7 super aliments puissants pour améliorer la nutrition des enfants

Pour répondre aux besoins nutritionnels d'un enfant, il ne suffit pas de savoir combien de fois il mange chaque jour et autant de portions de riz et de plats d'accompagnement pour un repas. Vous devez faire très attention à la nourriture que vous servez pour votre petit. Ne vous contentez pas de servir de la viande et du poulet. Certains des aliments ci-dessous sont classés dans la catégorie des superaliments hautement nutritifs à intégrer dans l'alimentation quotidienne de l'enfant..

Les aliments les plus sains pour répondre aux besoins nutritionnels des enfants

1. Avocats

Les avocats sont des fruits riches en protéines qui sont également utiles pour réduire le mauvais cholestérol, le déclencheur des maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques.

Les fruits verts jaunâtres au goût sucré sont également enrichis en fibres solubles, qui peuvent prévenir la constipation chez les enfants. Les avocats diligents peuvent également lutter contre le cancer car ce fruit est enrichi en vitamine E.

Pour servir l'alpukay à votre enfant, essayez de le réduire en purée et pulvérisez-le avec un peu de jus de citron vert et du yogourt pour un goût plus rafraîchissant. Si votre enfant a moins d'un an, n'ajoutez pas de sucre ou de miel pour l'adoucir..

2. myrtilles

La myrtille est l’un des fruits de la famille des baies, qui est enrichie en nutriments et en antioxydants essentiels pour lutter contre les radicaux libres, une myriade de maladies chroniques, allant des maladies cardiaques au cancer. Vous pouvez préparer des collations d'après-midi aux bleuets pour les enfants, qui sont également utiles pour réduire le cholestérol et renforcer la mémoire..

En plus d'être mangé rondement dans la version fraîche, vous pouvez transformer le blueblerry en pouding froid ou comme garniture pour les muffins, les brownies ou les peintures molles..

3. Gruau

Le blé entier est l’un des aliments qui peut prévenir l’hyperglycémie, vous rendre rassasié plus longtemps et réduire le mauvais cholestérol dans le corps..

Servir la farine d'avoine comme petit déjeuner. Mais choisissez des produits offrant de l'avoine sèche à grains entiers, et non des flocons d'avoine prêts à consommer, car les grains entiers contiennent plus de fibres et fournissent une énergie plus durable. Vous pouvez également faire cuire de l'avoine séchée avec du lait plutôt que de l'eau pour améliorer la nutrition des enfants et saupoudrer de bleuets frais pour un menu de petit déjeuner plus sain..

4. Saumon

Le saumon contient des acides gras oméga-3, de bons gras qui sont connus pour réduire le risque de maladie cardiaque. Le contenu d'oméga 3 est également capable d'améliorer l'humeur et d'éviter les pertes de mémoire.

Vous utilisez 1/2 kg de filet de saumon et le coupez dans le sens de la longueur. Tremper dans les blancs d'œufs battus et mettre dans un mélange de pain et de farine de maïs assaisonnée de sel, poivre, paprika, poudre d'oignon et parmesan. Cuire dans une poêle huilée à feu moyen. Servir pour le déjeuner ou le déjeuner des enfants

5. épinards

Les épinards sont l’une des sources d’aliments très nutritifs contenant du fer, du calcium, de l’acide folique et des vitamines A et C, qui sont très efficaces pour la croissance des os et du cerveau..

Il est très facile d’adapter ce légume à divers menus en raison de son goût doux et cuit rapidement. Faire bouillir les épinards dans un bouillon de légumes clair, ajouter les coquilles de maïs sucrées et servir chaud par temps froid. Ou, vous pouvez faire sauter les épinards avec un peu d'huile comme plat d'accompagnement pour manger de la bouillie pour bébé.

6. Patate douce

Les patates douces sont l'un des aliments nutritionnels enrichissants pour enfants. Elles sont dotées de vitamines B, C et E, de calcium, de potassium et de fer. Les patates douces sont également enrichies en glucides complexes et en fibres qui peuvent améliorer votre système digestif..

Les patates douces sont très efficaces pour empêcher les niveaux de sucre d'augmenter en raison des niveaux de glucides complexes qu'elles contiennent. Les patates douces ont également une douceur indescriptible, conviennent aux recettes saines et permettent de réduire l'acidité des tomates en sauce pour pâtes, afin que votre enfant l'adore.

7. Yaourt

Le yaourt est une boisson à base de lait fermenté, mais riche en protéines, le yogourt peut renforcer les os et les dents. Le yogourt peut également améliorer la digestion et combattre les mauvaises bactéries dans l'intestin.

Consommez du yogourt nature faible en gras et ajoutez-y des fruits frais ou surgelés. De cette façon, vous éviterez le sucre artificiel dans le yogourt aromatisé. La recette est très douce et plaît à la plupart des enfants qui la mangent.

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