6 avantages de la méditation zen sur votre physique et votre mental

Vous êtes-vous déjà senti flou? Avez-vous déjà senti que lorsque vous mangiez, vous ne réalisiez pas que votre nourriture venait à manquer, bien que vous ayez l'impression de l'avoir mangée? Il y a un terme appelé pleine conscience. C'est l'avantage de la méditation zen. Cette méditation vient du bouddhisme mahayana dans le but de gagner l'illumination par l'intuition, par la méditation.

Quand vous le vivrez, vous l'obtiendrez Zen moment. Oui, quand on mange, il vaut mieux ne pas manger, ne rien faire d’autre, sentir chaque bouchée, en sentir le goût. Alors comment devenir zen moment? L'astuce consiste à pratiquer la méditation.

Une bonne méditation ne vide pas votre esprit, mais vous devez vous concentrer sur des exercices de respiration. Calculez les intervalles de respiration lorsque vous devez respirer de l'air, quand retenir votre souffle et quand expirer. Nous le saurons comme méditation zen.

Quels sont les avantages de la méditation zen?

Voici les avantages de la méditation zen associés à pleine conscience:

1. Réduire la culpabilité

Ce sentiment se forme en nous depuis l'enfance, le but est de nous éloigner de comportements jugés mauvais. Cependant, la culpabilité est parfois très forte et nous nous reprochons souvent de décevoir ou de décevoir les autres. La pratique de la méditation peut vous amener à vous concentrer et à vivre uniquement en ce moment. Entraînez-vous à penser, quelles que soient vos erreurs passées, elles font désormais partie de vous-même. Tandis que toi dans le présent tu n'es pas dans le passé.

2. Amener le calme

L'entraînement respiratoire va certainement nous détendre. Peut-être que votre esprit est submergé par les inquiétudes relatives aux projets futurs, la fatigue liée aux activités surpeuplées et les inquiétudes suscitées par des choses inutiles. L'esprit devient encombré et incontrôlable. Penser excessivement peut vous amener à devenir stressé. Des exercices de respiration sont nécessaires pour retrouver son calme. En effet, l'esprit «sauvage» sera toujours là, mais avec des exercices de respiration, vous pouvez contrôler ces pensées pour vous concentrer et vous concentrer entièrement sur une chose. Essayez des exercices de respiration chaque fois que votre esprit commence à devenir incontrôlable.

3. Aide à déterminer les priorités

Comme expliqué ci-dessus, les avantages de la méditation aident à contrôler la direction de l'esprit et à vous concentrer. Ceci est également confirmé par les recherches publiées dans Psychological Science en 2010. Vous définissez également plus clairement les priorités. Ceci permet d'éviter l'anxiété et l'inquiétude lorsque vous ne réalisez pas quelque chose. Faire des priorités peut vous amener à vous concentrer sur vos objectifs quotidiens.

4. Améliorer la qualité de votre vie sexuelle

L'étude, publiée dans la revue Psychosomatic Medicine en 2011, citée par LiveScience, a révélé que les femmes qui pratiquent la méditation peuvent améliorer leur expérience sexuelle. Souvent, les femmes ne sont pas présentes mentalement intactes lors des rapports sexuels, ce qui inquiète énormément, par exemple comment le partenaire réagit, ou soucieux de la forme de son corps. Une pleine conscience dans le sexe sera capable de libérer les pensées d'anxiété de l'intérieur du cerveau, de sorte que l'expérience sexuelle puisse s'améliorer.

5. Apprenez à vous connaître

La méditation vous aide à vous connaître vous-même, pourquoi? La méditation apporte une prise de conscience à présenter. Pendant ce temps, vous pouvez croire les hypothèses qui circulent avec vous, faisant confiance aux mots des autres pour vous-même. Avec la méditation, vous regardez en vous, pardonnant les erreurs que vous avez faites dans le passé. De plus, vous ferez le travail consciemment, c'est une preuve de la valeur de votre travail, vous êtes conscient de votre liberté. Parfois, lorsque vous êtes en retard dans le travail que vous faites, vous êtes emporté dans ce rôle, alors oubliez votre vrai moi.

6. éviter le stress

La méditation réduira votre stress. Selon Giuseppe Pagnoni, neuroscientifique à l'Université Emory d'Atlanta, cité par le site LiveScience, il est prouvé que la thérapie comportementale est une méthode de méditation incorporant des éléments pleine conscience peut réduire la dépression. En outre, il a également été constaté que la recherche avait examiné la relation entre pleine conscience, symptômes de dépression et d’activité nerveuse chez l’adulte. Nature de pleine conscience inversement proportionnelle à l'activité de l'amygdale (la partie du cerveau qui détecte la peur) lorsque le participant est au repos. L’activité de l’amygdale est associée à des symptômes de dépression. Ainsi, l'étude tire la conclusion que la nature pleine conscience peut changer l'activité de l'amygdale, cela peut prévenir le risque de dépression.

Comment faire la méditation zen?

Le but de la méditation zen est de libérer l'esprit des distractions. Cette méditation est également recommandée pour aider à gérer le manque d'attention portée au TDAH, aux troubles obsessionnels compulsifs, à la dépression et à d'autres troubles qui distraient notre esprit..

Au cours des dernières décennies, diverses études ont débouché sur les avantages de la méditation pour améliorer les techniques de balayage du cerveau. Des scientifiques, cités sur le site LiveScience, ont découvert que plusieurs mois de pratique de la méditation peuvent aider le cerveau à comprendre les détails qui pourraient être oubliés. Cela nous amène aussi aux habitudes pleine conscience, ou pleine conscience.

La technique utilisée lors de la méditation consiste à se concentrer sur notre respiration et notre posture. Vous pouvez bien sûr le faire les yeux ouverts ou fermés. Il est important de le faire dans un endroit calme pour éviter les distractions. La clé de cette méditation est de «ne rien penser», en se concentrant simplement sur ce moment de méditation. Vous pouvez vous asseoir en tailleur. Placez votre main gauche sur la main droite, la paume de la main tournée vers le ciel. Faites une forme ovale avec les deux pouces se touchant, vous pouvez voir la position de sa main ici.

• Lorsque vous respirez, vous vous couvrez la bouche et ne respirez que par le nez..
• Vous pouvez faire des indices comme; respirer de l'air, le tenir (en comptant de 1 à 3), puis expirez.
• Concentrez-vous sur le comptage et la respiration. La clé est de ne pas se battre contre votre esprit, laissez le «esprit sauvage» disparaître de manière inattendue.
• Lorsque vous vous retrouvez à penser à quelque chose, essayez de vous concentrer à nouveau..
• Lorsque vous réussissez à gérer votre esprit, ne vous promenez pas partout, vous éviterez le comportement de «inconscient quand vous faites quelque chose» et de présomptions qui ne sont pas nécessairement vraies.

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