7 habitudes alimentaires malsaines à éviter

Certaines des choses que vous faites - ou ne faites pas - tous les jours peuvent être la raison pour laquelle vos efforts pour garder un corps en bonne santé continuent d’échouer. Manger un sac de croustilles en regardant la télévision ou manger des assiettes de nourriture pendant une fête, si cela est fait à l'occasion, peut ne pas causer de dommages importants. Cependant, quand cela est fait à plusieurs reprises, il finit par devenir une habitude.

Les mauvaises habitudes alimentaires constituent l'un des principaux facteurs de risque de diverses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et d'autres problèmes de santé liés à l'obésité..

Types d'habitudes alimentaires malsaines

Si vous voulez mettre fin aux mauvaises habitudes alimentaires, vous devez d’abord savoir quelles sont vos habitudes. Voici quelques mauvaises habitudes alimentaires que vous devriez apprendre à éviter..

1. manger aveuglément

Manger de grandes portions à la fois est une mauvaise habitude alimentaire que vous devriez éviter. Avez-vous tendance à sauter le déjeuner puis à manger beaucoup la prochaine fois pour se venger? Remplissez-vous votre estomac de malbouffe le week-end après une semaine complète de régime strict? Mangez-vous souvent en dehors des limites pour être très satiété? Ce sont des signes que vous avez une frénésie alimentaire (par opposition à une frénésie alimentaire).

Vous voudrez peut-être vous entraîner à manger de petites portions tout au long de la journée pour éviter les crises de boulimie. Essayez également de remplacer votre grande assiette par de petites assiettes (par exemple, des sets de tasse) et ne jamais manger directement dans des récipients ou des emballages..

2. Snacking à minuit

De temps en temps, il est acceptable de grignoter à minuit au réveil, mais si vous ne dormez pas sans grignoter une assiette de gâteau au chocolat ou un bol de crème glacée, vous pouvez risquer une prise de poids importante..

Cette idée est corroborée par une étude de la Northwestern University, rapportée par Everyday Health, selon laquelle ce n’est pas seulement ce que vous mangez au milieu de la nuit qui cause des problèmes, mais aussi lorsque vous mangez. Les chercheurs soupçonnent que plus l'intervalle entre les repas est long, plus le corps est en mesure de transformer les aliments plus efficacement. Une autre raison, vous pouvez mieux dormir: selon les National Institutes of Health, les collations tard dans la nuit vous empêchent de dormir, car votre corps sera occupé à digérer les aliments..

Après le dîner, incitez-vous à penser que la cuisine a aussi le temps d’ouvrir et de fermer la nuit, comme un restaurant. Et brossez-vous les dents - des dents et une bouche propres réduiront le désir de manger à nouveau. Si les envies persistent toujours, attendez 10 minutes. Si vous avez vraiment faim, prenez quelque chose de petit, comme un bloc de fromage ou un fruit frais.

3. grignoter toute la journée

C’est l’une des nombreuses mauvaises habitudes de nombreuses personnes: grignotines sans fin, aliments hypercaloriques et glucides vides. Une étude récente menée à l'Université de Caroline du Nord a révélé que le problème ne concernait pas que les adultes: les enfants mangeaient de plus en plus souvent de malbouffe, notamment des croustilles, des sodas et des bonbons emballés..

Il est possible de grignoter, dans la mesure où il est judicieux de contourner le problème. Ne te laisse pas voir ce que tu ne veux pas manger. Aidez-vous et gardez toutes sortes de malbouffe hors de votre visibilité et de votre portée. Conservez des aliments sains, tels que le rujak, des tranches de carotte et de concombre, du maïs soufflé (sans beurre ni sel), du yogourt et des amandes, par exemple, à votre portée. Si vous stockez des collations à la maison, conservez-les au réfrigérateur ou dans une armoire verrouillée; retirez la pomme et rangez-la soigneusement à table.

Pour réduire encore plus votre consommation de sel, essayez d'augmenter le goût des aliments faits maison avec des herbes et des épices plutôt que d'ajouter du sel et du sel..

4. Passer le petit-déjeuner

On pense que le petit-déjeuner est l’heure la plus importante de la journée, mais il y a encore beaucoup de gens qui font du petit-déjeuner "le jeûne" une habitude. Si vous devez vous dépêcher de travailler le matin ou de préparer vos enfants à l'école, il est facile d'ignorer le petit-déjeuner.

Sauter le petit-déjeuner ne drainera pas seulement votre énergie toute la journée, mais vous rendra également plus susceptible de grignoter toute la journée. Sauter le petit-déjeuner perturbera également le métabolisme de votre corps et vous fera brûler moins de calories. Donc, si vous essayez de perdre du poids, sauter le petit-déjeuner n’est pas une bonne idée. Le petit-déjeuner vous donne l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour votre routine quotidienne. Sans ce carburant, il y a de fortes chances que vous mangiez trop tard.

Mélangez un bol de flocons d’avoine chaud décoré de tranches de fruits colorés ou de céréales préparées avec du lait frais le matin après le début d’une bonne journée. Un morceau de sandwich au beurre de cacahuète n'est pas un problème.

5. manger des émotions

Manger émotionnellement, ou manger pendant le stress, est une autre habitude malsaine que vous devriez éviter. Cela se produit lorsque certaines émotions vous poussent à manger, même si vous n'avez pas très faim.

Vous venez de passer une mauvaise journée au bureau et lorsque vous rentrez chez vous, vous ouvrez le réfrigérateur et vous mangez - ce n’est pas une bonne stratégie alimentaire. Si vous êtes comme la plupart des gens qui mangent facilement quand ils sont émotifs, vous pourriez alors avoir recours à la malbouffe en tant que mécanisme pour surmonter vos émotions. Un certain nombre d'études confirment que les émotions, tant positives que négatives, peuvent amener les gens à manger plus qu'ils ne le devraient, obstacles faciles à surmonter pour perdre du poids..

Pour surmonter cela, essayez de trouver d'autres moyens de canaliser votre stress et vos émotions négatives. Faire des loisirs ou passer du bon temps avec des amis proches.

6. manger en regardant la télévision

Si vous mangez tout en regardant la télévision, si vous déjeunez à un bureau tout en travaillant ou même en cuisinant, vous développerez également de mauvaises habitudes alimentaires. Lorsque vous mangez tout en faisant d'autres choses, il ne suffit pas de penser à des habitudes alimentaires (manger sans réfléchir) de quoi s'inquiéter, mais aussi de votre poids.

Lorsque vous mangez alors que vous êtes occupé à d'autres activités, vous ne pouvez pas mesurer la quantité de nourriture que vous consommez, ce qui vous oblige à trop manger de votre satiété sans vous en rendre compte..

Essayez de définir un horaire et un endroit spécial pour manger et assurez-vous que vous ne pouvez manger que dans cet endroit, pas ailleurs. Par exemple, à la maison, ne mangez qu'à la table du dîner. Prenez également un peu de temps devant l’écran pour faire une pause et détourner votre attention de l’écran. Réveillez-vous et marchez toutes les 15-30 minutes. Lorsque votre journée de travail ou votre émission de télévision préférée se termine, n'oubliez pas de surveiller attentivement ce que vous consommez afin de ne pas vous rassasier.

7. manger trop vite

Manger des aliments à la hâte, qu'il s'agisse d'une collation ou d'un grand repas, ne donne pas à votre cerveau le temps de rattraper votre estomac. Le signal de satiété ne sera envoyé par le cerveau que 15-20 minutes après la première bouchée. Si vous déjeunez en moins de 10 minutes, vous pouvez manger plus que ce dont votre corps a réellement besoin. Dans le cadre d'une étude menée auprès de 3 200 hommes et femmes, des chercheurs japonais ont découvert que le fait de manger trop vite était étroitement lié au surpoids.

Pour ralentir votre repas, mettez vraiment vos couverts entre deux bouchées, prenez une plus petite portion du pot-de-vin et assurez-vous de bien mastiquer les aliments. De plus, boire de l'eau pendant les repas vous aidera également à ralentir et à vous sentir plus rassasié au fil du temps..

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