7 aliments pour réduire la perte de cheveux de l'intérieur
Beaucoup de femmes et d'hommes souffrent de perte de cheveux. Lors du shampooing ou après la coupe des cheveux avec un peigne, beaucoup de personnes s'aperçoivent que leurs cheveux tombent. La perte de cheveux peut être causée par plusieurs facteurs ou même être le signe d’une perturbation de votre corps..
La perte de cheveux peut être causée par l'hérédité, un déséquilibre hormonal, une glande thyroïde insuffisante, certains nutriments, une grossesse, des médicaments ou certaines maladies, telles que le traitement du cancer, le stress et une circulation sanguine insuffisante dans le cuir chevelu..
Pour réduire la chute des cheveux, vous pouvez procéder de différentes manières: médicaments, lasers, greffes de cheveux, traitements à base d'ingrédients naturels, tels que l'aloe vera, le blanc d'œuf, les épinards, le lait de coco, les oignons et divers autres types d'ingrédients naturels..
Cependant, cette fois, nous discuterons de la façon de réduire la perte de cheveux en mangeant des aliments nutritifs. Il s'avère que la nourriture affecte la croissance des cheveux. Les substances contenues dans les aliments sont nécessaires au développement du cuir chevelu ou à la réduction de la chute des cheveux. Eh bien, quel genre de nourriture est-ce?
Types de nutriments alimentaires pouvant réduire la perte de cheveux
La perte de cheveux peut être réduite en mangeant des aliments nutritifs correspondant aux nutriments nécessaires aux cheveux. Certains nutriments contenus dans les aliments peuvent aider à réduire la perte de cheveux, à savoir:
1. Protéine
La protéine est connue en tant que substance de construction, ce qui en fait l’un des nutriments essentiels à la croissance des cheveux. Les protéines sont utiles pour renforcer les cheveux et favoriser leur croissance. Les aliments riches en protéines sont nombreux et faciles à trouver, tels que la viande, les œufs, le poisson et les noix..
2. acides gras oméga-3
Les acides gras essentiels oméga-3 peuvent aider à freiner la chute des cheveux et à favoriser leur croissance. Les acides gras aident également à nourrir le cuir chevelu et à rendre les cheveux brillants. Noix, telles que les noix et les amandes; les poissons, tels que le saumon, le thon et les sardines; avocat; et les épinards sont une source d'acides gras oméga-3.
3. MSM (méthylsulfonylméthane)
Le méthylsulfonylméthane peut aider à produire de la kératine (protéine capillaire). La kératine est ce qui aide à renforcer les cheveux. Une étude a révélé que les personnes qui utilisent des HSH constatent une réduction de la perte de cheveux et une augmentation de leur croissance en seulement six mois. Le lait, les tomates et le maïs sont quelques exemples d'aliments contenant du MSM.
4. Complexe de vitamine B
La vitamine B, notamment la biotine (vitamine B7) et la vitamine B6, peuvent réduire la perte de cheveux en augmentant la circulation sanguine dans le cuir chevelu et en rajeunissant les follicules pileux. La vitamine B5 ou l’acide pantothénique peuvent également prévenir la chute et l’amincissement des cheveux. Les vitamines du complexe B se trouvent facilement dans les fruits et les légumes, tels que les avocats, les bananes, les pommes, les épinards, le chou, le brocoli, les asperges, le chou-fleur, mais sont également présents dans la viande, les fruits de mer, les noix, les œufs et les produits dérivés. le lait. Prendre 100 mg de suppléments de vitamines du complexe B par jour peut aider la croissance des cheveux. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de décider de prendre ces suppléments..
5. vitamine C
La vitamine C peut augmenter la production de collagène qui est un élément important des cheveux. La vitamine C est également utile pour prévenir les cheveux cassés. Les sources alimentaires de vitamine C comprennent les agrumes, la goyave, les fraises, les épinards et les poivrons rouges. La consommation de 250 mg de vitamine C par jour peut aider à augmenter la production de collagène.
6. vitamine E
La vitamine E est un antioxydant utile pour prévenir les dommages aux cheveux. La vitamine E aide le corps à produire plus de kératine pour prévenir les dommages aux cheveux. L'ajout de 400 UI de vitamine E à votre apport quotidien peut rendre vos cheveux longs et brillants. Si vous souhaitez prendre des suppléments de vitamine E, vous devez d'abord consulter votre médecin..
7. fer
Le fer est un ingrédient important pour les cheveux. La perte de cheveux peut être causée par une carence en fer. La recherche montre que les taux de ferritine (protéines qui indiquent la quantité totale de fer dans le corps) peuvent être faibles chez les femmes avec une perte de cheveux. Le fer est contenu dans les légumes à feuilles vertes, les poireaux, les noix de cajou, les fruits secs, la viande, la volaille, les céréales enrichies et les pâtes. Vous pouvez également prendre des suppléments de fer s'il est très déficient, mais après avoir consulté votre médecin.
Quelques conseils supplémentaires pour réduire la perte de cheveux
La perte de cheveux peut être causée par votre traitement capillaire et également par des facteurs environnementaux. Il est donc important que vous accordiez une attention particulière à la santé de vos cheveux et de votre cuir chevelu. Voici quelques conseils pour réduire la perte de cheveux:
1. Maintenir le cuir chevelu et les cheveux propres
Garder le cuir chevelu et les cheveux propres est nécessaire pour réduire la chute des cheveux et améliorer leur croissance. Un cuir chevelu et des cheveux impurs peuvent provoquer des pellicules et d'autres problèmes du cuir chevelu pouvant aggraver la chute des cheveux. Nettoyez votre cuir chevelu et vos cheveux régulièrement pour éviter la formation de pellicules et réduire la chute des cheveux.
2. Gardez les objets propres en contact avec vos cheveux
Par exemple, des serviettes, des oreillers, des peignes et autres. Lavez également ces objets régulièrement. Une dernière chose à noter est de ne pas toucher vos cheveux avec les mains sales. Les mains peuvent également être une source de saleté ou d'infection pour le cuir chevelu et les cheveux.
3. Ne laissez pas votre cuir chevelu ou vos cheveux transpirer
Les cheveux qui transpirent souvent peuvent souffrir de perte de cheveux. La perte de cheveux augmente souvent pendant l'été car les cheveux transpirent souvent. Pour réduire la transpiration sur vos cheveux et réduire la chute des cheveux, vous pouvez utiliser une serviette pour absorber la transpiration sur vos cheveux et les laver au moins une fois par jour..
4. protéger les cheveux du soleil
La perte de cheveux peut aussi être causée par l'exposition du cuir chevelu au soleil. La lumière du soleil peut rendre les cheveux secs et cassants, ce qui favorise la chute des cheveux. Le meilleur moyen d'éviter l'exposition du cuir chevelu au soleil est de couvrir vos cheveux lorsque vous sortez de la pièce. Vous pouvez utiliser un chapeau ou un parapluie pour protéger les cheveux du soleil.
5. Choisissez un shampooing et un revitalisant qui correspondent à vos cheveux
L'utilisation d'un shampooing et d'un après-shampoing qui ne convient pas à vos cheveux peut également entraîner une perte de cheveux. Utiliser le mauvais shampooing et revitalisant peut rendre vos cheveux cassants et vulnérables aux dommages. Choisissez des shampooings et des revitalisants qui correspondent à vos cheveux pour prévenir la perte de cheveux.
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