articulations flexibles et à augmenter l'amplitude de mouvement des articulations. Les patients rhumatismaux doivent éviter les sports qui font trop pression sur les articulations, tels que la rotation ou le saut d'obstacles..
3, limiter boire de la caféine
Les personnes souffrant de rhumatisme devraient éviter de boire de la caféine en après-midi ou en soirée, car la caféine peut rendre le sommeil difficile. La caféine est généralement contenue dans le café ou le thé. Vous pouvez remplacer le café ou le thé décaféiné ou tisane.
4. Calmez-vous
Avoir de l'arthrite peut rendre une personne stressante, vous devez donc prendre le temps de vous détendre avant d'aller au lit. Essayez de vous coucher tous les soirs.
Vous pouvez lire des livres, allumer des bougies avec de l'aromathérapie ou écouter de la musique calme.
5. Créer un horaire de sommeil
Conseils pour bien dormir, le plus important est de faire un horaire de sommeil et de réveil. Alors, dors et réveille-toi à la même heure tous les jours. Ne changez pas votre heure de sommeil, car le corps dispose d'une horloge biologique qui régule son horaire de travail..
De plus, assurez-vous que l'atmosphère de votre chambre est calme et détendue et maintenez la température fraîche. Éteignez les appareils électroniques 30 minutes avant d'aller vous coucher et utilisez un rideau noir pour vous assurer que la pièce est suffisamment sombre pour dormir..
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