7 meilleurs sports pour femmes faciles et faciles à faire à la maison

L'exercice n'est pas seulement fait pour nourrir le corps. Cependant, il est possible de former et de resserrer certaines parties du corps qui sont lâches. Pour les femmes, avoir une posture idéale est très important pour soutenir son apparence. Vous trouverez ci-dessous différents types de sports pour les femmes que vous pouvez essayer et pratiquer à la maison..

1. Pousser

Le sport féminin est le premier, à savoir push ups. Bien que simple, cet exercice fonctionne en impliquant toutes les parties du corps et en brûlant suffisamment de calories.

A part ça push ups contribue également à renforcer l'avant-bras, les biceps et les triceps. En fait, cet exercice simple est capable de resserrer les muscles de la poitrine pour embellir l'apparence de vos seins.

Comment le faire

Positionnez-vous comme si vous vouliez ramper. Placez vos mains sur le sol parallèlement à vos épaules. Mets tes pieds ensemble. Ensuite, abaissez lentement le corps jusqu'à la poitrine jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Ensuite, repoussez le corps dans sa position de départ. Assurez-vous que vos hanches sont également levées, ne collent pas au sol.

2. intervalle cardio

L'entraînement par intervalles à haute intensité est un type d'exercice qui est effectué très intensément et moins intensément au cours d'un exercice. Par exemple, pour les débutants, vous pouvez marcher rapidement pendant une minute, puis marcher normalement pendant les deux minutes suivantes..

Répétez l'entraînement par intervalles cinq fois pendant 15 minutes. Cette méthode est utilisée car elle peut brûler plus de calories en moins de temps.

Comment le faire

Déterminez le type d'exercice cardio que vous voulez faire, comme sauter à la corde, courir sur le dessus tapis roulant, le cyclisme ou la marche. Faites les exercices avec les modèles suivants jusqu’à 10 répétitions, à savoir:

• 3 minutes pour 50% de la force maximale.
• 20 secondes pour 75% de la force maximale.
• 10 secondes à 100% de la force maximale.

3. Pont

Pont y compris les sports pour les femmes qui peuvent embellir la forme de vos fesses. En outre, cet exercice aide également à garder votre dos en bonne santé et sans douleur. Pont il est également utilisé pour développer des muscles, augmenter la flexibilité et renforcer tout le centre du corps.

Comment le faire

Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez les hanches pour que le corps forme une ligne droite de l’épaule au genou. Soulevez votre dos et vos fesses et abaissez-les à la position de départ. Vous pouvez le faire en 3 séries, 10 à 15 répétitions chacune.

4. Planche latérale

Planche latérale ou une planche avec une position latérale est l’un des exercices de base qui peuvent aider à resserrer et rétrécir la taille. En outre, cet exercice aide également à supporter les muscles abdominaux et lombaires utiles à la protection de la colonne vertébrale..

Comment le faire

Allongez-vous sur le côté droit ou gauche avec les jambes tendues. Puis déposez votre support sur votre bras droit ou gauche. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite entre vos chevilles et vos épaules. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Répétez ensuite du côté opposé en faisant la même chose.

5. Support d'épaule (attitude de cire)

Sports pour les autres femmes qui ont de nombreux avantages, à savoir support d'épaule ou l'attitude de la bougie. Ce mouvement est l’un des mouvements de yoga appelé sarvangasana.

Cet exercice présente de nombreux avantages, tels qu'équilibrer les hormones, en particulier les hormones thyroïdiennes et les hormones hypothalamiques, renforcer le cœur et les voies respiratoires, vaincre la grippe, réduire les varices, réduire la constipation, prévenir les rides et traiter l'insomnie..

Comment le faire

Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Ensuite, soulevez lentement vos jambes et vos hanches. Placez vos mains derrière votre dos et redressez vos jambes et votre dos. Essayez de le faire pendant 30 secondes à une minute.

6. Step-up

Intensifier est un simple exercice de résistance corporelle qui se concentre sur les muscles des jambes et les fesses. Cet exercice est fait pour resserrer les quadriceps, les muscles fessiers et les muscles ischio-jambiers afin de rendre les jambes plus minces, plus fortes, avec les fesses relevées..

Comment le faire

Tenez-vous devant un tabouret ou un escalier et placez votre pied gauche fermement dessus. La position du corps tente d’être droite et robuste. Poussez votre corps vers le haut de sorte que votre pied gauche soit bien droit, en position debout, sur une échelle ou un banc.

Baissez votre jambe droite lentement vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Ensuite, répétez avec votre pied droit levé sur les escaliers ou sur un banc. Faites-le exactement comme avant. Vous pouvez le faire pendant environ 5 à 10 minutes.

7. Extension de triceps

Les triceps sont utilisés tout le temps. Par conséquent, rester fort vous permet de bouger plus efficacement. En outre, cela minimise également le risque de blessures à l'épaule et au coude. La formation extension des triceps effectué pour resserrer les triceps et le dos des muscles de l'épaule.

Comment le faire

Préparez une charge d'environ 1-1,5 kg. Faites-le avec une position légèrement pliée. Ensuite, avancez votre pied droit et votre pied gauche reste derrière. Pliez la jambe droite puis soulevez le bras gauche qui a maintenu la charge à côté de l'épaule. Soulever et abaisser la charge 30 fois. Répétez la même chose avec la jambe et la main opposées.

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