6 avantages des raisins secs à surmonter la constipation, empêcher l'odeur de la bouche
Si vous aimez les aliments sucrés, vous connaissez certainement les raisins secs. Les raisins secs qui peuvent apparaître avec différentes couleurs allant du jaune au brun en passant par le pourpre noirâtre sont le résultat du séchage du vin. Habituellement, les raisins secs sont utilisés comme garniture sur des gâteaux ou des biscuits, mélangés à de l'avoine, et la saveur du yaourt et du granola. Malgré sa petite taille, les raisins secs présentent de nombreux avantages, car ils contiennent beaucoup d'énergie et d'éléments nutritifs..
Avantages des raisins secs pour la santé
1. Une source pratique et efficace de glucides
Une demi-tasse de kimis contient environ 216 calories et 42 grammes de sucre. En tant que référence, une canette de soda de 330 ml contient environ 150 calories et 33 grammes de sucre, selon la marque. Pour cette raison, les raisins secs ne peuvent pas être considérés comme des aliments faibles en calories ou en sucre. Les raisins secs sont parfois connus comme des bonbons naturels.
La quantité élevée de calories et de sucre est en effet l’une des caractéristiques des fruits séchés. Par conséquent, contrôler la quantité de raisins secs que vous consommez est la clé. Les raisins secs sont généralement vendus en petits emballages contenant plus ou moins 100 calories par emballage. Si vous avez des difficultés à contrôler la quantité de raisins secs que vous mangez, c'est une bonne idée d'acheter ces raisins dans ce petit emballage pour les garder en échec..
Pour les sportifs d'endurance, les raisins secs constituent une excellente source de calories. La forme est petite et facile à consommer, faisant des raisins secs une source de glucides pratique pour améliorer les performances.
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2. Favorise la digestion et aide à réduire le poids
Un demi-verre de produits chimiques contient 2,7 grammes de fibres, soit environ 6 à 12% de vos besoins quotidiens, en fonction de votre sexe et de votre âge. Les fibres aident à faciliter votre digestion en adoucissant et en augmentant le poids et la taille des matières fécales. Les fibres vous aident également à rester rassasié plus longtemps, car elles ralentissent le processus de vidange gastrique. Si vous essayez de perdre du poids, manger des aliments fibreux peut aider.
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3. Prévenir l'anémie
Les raisins secs sont une excellente source de fer. Un verre et demi de produit chimique contient 1,4 milligrammes de fer. Ce nombre satisfait environ 7% des besoins quotidiens en fer chez les femmes adultes et 17% chez les hommes adultes. Le fer est une substance importante pour la formation des globules rouges et aide ces cellules à transporter l'oxygène dans tout le corps. Vous devez consommer suffisamment de fer pour prévenir l'anémie ferriprive.
4. Prévenir l'ostéoporose et nourrir les os et les articulations
Un verre et demi de produits chimiques contiennent environ 36 milligrammes de calcium, soit 5% des besoins en calcium par jour. Le calcium est une substance importante pour la santé des dents et des os. Si vous êtes une femme ménopausée, les raisins secs peuvent constituer un bon en-cas, car leur teneur en calcium prévient le processus d'ostéoporose..
En outre, les raisins secs contiennent également beaucoup de bore. Le bore fonctionne avec la vitamine D et le calcium maintient vos os et vos articulations en bonne santé. Cette substance joue également un rôle dans le traitement de l'ostéoporose.
5. Prévenir les dommages aux cellules et à l'ADN
Les raisins secs sont riches en antioxydants naturels comme phénol et polyphénol. Les antioxydants aident à éliminer les radicaux libres du corps et à prévenir les dommages causés à vos cellules et à votre ADN. Cela peut prévenir des maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
6. Bon pour la santé des dents et des gencives
Certaines études ont montré que les raisins secs contiennent produits phytochimiques qui peut maintenir des dents et des gencives en bonne santé. Des substances produits phytochimiques Ceux-ci comprennent l’acide linoléique, l’acide linolénique et l’acide acide. oleanolic. Les trois types de contenu peuvent combattre les bactéries responsables de la carie dentaire et de la mauvaise haleine.
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Attention au sucre
Les raisins secs contiennent des vitamines et des minéraux sains. Outre les raisins secs, ils sont également riches en antioxydants et en fibres, sans gras et sans cholestérol. En bref, les raisins secs peuvent vous aider:
- Prévenir et réduire la constipation
- Prévenir l'anémie
- Maintenir la force des os
- Protéger les dents
- Réduire le risque de cancer et de maladie cardiaque
Les raisins secs contiennent également suffisamment de sucre pour vous donner plus d'énergie en peu de temps. Si vous aimez les aliments sucrés, remplacez votre casse-croûte sucré par des raisins secs plus sains. Cependant, gardez aussi à l'esprit que consommer trop de raisins secs peut nuire à votre santé en raison de sa forte teneur en sucre et en calories. En d'autres termes, le plus important est de garder le contrôle de la quantité de raisins secs que vous consommez..
