6 avantages de magnésium pour la santé (Plus, Liste des aliments la meilleure source de magnésium)

Peut-être connaissez-vous le nom de magnésium. Mais savez-vous quels sont les avantages réels du magnésium et quelle quantité de nourriture est la source de magnésium que vous consommez chaque jour??

Divers avantages du magnésium pour la santé du corps

Le magnésium est l'un des minéraux importants dont le corps a besoin. Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 processus biologiques intervenant dans l'organisme, notamment la digestion, la communication entre les cellules nerveuses et le mouvement des muscles..

En raison de l'importance de la fonction du magnésium, les squelettes humains peuvent stocker jusqu'à 60% des besoins en magnésium, le reste étant stocké dans les tissus musculaires, les tissus mous et les cellules sanguines..

Alors, quels sont les avantages du magnésium pour la santé du corps?

1. Maintenir la santé des os

La fonction principale du magnésium est la santé des os. Le magnésium aide à absorber le calcium et la vitamine D dans le corps. Ces deux vitamines et minéraux sont des nutriments qui rendent vos os forts et denses. Une carence en magnésium risque de provoquer une ostéoporose chez des os fragiles.

2. Maintenir la santé cardiaque

Une autre fonction du magnésium est de prévenir divers troubles de la fonction cardiaque. Il a été prouvé que la consommation de la bonne quantité de magnésium vous empêchait de bloquer les vaisseaux sanguins et l'hypertension artérielle qui est généralement la cause des crises cardiaques, de l'insuffisance cardiaque et des accidents vasculaires cérébraux.

3. Bon pour les personnes atteintes de diabète

Pour les personnes atteintes de diabète, un apport alimentaire riche en magnésium est utile pour la digestion et la transformation des glucides dans le corps. Comment le corps traite les aliments glucidiques influence certainement la glycémie.

Certaines études indiquent que la consommation d'aliments riches en magnésium peut maximiser le travail de l'hormone insuline, une hormone responsable de la régulation de la glycémie..

4. guérir les maux de tête

Bien que cela n'ait été prouvé que dans des recherches à petite échelle, le magnésium a permis de surmonter les symptômes des maux de tête. Les experts estiment que les personnes qui ont suffisamment de magnésium ont moins tendance à avoir des migraines ou des maux de tête que celles qui ont une carence en magnésium..

5. Prévenir et aider à surmonter le stress

Un autre avantage du magnésium est qu'il peut vous aider à faire face au stress et à la dépression. Le magnésium joue un rôle dans la fonction cérébrale en régulant l'humeur. Certaines études ont montré que les personnes qui manquent de magnésium seront plus exposées au stress et à la dépression que celles qui ont suffisamment de magnésium. Cette substance peut optimiser l’interaction entre vos cellules nerveuses et ainsi améliorer la gestion du stress du corps..

6. Améliorer la condition physique

En fait, le magnésium affecte également la forme physique du corps, ce qui améliore votre performance physique. Il a été prouvé que ces substances minérales améliorent le processus de formation d'énergie, ce qui rend la gestion de l'énergie lors de l'exercice beaucoup plus efficace. En termes simples, avec un apport suffisant en magnésium, vous pouvez exercer avec beaucoup d'énergie sans vous sentir fatigué.

De plus, le magnésium empêche également la formation excessive d’acide lactique, ce qui provoque généralement des crampes pendant l’activité physique..

Quels aliments contiennent du magnésium?

Avec autant d'avantages de magnésium pour le corps, vous devez répondre à leurs besoins tous les jours. Il existe de nombreuses sources de magnésium que vous pouvez consommer, à savoir:

Avocats
Banane
Légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards, le brocoli et les feuilles de moutarde
Noix
Le soja
Graines de blé entier
Certains types de poisson, comme le saumon
Lait et produits laitiers

Quelle quantité de magnésium devrais-je consommer en une journée??

Les besoins en magnésium varient certainement d'une personne à l'autre, en fonction de l'état de votre corps et de votre âge. Si vous rencontrez une infection, il est probable que vous ayez besoin de plus de magnésium. Cependant, voici le nombre de besoins moyens en magnésium par jour, conformément aux recommandations du ministère de la Santé:

Les enfants

0 à 6 mois: 300 mg
7-11 mois: 55 mg
1-3 ans: 60 mg
4-6 ans: 95 mg
7 à 9 ans: 120 mg

Homme

10-12 ans: 150 mg
13-15 ans: 200 mg
16-18 ans: 250 mg
Plus de 19 ans: 350 mg

Les femmes

10-12 ans: 155 mg
13-15 ans: 200 mg
16-18 ans: 220 mg
Plus de 19 ans: 320 mg

Une étude indique que pour faire de l'exercice, il faut 10 à 20% de plus de magnésium que des conditions normales.

Lire aussi:

Les signes de votre corps manque de certaines vitamines ou de minéraux
9 types de minéraux dont le corps a besoin
Insomnie? Les minéraux de magnésium peuvent aider