7 habitudes alimentaires malsaines pendant le jeûne

En plus de freiner l'appétit et la soif, le jeûne présente de nombreux avantages pour la santé, dont l'un est d'améliorer les performances du système digestif de notre corps. Cependant, de mauvaises habitudes alimentaires au cours du mois de jeûne, ainsi que des erreurs dans le choix des aliments pour le jeûne et l'aube, peuvent éliminer les avantages du jeûne pour la santé..

Quelles sont les habitudes alimentaires que nous devons éviter pendant le jeûne?

1. Ouvrir et sahur avec la malbouffe

Remplir l’estomac pendant le mois de jeûne, en particulier à l’aube et au petit matin, est en effet indispensable. Cependant, de nombreuses personnes le remplissent de sirop à haute teneur en fructose, de MSG (pour aromatiser), d’excès de sodium et d’huiles pouvant obstruer le cœur. Si vous êtes pressé, de nombreux choix sont sains et conformes à la loi, ce qui est certainement très bien pour briser le jeûne. Cependant, une mauvaise habitude souvent prise est de rompre le jeûne ensemble au restaurant. la malbouffe.

La malbouffe, comme les croustilles, les nouilles instantanées et d’autres aliments nutritifs ne devrait pas être utilisée comme apport alimentaire. Vous n'aurez pas assez d'énergie pendant le jeûne, car ce que vous mangez ne produit rien pour le corps. Inversement, lorsque vous mangez des aliments suffisamment nutritifs, vous vous sentirez plus rassasié, vous évitant ainsi de manger de grandes portions..

2. Casser des aliments gras et contenir beaucoup de sucre

Les aliments frits contiennent beaucoup d'huile, ce qui rend le corps difficile à digérer, en particulier lorsque vous mangez ces aliments lorsque vous cassez votre jeûne. Utilisez des édulcorants naturels tels que le miel ou le sucre de canne à sucre ou consommez des fruits pour remplacer les boissons ou les aliments sucrés. Les aliments sucrés ou les boissons sucrées seront digérés plus rapidement et vous aurez plus rapidement faim.

3. Consommez trop de glucides à l'aube

Les glucides se transforment en sucre et réagissent à votre corps une fois que vous avez fini de manger. S'alimenter en glucides raffinés pour produire de l'énergie, en particulier à l'aube, peut provoquer des pics d'insuline et une prise de poids, en particulier au niveau du foie supérieur.

Dr. Ravi Arora, spécialiste du diabète à l'hôpital. NMC Abu Dhabi, a déclaré qu'un jeûne prolongé peut causer une acidité dans l'estomac et que cette condition peut être aggravée par une consommation excessive de glucides lors du jeûne, afin d'éviter tout malaise gastrique et gastrite. Compter trop de glucides à l'aube vous fera également vouloir plus de sucre et augmentera la faim l'après-midi avant de rompre le jeûne. 

Si vous mangez des glucides, il serait très utile de suivre le rythme des aliments riches en protéines. Compter sur des protéines telles que le poulet, le poisson, les crevettes, la viande et le fromage aidera à maintenir le rapport muscle / graisse dans le corps en bonne santé à la fin du Ramadan, afin que vous puissiez manger confortablement pendant la fête de l'Aïd..

4. Boire des boissons contenant de la caféine à l’aube et ouvrir

Boire du thé ou du café à l'aube entraînera une perte d'eau (déshydratation) et provoquera rapidement la faim. La caféine contenue dans le thé et le café peut causer des maux de tête. Dr. Abed a déclaré que les personnes qui jeûnaient devaient se remplir d'eau à l'aube et au moment de la pause pour réduire la déshydratation. Cependant, boire trop d'eau n'est pas bon non plus, car cela ferait fondre l'acide de l'estomac, provoquant des ballonnements et perturbant la digestion..

5. Sauter pour dormir après l'aube

Dormir juste après avoir mangé gros causera divers problèmes digestifs, car votre corps doit travailler dur pour digérer les aliments lorsque votre corps est à l'intérieur mode faire une pause. Même si vous ne dormez pas vraiment, le fait de rester allongé sur un matelas ou un canapé après avoir mangé peut déclencher des symptômes d'ulcères. L'ulcère est causé par un excès d'acide gastrique, qui monte ensuite jusqu'à la poitrine, même jusqu'à la gorge..

Un autre problème de santé, à savoir le reflux gastro-œsophagien (RGO) ou souvent appelé trouble de l'acide gastrique, survient du fait que la valve entre l'estomac et l'œsophage n'est pas complètement fermée, ce qui provoque la montée de l'acide gastrique de l'estomac dans la gorge. Se coucher directement après avoir mangé peut aggraver l’acidité de votre estomac.

6. Passer sahur

Rachi Chowdhary, nutritionniste, a déclaré que, mis à part les choses à éviter lors du jeûne, comme manger des aliments frits, trop de sucre et trop de caféine, il existe une mauvaise habitude qui affectera grandement votre corps, comme passer du temps à l'aube. Réveillez-vous à l'aube et mangez suffisamment pour donner de l'énergie à votre corps jusqu'à midi. Sauter aube peut également provoquer une déshydratation, une mauvaise haleine et des problèmes digestifs. Les aliments qui entrent à l'aube aideront votre corps à obtenir des nutriments pour les prochaines heures..

7. Mangez trop en cassant le jeûne

L’hôpital Burjeel d’Abou Dhabi accueille jusqu’à 50 patients par jour pendant le Ramadan, qui présentent en moyenne des symptômes de diarrhée, de vomissements, de douleurs abdominales aiguës et d’ulcères à l’estomac. Dr. Magdi Mohamed, spécialiste en médecine d'urgence à l'hôpital. Burjeel explique que cela est dû à la suralimentation lors de la rupture rapide, en particulier ceux qui sont riches en glucides. Il a dit que lorsqu'il est temps de rompre le jeûne, vous devez soigner votre estomac, notamment en mangeant 2 ou 3 petits repas, comme des dattes, avec un verre d'eau..

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