6 fruits pour réduire la pression artérielle

Il est conseillé de consommer au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour. Cela aide à satisfaire les besoins en vitamines et en minéraux dont votre corps a besoin. Lorsque vous souffrez d'hypertension ou d'hypertension, les vitamines, les minéraux et les fibres contenus dans les légumes et les fruits peuvent aider à faire baisser la tension artérielle. En particulier, les fruits contenant du calcium, du magnésium ou du potassium sont des fruits recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension.

Voici quelques fruits pour aider à réduire l'hypertension artérielle:

Kiwi

C'est l'un des fruits recommandés pour la consommation par les personnes souffrant d'hypertension. Pourquoi Parce que dans un kiwi, il contient 2% de calcium, 7% de magnésium et 9% de potassium. Les trois minéraux qui peuvent aider à réduire votre hypertension artérielle se trouvent dans ce fruit.

En plus de contenir ces trois minéraux, le kiwi est également riche en vitamine C, un antioxydant. Ces antioxydants peuvent aider votre corps à combattre les radicaux libres et à prévenir les dommages aux cellules du corps. Même si cela semble un peu acide, il s'avère que ce fruit présente des avantages très bénéfiques pour vous. Alors, pourquoi ne pas mettre ce fruit dans la liste des fruits que vous devez consommer chaque jour?

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Banane

Les bananes sont d'autres fruits qui peuvent également aider à réduire votre tension artérielle. C'est un fruit très abordable et facile à trouver. Vous connaissez sûrement ce fruit en dessert. Une banane moyenne contient 1% de calcium, 8% de magnésium et 12% de potassium par jour.

En plus d'abaisser la tension artérielle, les bananes peuvent également aider à réduire les niveaux d'hormones de stress dans le sang. Pour cela, commencez à manger des bananes tous les jours au moins une fois comme petit-déjeuner ou collation.

Avocats

En plus d'être riche en bonnes graisses, ce fruit est également riche en vitamines et en minéraux qui peuvent aider à réduire la pression artérielle. Un avocat et demi peut vous fournir 1% de calcium, 5% de magnésium et 10% de potassium. En plus d'être riches en bons minéraux et lipides, les avocats contiennent également des caroténoïdes, qui peuvent aider à préserver la santé de votre cœur. Lorsque vous épluchez des avocats, vous devez les éplucher avec soin. Pourquoi Parce qu'il s'avère que le contenu de divers bons composés est juste sous la peau d'avocat.

Baies

Vous connaissez sûrement déjà les fraises, les bleuets et les framboises, n'est-ce pas? Eh bien, il s’avère que les baies sont très utiles pour maintenir votre tension artérielle. Les baies, en particulier les bleuets, contiennent des flavonoïdes. Selon une étude, ce composé flavonoïde peut prévenir l'hypertension artérielle et aider à réduire l'hypertension artérielle..

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Betterave rouge

D'après des recherches publiées par la revue American Heart Association, il est prouvé que la consommation de jus de betterave peut aider à faire baisser la tension artérielle. La recherche menée par l'Université Queen Mary de Londres explique que la teneur en nitrates de la betterave peut augmenter les niveaux de gaz d'oxyde nitrique dans la circulation sanguine, contribuant ainsi au maintien de la santé cardiaque..

D'autres recherches publiées par le Nutrition Journal en 2013 ont également montré que la pression artérielle systolique des participants buvant du jus de betterave et des pommes pouvait diminuer après 6 heures, en particulier chez les hommes. La teneur en nitrates de la betterave est en fait bénéfique pour réduire la pression artérielle. Vous pouvez manger des betteraves de différentes manières, par exemple du jus de fruit, ajouté aux céréales du petit-déjeuner, cuit au four avec des légumes, des salades préparées, etc..

Grenade

Vous avez sûrement souvent entendu le nom de ce fruit récemment à la télévision, souvent désigné sous le nom de grenade. Oui, de nombreux produits ajoutent ce fruit à l’un de ses ingrédients. En effet, les grenades rouges présentent de nombreux avantages. L'un des avantages est d'aider à réduire la pression artérielle. En fait, de nombreuses études ont prouvé cela..

L'une d'entre elles est une recherche publiée par Plant Foods for Human Nutrition. Cette étude a montré que la consommation de plus d'un verre de jus de grenade par jour pendant 4 semaines était associée à une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique. La teneur en potassium et les polyphénols dans le fruit peuvent être la cause de cette.

Les autres fruits qui contiennent également du potassium pour réduire la pression artérielle sont:

• Pomme
• Orange
• Poires
• Le melon
• Ananas
• Mangue
• Le vin

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