6 types de mouvements sportifs pour vaincre la constipation

La constipation, également appelée constipation, est une condition lorsque vous avez des difficultés à faire vos besoins. Pour ceux d'entre vous qui souffrent de constipation, la douleur ou le malaise à l'estomac peuvent sûrement gêner vos activités. Certains sports peuvent réduire la constipation. Ces mouvements sont aussi très faciles et pratiques pour tout le monde. Quels sont les mouvements sportifs pour faire face à la constipation? Vérifiez ici.

Peut-on faire de l'exercice pour traiter la constipation? 

Les sports, en particulier la gymnastique, peuvent accélérer le mouvement des aliments dans le gros intestin. Si la restauration rapide passe dans le gros intestin, il y aura moins de quantité d'eau absorbée par les selles dans le corps.

Pourquoi devriez-vous absorber moins d'eau? Si une grande quantité d'eau des selles est absorbée, la texture sera dure et sèche, de sorte qu'il sera difficile de passer à travers l'intestin. Si la texture n'est pas trop dure car elle contient suffisamment d'eau, les selles s'écouleront sans à-coups du corps..

En outre, l'exercice aidera également à respirer et à augmenter la fréquence cardiaque. Cette condition stimulera les contractions naturelles de l'intestin. Les muscles intestinaux qui se contractent efficacement aideront à mieux expulser les aliments dans l'intestin.

Exercice pour traiter la constipation

1. Cardio

Les exercices cardio-vasculaires amélioreront la respiration, la fréquence cardiaque et stimuleront les muscles et les nerfs pour qu'ils fonctionnent de manière optimale. En outre, les changements de style de vie apportés lors de vos exercices cardio-fréquentiels vont probablement augmenter votre consommation d'eau, améliorer vos habitudes alimentaires et réduire le stress..

Les sports cardio incluent par exemple la marche, la natation, la zumba et le jogging. Si vous travaillez ou avez des activités extérieures, veillez à ce que votre corps soit toujours actif lorsque vous voyagez, par exemple en marchant vite..

D'abord, réchauffez-vous en marchant normalement pendant 5 minutes. Deuxièmement, pendant 30 minutes, marchez avec un tempo rapide. Troisièmement, à l’approche de 30 minutes, réduisez la vitesse de marche étirement.

Si vous ne pouvez pas marcher jusqu'à 30 minutes de marche rapide, faites-le en 10-15 minutes de marche rapide plusieurs fois par jour..

2. yoga

Certaines postures de yoga peuvent réduire le stress et augmenter le flux sanguin vers le tube digestif, de sorte qu'il puisse stimuler les selles. C'est pourquoi le yoga peut être l'un des sports contre la constipation. Il y a plusieurs poses que vous pouvez faire le matin, le soir et la nuit à la maison.

Peinture et vache pose

Le mouvement de cette pose commence par une position semblable à celle d’un bébé qui rampera. Les paumes et les genoux sont attachés au matelas ou au sol. Quand une pose de peinture expire. Tandis que lorsque vous posez une vache, retirez votre souffle Répétez les mouvements en alternant peinture, vache, peinture, vache, etc. jusqu'à 10 fois par pose. Suivez l'image suivante.

Pose vent soulager

Allongez-vous sur le tapis. Pliez les deux pieds au-dessus de la poitrine. Étreignez les deux jambes avec vos mains. Tiens quelques minutes. Vous pouvez également le faire alternativement avec la position du pied. L'un d'eux se redressa, l'autre se pencha en s'embrassant et en restant pendant 30 secondes. Plus spécifiquement, considérons l'image suivante.

Suspendre la torsion

Allongez-vous sur le tapis. Tout d’abord, pliez les jambes comme une pose de soulagement du vent d’un pied. Deuxièmement, poussez la jambe pliée vers le côté opposé. Si le pied droit est plié, il est poussé vers la gauche et maintenu dans cette pose. La position de l'épaule doit coller au tapis. Seules les jambes bougent. Tenez la pose comme indiqué ci-dessous. Puis alternativement la section jambe gauche.

3. Entraînement des muscles du plancher pelvien

Autour de l'os pelvien se trouve un groupe de muscles qui soutiennent les organes dans le bassin et le bas de l'abdomen. Avoir des problèmes avec les conditions pelviennes pendant la constipation, il est difficile pour une personne de bouger ses muscles pendant la défécation. Ces mouvements peuvent aider à améliorer votre condition pelvienne.

Pose profonde squat 

Cette position fait une pose accroupie avec le pied droit et gauche largement ouvert. Gardez vos chevilles et vos genoux dans une position parallèle (verticale), au lieu que vos genoux ne dépassent la position de la cheville. Chargez votre poids en arrière, aux fesses et au bas.

Au début, cela peut être un peu lourd pour certaines personnes, vous pouvez donc utiliser une chaise courte au début pour supporter votre poids centré sur les fesses. 

Lentement, tirez votre chaise et entraînez vos muscles fessiers à tenir votre poids. Abaissez votre corps aussi loin que vous pouvez tout en maintenant la position du genou non pas au-dessus de la cheville, mais parallèlement. 

Entre les jambes droite et gauche, insérez votre main comme indiqué ci-dessous. Répétez cette pose 10 fois.

Fente vers l'avant

Pas un pas en avant. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux pieds soient devant et derrière forment un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux sont perpendiculaires à vos chevilles, pas trop en avant ou en arrière. Effectuez alternativement le pied droit et le pied gauche. Faites 5 répétitions pour chaque jambe et maintenez chaque pose pendant 5 secondes.

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