6 exercices pour améliorer la forme des jambes X
Une carence en vitamine D peut causer le rachitisme. La maladie peut provoquer des anomalies dans les os, car le patient est affaibli ou ramolli jusqu'aux os. Les os peuvent également être pliés à cause de cette condition. Une personne déficiente en vitamine D peut présenter des déformations des jambes, qui peuvent être les pieds X ou O. Cependant, existe-t-il un moyen de guérir et de réparer les pieds X ou O?
En fait, la forme de pieds X ou O se rencontre couramment chez les enfants âgés de 3 à 5 ans. Lorsqu'ils atteignent l'âge de 6 à 7 ans, les os de la jambe commencent à se former tout droit. La forme de la jambe en X peut être décrite par un curling et comporte une distance entre les deux jambes du genou vers le bas, la voûte plantaire située sous le genou forme la lettre 'X'. Puis, X pieds peuvent être restaurés?
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Exercice pour réparer le pied X
La flexion du bas du genou peut être causée par la faiblesse des muscles abducteurs autour des hanches et des cuisses. Il n'y a rien qui ne puisse être fait, vous pouvez essayer de le réparer avec les exercices suivants:
1. Pliez un genou
Écartez vos jambes de la largeur des hanches et placez vos bras devant votre poitrine. Ensuite, déplacez une de vos jambes gauche sur le côté, redressez-vous en plaçant votre jambe droite pliée. Ressentez une forte contraction des hanches et des cuisses. Puis repositionnez vos pieds comme avant. Effectuer une série de mouvements jusqu'à 10 à 12 fois. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez échanger la position avec l'autre jambe..
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2. Soulever une jambe en position couchée
Positionnez-le couché sur le côté, le pied gauche au-dessus du pied droit. Levez votre jambe gauche à environ 45 degrés, maintenez la position pendant environ 1-5 coups, puis abaissez-la à sa position initiale. Répétez le mouvement 10-12 fois. Puis replacez votre position couchée, faites à nouveau le mouvement du pied droit.
3. Levée de jambe droite
Allongez-vous sur le dos, laissez votre corps se détendre. Placez votre jambe droite droite et votre genou gauche plié. Resserrez les muscles de la cuisse de la jambe droite, soulevez la jambe à quelques centimètres du sol et maintenez-la pendant environ 5 secondes. Répétez le mouvement 2 fois de chaque côté du pied.
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4. Côté step-ups
Ce mouvement nécessite un banc lourd pour supporter votre corps. Assurez-vous que le banc que vous utilisez n’est pas facile à tomber, mais qu’un banc lourd vous évite de tomber pendant l’entraînement. Tenez-vous avec le côté droit face au banc et les bras devant votre poitrine. Placez votre pied droit sur le banc, votre pied gauche toujours au sol. Ensuite, tenez votre pied droit appuyé sur le banc. Lorsque votre pied droit est en position verticale, maintenez-le pendant une seconde, puis abaissez-le à sa position initiale. Faites-le 10 à 12 fois, puis changez de position.
5. Presse genou
Vous pouvez vous asseoir sur le sol ou sur un banc. Vous avez besoin d'un rouleau de serviette pour cet exercice. Placez le rouleau de serviette sous vos genoux. Alignez votre jambe droite afin qu'elle ne touche pas le sol. Laissez le genou de la jambe gauche plié (à cause de la serviette) et le talon touche le sol. Abaissez votre jambe droite, faites-le en exerçant une pression sur la serviette, maintenez-la pendant 3 secondes. puis, détendez-vous et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 9 à 10 fois.
6. Boucles ischio-jambiers
Tenez le dos de la chaise. Tenez le poids sur une jambe, pliez l'autre jambe en arrière. Serrer les cuisses sur les jambes qui sont pliées en arrière. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez-la dans sa position initiale. Répétez le mouvement jusqu'à 8 à 9 fois, puis changez de position. Cet exercice est utile pour améliorer la flexion du genou au niveau des pieds. X.
Y a-t-il un autre moyen de réparer le pied X?
Les enfants atteints de pieds X éprouvent des changements de forme osseuse à mesure qu'ils mûrissent. Pour ceux qui en ont l'expérience, tout en pratiquant les exercices ci-dessus, vous pouvez essayer les traitements suivants:
1. vitamines
Si la forme de la jambe X est causée par le rachitisme, notre travail consiste à remédier à la situation. Comme mentionné ci-dessus, le rachitisme est dû à un manque de vitamine D; par conséquent, une consommation quotidienne de vitamine D doit être prise. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D qui est injectée une fois par an. Cette vitamine ne se trouve pas seulement dans les suppléments, vous pouvez également consommer des aliments riches en vitamine D et en calcium.
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2. opération
S'il n'y a toujours pas de changement, la chirurgie peut être utilisée comme un moyen de réparer le pied X. Cependant, la chirurgie n'est recommandée que si:
- La distance des jambes est supérieure à 10 cm
- Conditions de marche difficiles se produisent
- La partie inférieure du pied est courbée et provoque des douleurs
