6 aliments pour rendre les ongles forts et en bonne santé

Comme pour la peau, les ongles doivent être traités et nourris pour rester en bonne santé. Les ongles sains ont généralement une couleur rouge facile, ne sont pas pâles, il y a des demi-cercles blancs sur les ongles et ne sont pas de couleur jaune. Des ongles cassants, des fissures ou une décoloration peuvent indiquer un manque de nutrition ou même des problèmes de santé, tels que l'hypothyroïdie.

Une alimentation équilibrée contenant des protéines, des vitamines et des minéraux contribue non seulement à la santé de votre corps, mais également à la préservation de vos ongles afin qu'ils deviennent plus forts..

La nourriture pour les ongles est forte et saine

Voici 6 aliments pour les ongles que vous pouvez consommer pour les rendre forts et en bonne santé:

1. Abricots, bananes, raisins

Le premier aliment pour les ongles est un fruit. Qui ne connaît pas les avantages de manger des fruits? Le fruit est riche en vitamines qui renforcent les ongles.

Certaines sources de fruits pouvant servir de nourriture pour les ongles sont les abricots secs riches en vitamine A, les kiwis pour la vitamine C et les bananes pour la vitamine B6. En outre, vous pouvez également consommer des bleuets, des mûres et des raisins riches en antioxydants afin d'améliorer la santé des ongles..

2. Légumes contenant de la vitamine A, du calcium et du fer

Les légumes sont riches en minéraux et en vitamines pour un corps sain et des ongles solides. Vous pouvez manger des patates douces, des carottes et des légumes vert foncé - comme le brocoli, les épinards et les asperges, qui contiennent beaucoup de vitamine A. Il est également fortement recommandé de manger beaucoup d'autres légumes riches en calcium, en fer et en antioxydants..

Selon un porte-parole de la société américaine de dermatologie, le Dr D'Anne Kleinsmith, si vous avez des ongles incurvés, cela pourrait être une indication si votre corps est carencé en fer.

3. Céréales

Le nutritionniste Ian Marber, connu sous le nom de Food Doctor, recommande plusieurs céréales contenant des glucides complexes, des vitamines et des minéraux comme aliment pour des ongles sains et résistants..

Les grains tels que les graines de seigle, d'orge et de tournesol, le riz brun et les graines de sarrasin sont riches en vitamine E, en complexes de biotine de vitamine B et en protéines qui peuvent rendre les ongles plus forts et en meilleure santé. Vous pouvez ajouter ces grains aux céréales, à la pâte à pain, aux crêpes ou à d’autres aliments en fonction de vos goûts..

4. oeufs

Les œufs contiennent beaucoup de protéines, ce qui est important pour des ongles forts et en santé. En plus de fournir une source de protéines pour le traitement de la santé des ongles, les œufs contiennent également un certain nombre d'éléments nutritifs nécessaires pour renforcer les ongles. Par exemple, fer, vitamine B6 - biotine, vitamine B12, vitamine A et vitamine E.

La teneur en vitamine B6 contenue dans les jaunes d'œufs peut aider à restaurer des ongles cassants ou secs pour les rendre plus épais. Vous pouvez manger des œufs en les faisant bouillir ou en les transformant en œufs brouillés ou omelettés. Les œufs sont un choix d'aliments faibles en calories et en matières grasses, à condition que vous les consommiez en portions non excessives..

5. viande

Il est prouvé que la consommation de viande non grasse est bonne pour la santé du corps. Vous pouvez trouver des taux élevés de protéines et de fer dans la viande rouge, comme le steak et le bœuf. Selon l'American Family Physician, la carence en fer est associée à la koilonychie - une maladie des ongles caractérisée par des ongles en forme de cuillère.

6. pois

Si vous êtes végétarien, vous êtes encouragé à consommer du soja, des pois ou d’autres fruits à coque, qui sont de bonnes sources de protéines pour une alimentation équilibrée. Les noix contiennent des protéines qui non seulement augmentent la croissance des ongles, mais constituent également une source de vitamines et de minéraux tels que le fer, le zinc et la biotine, qui sont très utiles pour la santé des ongles..

Il a été démontré que la teneur en biotine (également appelée vitamine B6) augmente considérablement l’épaisseur de la plaque et réduit la fragilité des ongles. Dans une étude, des chercheurs suisses ont administré 2,5 mg de biotine par jour à un groupe de femmes aux ongles cassants. Après une période d'essai de six mois, l'épaisseur des ongles des femmes a augmenté de 25%.

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