5 astuces pour perdre du poids dans la trentaine

Peut-être avez-vous entendu dire que vous aurez du mal à perdre du poids dans la trentaine. C'est vrai. À 30 ans, le corps perd lentement de la masse musculaire et de sa fonction. C'est l'un des symptômes naturels du vieillissement. En outre, le métabolisme du corps va également ralentir, ce qui rend plus difficile la combustion des calories..

Cependant, dans la plupart des cas, la raison pour laquelle les régimes dans la trentaine sont difficiles est votre propre mode de vie. Dans cette tranche d'âge, beaucoup de gens sont trop occupés par le travail, les tâches ménagères et la garde des enfants. En conséquence, il ne reste plus de temps pour faire de l'exercice régulièrement ou pour suivre un régime alimentaire sain et équilibré..

En outre, l'habitude de rester assis toute la journée au bureau rend le corps moins flexible. Vous devenez également plus paresseux pour exercer et maintenir la forme physique. Sans activité physique ni exercice, vous aurez certainement du mal à perdre du poids.

Conseils pour perdre du poids dans la trentaine

Bien que perdre du poids dans les années 30 soit plus difficile qu'il y a dix ans, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Cinq astuces spéciales ont été préparées pour votre programme de régime. Considérez les conseils suivants.

1. Calculez les calories dont vous avez besoin chaque jour

Chaque corps est différent, les besoins en calories varient également. Pour calculer le nombre de calories dont vous avez besoin, veuillez consulter les directives et les formules de ce lien. Pour que les résultats soient plus précis, vous pouvez également consulter un nutritionniste..

N'oubliez pas qu'à cet âge votre métabolisme a ralenti, vous n'avez donc pas besoin de consommer autant de calories que jamais. Alors, faites très attention au contenu nutritionnel des aliments que vous consommez au quotidien. Pour perdre du poids rapidement, veillez à ne pas manger plus que vos besoins nutritionnels quotidiens.

2. Ne choisissez pas arbitrairement une méthode de régime

À 30 ans, le corps aura plus de mal à s'adapter aux changements. Alors, n'essayez pas différents types de régimes qui se limitent aux "gens disent". Par exemple, limiter les repas seulement une fois par jour. Un tel régime rend votre système métabolique confus à propos de ce changement..

Comme il ne tolère ni nourriture ni nutrition pendant longtemps, l'appétit est encore plus difficile à contrôler et le métabolisme devient chaotique. Le résultat est que votre poids est difficile à contrôler. Il vaut mieux augmenter la fréquence des repas dans la journée, mais réduire la portion.

3. Prioriser un mode de vie sain

Perdre du poids à l'âge de 30 ans n'est pas seulement une question de régime. Vous devez changer votre style de vie dans son ensemble si vous voulez profiter d'un maximum de résultats. Peu importe la difficulté de votre alimentation, si vous maintenez un style de vie prolongé, votre poids ne changera pas aussi.

Alors, planifiez soigneusement vos changements de mode de vie. Commencer par choisir des aliments sains, arrêter de fumer, contrôler les habitudes de consommation d'alcool, éviter de dormir tard et prendre le temps de faire de l'exercice. Vous pouvez commencer lentement, car vous devez certainement adapter les changements apportés à ce nouveau mode de vie en étant occupé au bureau et à la maison..

4. Chercher le soutien de ses amis et de sa famille

Le soutien des amis et de la famille est très important pour les hommes et les femmes dans la trentaine qui perdent du poids. Parce que, dans cette tranche d’âge, la plupart des hommes et des femmes ont tendance à avoir un style de vie malsain. Par exemple, mangez souvent mais faites rarement de l'exercice. Vous êtes aussi emporté.

Non pas que vous devez rester à l'écart d'amis dont le mode de vie n'est pas sain. Au lieu de cela, invitez les parents à perdre du poids ensemble. Vous devenez également plus enthousiaste au régime et il est plus facile de vous contrôler lorsque vous vous réunissez avec d'autres personnes..

5. Gérer le stress

Dans la trentaine, vous êtes vulnérable au stress. Que ce soit à cause de problèmes de travail ou de ménage. Sans le vouloir, le stress peut affecter votre alimentation et votre poids. Donc, vous devez être bon dans la gestion du stress pour que la sortie ne soit pas sous forme de manger ou de grignoter excessivement.

Si vous ressentez déjà les symptômes du stress, calmez-vous immédiatement d'une manière saine. Vous pouvez faire de l'exercice, prendre soin de vous dans un salon ou profiter de l'aromathérapie à partir d'huiles essentielles.

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