6 meilleurs aliments pour hommes de 50 ans et plus

Plus âgée, une personne sera plus à risque de faire l'expérience de divers problèmes de santé graves tels que l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Toutefois, il est possible de prévenir cette menace pour la santé en adoptant un mode de vie sain, notamment alimentaire. Selon une étude publiée dans le journal de l'association américaine de diététique, pratiquer une alimentation saine contribue à améliorer la qualité de vie des personnes. Par conséquent, dans l’optique d’une meilleure santé et d’une meilleure qualité de vie, les aliments suivants sont très bons pour les hommes âgés de 50 ans et plus..

Aliments recommandés pour les hommes de 50 ans et plus

1. abandonner

Les baies comme la mûre, la myrtille et la framboise font partie des types de fruits riches en antioxydants et très bien consommés par les hommes âgés de 50 ans et plus. Sa teneur en antioxydants est très utile pour réduire le risque de cancer. Citées dans Everyday Health, les recherches montrent que les propriétés anticancéreuses des bleuets peuvent inhiber la croissance des cellules cancéreuses.

En outre, des recherches menées au centre médical du cancer du Wisconsin à l'université de Milwaukee ont révélé qu'une consommation de framboises noires et de fraises avait également connu un ralentissement de 30 à 70% du développement du cancer de l'œsophage et du cancer du côlon de 80%. La meilleure façon de le manger est de le manger directement frais ou de l'ajouter à des salades et du yaourt.

2. Champignons

Les champignons sont l'un des aliments pour les hommes âgés de 50 ans et plus qui sont bons pour l'inclusion dans le régime.

Selon Leslie Bonci, RDN, responsable du programme d’études sur la nutrition sportive au centre de médecine sportive du centre médical de l’Université de Pittsburgh, il est indiqué que les champignons ne contiennent que 20 calories par tasse. En outre, les champignons contiennent également du potassium, qui aide à compenser les effets du sodium et fait baisser la tension artérielle..

3. oeufs

Quand un homme commence à vieillir, sa masse musculaire diminue. Habituellement, la masse musculaire diminue de manière significative après 50 ans. Par conséquent, des études publiées dans le British Journal of Community Nursing suggèrent aux personnes âgées d’augmenter leur apport en protéines..

Les œufs sont l’une des meilleures sources de protéines. En plus de contenir des protéines, les œufs contiennent également de la lutéine, ce qui peut réduire le risque de dégénérescence maculaire due au vieillissement..

Essayez également de manger des portions plus petites plus souvent pour aider à nourrir les muscles et prévenir la sarcopénie. La sarcopénie est une affection dans laquelle la masse musculaire disparaît lentement avec l'âge..

4. Avocats

La tension artérielle et l'hypercholestérolémie sont très fréquents chez les hommes âgés de 50 ans et plus. Ces deux facteurs sont les principaux facteurs de risque de cardiopathie, qui restent les maladies mortelles à surveiller..

Pour cela, vous devez manger des aliments qui aident à maintenir le taux de cholestérol. Les avocats sont l’un des aliments contenant des acides gras monoinsaturés qui peuvent aider à maintenir un taux de cholestérol bas.

En outre, les graisses insaturées présentes dans les avocats contribuent également à optimiser l'hormone insuline et à contrôler la glycémie..

5. Légumineuses

Les noix sont riches en protéines, magnésium, potassium et une gamme d'autres vitamines et minéraux. Les légumineuses comprennent des aliments très bénéfiques pour la santé cardiaque car elles contiennent des fibres solubles qui peuvent réduire les niveaux de mauvais cholestérol et de triglycérides..

En outre, une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine indique que les personnes qui consomment régulièrement des noix chaque jour pendant trois mois ont également une pression artérielle et une glycémie basses..

Vous obtiendrez également le poids idéal, car les noix contiennent des fibres qui peuvent vous rendre rassasié plus longtemps sans qu'il soit nécessaire de consommer trop de calories..

6. kéfir

Avoir un système digestif en bonne santé est la clé de la santé globale du corps. La raison en est que des conditions intestinales saines soutiennent un système immunitaire fort, la manière dont le corps absorbe les nutriments et la manière dont il régule l'humeur.

Pour cette raison, chez les hommes de plus de 50 ans, il est recommandé de consommer divers aliments et boissons qui favorisent le développement de bonnes bactéries dans l'intestin, dont le kéfir..

Le kéfir est un lait fermenté contenant des prébiotiques et des probiotiques qui aident à maintenir la survie de bonnes bactéries dans l'intestin..

En consommant du kéfir, vous aidez votre corps à prévenir les problèmes digestifs par la suite. Parce que les experts ont également découvert le fait que le kéfir aide à réduire l'inflammation des intestins des souris et à réduire la glycémie chez les patients diabétiques.

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