7 aliments obligatoires pour vos douleurs articulaires

Pour ceux d'entre vous qui aiment l'activité physique, comme le jogging dans le parc, la promenade avec son animal de compagnie, la natation, l'aérobic, etc., la chose que vous ne voulez pas voir arriver le plus souvent est évidemment un problème à vos articulations. Ne vous inquiétez pas, car il existe des choix d'aliments qui peuvent favoriser la santé de vos articulations et vous permettre de pratiquer librement des activités physiques..

Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des aliments contenant des antioxydants. Les antioxydants sont des composants capables de lutter contre les radicaux libres, d'interférer avec vos articulations et de rendre vos articulations problématiques. Les antioxydants peuvent être trouvés dans les aliments contenant de la vitamine A, de la vitamine C, de la vitamine E et du sélénium. Les aliments contenant des composants mentionnés sont des armes puissantes pour lutter contre les radicaux libres qui peuvent interférer avec vos articulations. En outre, les oméga-3 peuvent également réduire le risque d'enflure ou d'autres problèmes articulaires..

Vous pourriez également avoir besoin d'aliments contenant de la vitamine D pour améliorer la santé de vos articulations et de vos os. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium des aliments ou des boissons qui pénètrent dans votre corps.

Voici des aliments qui peuvent aider spécifiquement votre santé articulaire:

1. fruit de cerise

Comme vous le savez, la couleur des cerises est très nette. Cette couleur vive est obtenue par les cerises à partir de produits chimiques naturellement présents dans les plantes, appelés anthocyanes. Certaines études ont montré que les cerises fraîches ou le jus de cerise peuvent combattre l’inflammation. Certaines études ont également associé des cerises fraîches pour soulager la goutte. D'autres aliments de substitution qui peuvent aider votre santé sont d'autres fruits aux couleurs vives, tels que les myrtilles, les mûres ou les grenades..

2. Piments rouges

Le piment rouge est riche en vitamine C. Comme mentionné précédemment, la vitamine C peut améliorer la santé de vos articulations. La vitamine C peut aider votre corps à former du collagène. Le collagène est la partie des os mous, des tendons et des ligaments qui devient un coussin pour vos articulations et attache vos articulations. En plus du piment rouge, vous pouvez également manger d'autres aliments contenant de la vitamine C, tels que des oranges, des tomates et des ananas..

3. Saumon

Le saumon n'est peut-être pas le premier aliment qui vous vient à l'esprit lorsque vous devez mentionner quels aliments peuvent aider votre santé articulaire. Cependant, en fait, le saumon fait partie des aliments bénéfiques pour vos articulations. Le saumon contient du calcium et de la vitamine D qui renforcent la solidité de vos os. En outre, le saumon contient également des oméga-3, qui, comme mentionné précédemment, peuvent réduire les problèmes articulaires. Un autre avantage de manger du saumon est que vous continuez à manger de la viande, mais évidemment pas de la viande qui cause des problèmes communs tels que des côtes de porc. Outre le saumon, vous pouvez également manger du yogourt ou du lait faible en gras ou non gras. Ce type de lait contient beaucoup de calcium et de vitamine D. En outre, vous pouvez également manger des sardines pour obtenir des oméga-3.

4. Gruau

Les grains entiers comme l'avoine peuvent soulager l'inflammation. Inversement, les grains raffinés, tels que la farine blanche, provoquent effectivement une inflammation. Lorsque vous faites de l'activité physique, cela renforce vos os et vos muscles. Cependant, simultanément, vos articulations deviennent tendues. Ainsi, pour ceux d'entre vous qui sont physiquement actifs, la nourriture sert non seulement à reconstituer l'énergie, mais également aux étapes du rétablissement et de la guérison. Par conséquent, au lieu de remplir votre énergie avec du riz frit à l'aide de saucisses, il est préférable de manger de la farine d'avoine avec des fruits, des haricots et du yaourt. Vous pouvez aussi manger du riz brun au lieu de l'avoine.

5. curcuma

Le curcuma est l'un des aliments les plus populaires en Indonésie et est facilement disponible. Dans le curcuma, il existe un composant appelé curcumine. La curcumine peut fonctionner comme l’ibuprofène, qui peut soulager la douleur au genou. Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas manger de curcuma directement, vous pouvez le remplacer en mangeant de la poudre de curry, car la couleur jaune du curry lui-même peut être obtenue à partir du curcuma. En outre, vous pouvez également remplacer le curcuma avec du gingembre ou de la cannelle (cannelle).

6. Noix

Les noix sont riches en plusieurs nutriments utiles pour la prévention de l'inflammation, tels que les acides gras oméga-3 et les acides gras. Mais gardez à l'esprit aussi, même si les noix ou d'autres types de noix sont utiles pour vos articulations, elles sont également riches en calories, vous devez donc être intelligent pour les manger afin de ne pas attraper d'autres maladies.

7. Kale

Le chou frisé, ou d'autres légumes à feuilles vertes (comme le brocoli et le bok choy), sont riches en nutriments qui contribuent à la santé de vos articulations, notamment des antioxydants, du bêta-carotène et de la vitamine C. Le kale est lui aussi riche en calcium, ce qui peut renforcer vos os..

En plus des aliments déjà mentionnés, vous pouvez également prendre des suppléments pour améliorer la santé de vos articulations. Un bon complément pour vos articulations est un supplément contenant de la glucosamine. La glucosamine est une protéine qui aide à maintenir le cartilage dans les articulations, aide à éliminer les effets de l'activité physique dans les articulations et rajeunit le confort et les mouvements des articulations. La glucosamine a été étudiée pour sa sécurité dans le corps humain. Recherchez des suppléments contenant au minimum 1 500 mg de glucosamine. Pour des résultats maximum, vous devez toujours consommer ces suppléments.

Bien sûr, il n’est pas possible de simplement manger les aliments ci-dessus, vos articulations sont alors parfaitement saines. Rester, faire de l'exercice et avoir une alimentation saine dans son ensemble sont essentiels au bon fonctionnement de vos articulations..

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