6 façons simples de générer de l'appétit

L'absence d'appétit est un problème gênant pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale ou qui perdent constamment du poids indésirable. Vous comprenez vraiment combien il est important de manger une variété d'aliments pour rester en santé, que ce soit pour retrouver votre poids idéal ou au moins, pour que votre poids actuel ne baisse pas davantage..

Le manque d'appétit peut être un effet secondaire du médicament que vous prenez, parce que vous êtes stressé ou stressé, ou que vous venez de guérir d'une maladie. La consommation paresseuse peut aussi provenir d'aliments qui ne sont pas savoureux. Ou, dans la plupart des cas, paresseux pour cuisiner ou trouver de la nourriture à manger. Peu importe la raison, si vous avez un poids insuffisant, l'augmentation de l'appétit aura finalement un impact sur une meilleure santé..

Comment augmenter l'appétit si vous êtes paresseux pour manger?

Vous pouvez vous forcer à manger, mais cela ne fera qu'ajouter au stress. Continuez donc à consulter cet article pour découvrir des moyens simples et amusants d’augmenter votre appétit. Remarque: ce conseil est également utile aux aidants âgés pour leur faire manger un peu plus.

1. Faites de l'heure du repas un moment de rassemblement

Manger seul ou au bureau peut vous rendre seul. Vider l'énergie pour mélanger une assiette de nourriture pour vous-même, comment ça se sent ... un peu triste, hein?

Combattez ce sentiment en emmenant vos amis au bureau déjeuner dehors - ou acceptez-vous l'invitation d'un ami à une table pour le déjeuner cette fois-ci? - ou invitez votre famille et vos amis proches à dîner ensemble chez vous ce week-end et à expérimenter de nouvelles recettes. Si possible, prenez un repas avec votre famille ou rejoignez un groupe d'aris de votre communauté pour donner une impression de l'heure du repas comme un moment que vous attendez toujours avec impatience..

2. Mangez des portions plus petites plus souvent

Il peut être difficile pour vous de manger une grande assiette de riz et d’accompagnements en un seul repas, mais l’idée de «grignoter» risque d’être trop tentante. Ainsi, au lieu de vous forcer à trois gros repas par jour, donnez 6 à 7 portions de collations tout au long de la journée. De plus petites portions de nourriture sont également plus faciles à préparer.

"Évitez les calories vides, comme les gâteaux mouillés, les chips, le sucre et les sodas", a déclaré Kathleen Zelman, Dt.P., directrice de la nutrition chez WebMD. "En vieillissant, vous avez besoin de moins de calories, mais vos besoins nutritionnels seront plus importants. Plus vous mangerez, plus votre nourriture sera nutritive. "Choisissez des aliments riches en calories et en nutriments, tels que beurre naturel d’arachide, fruits secs, noix, smoothies maison aux fruits frais, yaourt et lait, fromage, avocat et légumineuses. Ajoutez la sauce, la vinaigrette, le fromage râpé ou le fromage fondu, le beurre ou la sauce préférés pour votre garniture de purée de pommes de terre, de riz ou de pâtes alimentaires afin d'augmenter votre apport en calories.

Les calories que vous consommez de cette façon vont augmenter, mais ne seront pas suivies par une sensation de "bêtise" et d’estomac somnolent qui sera toujours présent chaque fois que vous terminez un grand repas..

3. Assurez-vous que votre stock de nourriture préféré est toujours prêt

Vous trouverez plus facile de manger plus si vous faites face à des aliments que vous aimez vraiment, alors assurez-vous de garder un stock de vos collations préférées à portée de main.

Remplissez votre réfrigérateur et votre cuisine avec vos ingrédients préférés pour que vous puissiez toujours préparer vos repas. Si vous n'avez pas envie de vous rendre dans un supermarché ou un marché, demandez l'aide de membres de votre famille, d'aides familiaux ou d'assistants à la maison, ou achetez certains de vos aliments préférés. Les services d'expédition locaux ou en ligne peuvent vous aider à faire vos courses et à les acheter le même jour. Lorsque vous cuisinez, faites-en une grande partie pour partager les prochains jours ou échangez votre déjeuner avec des amis du bureau..

Garder vos recettes faciles préférées dans un journal peut également vous aider dans les moments cruciaux où vous avez besoin d'idées pour cuisiner.

4. Rendre la nourriture plus attrayante

Si vous n'avez pas faim parce que la nourriture a l'air ou n'a pas de goût, essayez de trouver un moyen de la faire secouer davantage la langue. Nous mangeons avec nos yeux, de sorte que la disposition de votre assiette soit aussi savoureuse que possible, avec une variété d'aliments et des teintes colorées. Essayez de combiner des aliments de deux couleurs différentes, tels que le brocoli ou le poivron rouge sur les pâtes, ou tout simplement en plaçant quelques brins de persil dans votre assiette. Manger des aliments de différentes couleurs vous procure également tous les nutriments dont vous avez besoin.

Si vous avez des difficultés à mâcher ou à avaler des aliments, il peut être utile de modifier votre régime alimentaire. Vous pouvez couper ou hacher la viande crue et les légumes en petits morceaux pour pouvoir les mâcher facilement. Ajoutez des liquides (bouillon ou produits laitiers) et réduisez en purée votre nourriture, ce qui facilite son ingestion ou la consommation d'aliments mous tels que la soupe, le yogourt et les fruits à chair molle. L'odorat joue également un rôle dans l'appétit. Bien que, pour certaines personnes, les aliments froids soient plus appétissants, dans certains cas, le chauffage des aliments les rendra plus parfumés et pourrait vous donner faim. Tout cela est plus du goût de chaque individu, de sorte que vous devez décider ce qui est le plus appétissant pour vous.

Étant donné que notre odorat et notre goût diminuent souvent avec l'âge, vous pouvez également penser que les aliments n'ont pas le même goût qu'auparavant. Renforcez le goût des aliments en ajoutant des épices ou des herbes pour enrichir le goût naturel de vos aliments. Peut-être une goutte ou deux de sambal, Tabasco ou Sriracha. D'autres exhausteurs de goût tels que le vinaigre, le jus de citron et la moutarde peuvent également ajouter des dimensions au goût. N'ajoutez pas de sel - la plupart des gens ont déjà trop de sodium dans leur alimentation. si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devriez parler à votre médecin de la consommation de sel ou du choix de substituts du sel..

L'ajout d'une variété de menus vous permet de rendre les aliments plus intéressants également. Expérimenter fréquemment de nouvelles recettes ou de nouveaux types d’aliments est un bon moyen de stimuler votre appétit..

5. Buvez de l'eau entre les repas, pas pendant les repas

Boire de l'eau juste avant et pendant les repas peut réduire la quantité de nourriture que vous allez manger car elle est interrompue par un volume de liquide supplémentaire. C'est bien de boire un verre avec votre nourriture, mais ne buvez que quelques gorgées pour pouvoir vous concentrer sur la nourriture. Ensuite, buvez de l'eau ou sucez des glaçons entre les repas. Vous pouvez également faire votre propre smoothie aux fruits (ajoutez plus de calories à vos smoothies avec une cuillerée de beurre de cacahuète ou de poudre de protéines).

6. exercice

Brûler des calories en faisant de l'exercice peut sembler tout le contraire de la logique. Comment l'exercice peut-il réellement augmenter l'appétit, pas seulement pour vous fatiguer et ne pas être excité??

En fait, l'exercice physique aide à stimuler l'appétit. L'activité physique libère des composés chimiques dans le cerveau qui peuvent améliorer votre humeur et stimuler votre appétit. Faites au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque jour et incluez un entraînement en force qui cible tous vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine. Même si vous ne marchez que 10 minutes à la fois, deux ou trois fois par jour, cette activité physique modérée peut augmenter votre désir de manger davantage..

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