Les 7 types de baies les plus sains à manger

Pour ceux qui suivent un régime mais qui veulent toujours bien manger, essayez de consommer différents types de baies. Parce que les baies contiennent généralement peu de calories, elles ne vous feront donc pas grossir rapidement. Les baies sont également riches en vitamines, minéraux et fibres qui vous font sentir rassasié plus longtemps. Alors, quels sont les types de baies les plus sains à manger? Lire les commentaires suivants, oui!

Les baies sont bonnes pour la santé

1. fraise

La fraise est l’un des fruits les plus faciles à trouver dans les magasins de fruits. En plus du prix assez abordable, les fraises contiennent également des nutriments qui sont bons pour la santé, vous savez!

Selon Verywell, une tasse ou l'équivalent de 230 grammes de fraises contient 100 milligrammes de vitamine C. Ce nombre correspond presque au contenu en vitamine C des oranges ayant reçu la même dose. Les fraises contiennent également divers autres minéraux importants tels que le calcium, le magnésium, le folate et le potassium.

Pour ceux qui suivent un régime, manger des fraises tous les jours peut vous aider à perdre du poids. Parce que, chaque 230 grammes de fraises ne contiennent que 53 calories, il est donc prudent de programmer votre alimentation.

2. Framboise

La framboise n'est en effet pas le type de baies originaire du pays. Cependant, la présence de ce fruit commence à être très demandée par la communauté depuis le développement des tendances alimentaires dans les pays occidentaux..

Cette baie apparaît le plus souvent en été. Pour cette raison, les framboises ont tendance à être moins durables que les autres baies, elles doivent donc être consommées ou transformées en certains plats sucrés..

À en juger par son contenu nutritionnel, manger 100 grammes de framboise peut représenter 25% de calcium, 5% de magnésium et 43% de vitamine C selon vos besoins quotidiens. En outre, la teneur en calories n'est pas trop élevée, ce qui représente seulement 64 calories pour 230 grammes. Donc, vous n'avez pas besoin de craindre un gain de poids après avoir mangé beaucoup de framboises.

3. Myrtilles

Les bleuets sont le plus souvent inclus dans la liste des super-aliments plutôt que d'autres types de baies. En effet, les myrtilles contiennent de riches antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages des radicaux libres..

De plus, les myrtilles contiennent de nombreux nutriments importants. Chaque 100 grammes de bleuets contiennent 84 calories et 4 grammes de fibres. Dans la même quantité, vous pouvez obtenir 24% de la vitamine C avec les besoins quotidiens, 36% pour la vitamine K et 25% pour le manganèse..

Pour ceux qui ont le diabète, les bleuets peuvent être le bon choix. En effet, les myrtilles contiennent moins de sucre que les autres types de baies. Ainsi, votre glycémie ne augmentera pas rapidement et nourrira réellement votre cœur..

4. Cassis

Il est rare que vous trouviez des cassis frais, car ils sont généralement disponibles sur le marché sous forme séchée. Cependant, le cassis est un type de baie riche en nutriments, vous savez!

Les cassis contiennent des niveaux élevés de potassium, de calcium, de vitamine C et de fibres. La teneur en calories n'est pas très différente de celle de la framboise, qui contient 60 calories pour 230 grammes de cassis..

En outre, le cassis contient de nombreux antioxydants et anthocyanes. Ces deux composés peuvent aider à améliorer le système immunitaire du corps, à soulager les maux de gorge et les symptômes de la grippe..

5. Blackberry

Blackberry ressemble à une framboise noire avec une taille plus grande. Mais qui l'aurait pensé, le goût de ce seul fruit a tendance à être plus amer et plus vif que celui de la framboise.

Blackberry contient un certain nombre de vitamines et de minéraux bénéfiques pour le corps, dont le calcium, le potassium et la vitamine C. En outre, chaque 230 grammes de mûres bleues contient 7 grammes de fibres et 60 calories. C'est-à-dire que manger des mûres vous rendra rassasié plus longtemps sans avoir à craindre de manger au moment des repas..

Blackberry contient des polyphénols, un produit chimique qui peut aider à réduire l’inflammation et le risque de maladie cardiaque et de cancer. Les fibres contenues dans les mûres peuvent aider votre système digestif à bien décomposer le sucre. En conséquence, la glycémie dans le corps restera stable et évitera le risque de diabète de type 2.

6. Myrtille

À en juger par sa forme, la myrtille ressemble beaucoup à la myrtille. La principale différence réside dans la fin du fruit. La myrtille n’a pas la forme d’une cime à la fin et a un diamètre plus petit, d’environ 5 à 8 millimètres..

Sur la base de son contenu nutritionnel, chaque 100 grammes de myrtille contient 44 calories, 15 milligrammes de calcium et 44 milligrammes de vitamine C. La vitamine C de la myrtille agit comme un antioxydant qui peut aider à protéger les cellules du corps des dommages des radicaux libres..

En fait, manger des fruits de myrtille peut aider à améliorer votre acuité visuelle. Certains experts ont découvert que l'extrait de myrtille pouvait aider à prévenir les maladies des yeux, telles que la dégénérescence maculaire et la cataracte. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour prouver l'efficacité de la myrtille..

7. canneberge

La canneberge est un type de baie originaire du nord des États-Unis. Il a tendance à être acide, donc si vous voulez le transformer en nourriture, vous devrez peut-être ajouter un peu de sucre pour le rendre plus sucré et plus savoureux..

À en juger par son contenu nutritionnel, chaque canneberge sur 55 grammes contient 25 calories, 2 grammes de fibres, 5 milligrammes de calcium, 44 milligrammes de potassium et 7,7 milligrammes de vitamine C. Étant donné que la teneur en vitamine C des canneberges est assez élevée, la consommation de canneberges peut aider à renforcer le système immunitaire pour ne pas tomber malade facilement.

Si vous avez un problème d'infections des voies urinaires, c'est une bonne idée de manger régulièrement des canneberges. Parce que la teneur en antioxydants dans les canneberges peut empêcher la propagation des bactéries dans la paroi des voies urinaires, ce qui aide à prévenir l'infection.

Lire aussi:

• Bleuets, framboises et mûres: quel est le plus sain??
• 4 avantages de Acai Berry, le super fruit pour la santé
• 5 avantages de la baie de Goji pour la santé: bon pour l'alimentation et la glycémie