8 fruits riches en sucre
Vous savez que le sucre est mauvais pour le corps et que certains fruits sont riches en sucre. Est-ce que cela signifie que nous devons absolument éviter les fruits? Pas toujours.
Commençons par une chose certaine: le sucre naturel, qui est dans le fruit, est encore meilleur que le sucre artificiel. Cependant, vous devriez avoir une idée générale de la quantité de sucre absorbée par votre corps chaque fois que vous grignotez une salade de fruits ou étanchez votre soif avec vos smoothies préférés. De tous les fruits, lequel a la plus forte teneur en sucre? Des fraises? Goyave? Pastèque?
Croyez-le ou non, les fruits ci-dessus appartiennent en réalité au groupe de sucre le plus économique. Les fraises fraîches, en général, contiennent 4,1 grammes de sucre toutes les trois onces ou 7 grammes pour 150 grammes de poids de fruit. Ceci s'applique également à la papaye, aux oranges et aux melons. Cependant, il y a d'autres fruits avec plus de contenu en sucre.
Suivant pour plus de détails.
1. Ananas
Selon la présentation standard recommandée des fruits (150 grammes), une portion d'ananas fraîchement coupée contient 15 grammes de sucre, 19 grammes de glucides et 100 kcal d'énergie..
L'ananas est un fruit pauvre en cholestérol et saturé en graisses. De plus, l’ananas est une bonne source de thiamine, de vitamine B6, de cuivre, de vitamine C et de manganèse..
2. pommes
Chaque portion de 150 grammes de conseils contient une portion de pommes fraîches contenant 16 grammes de sucre, 21 grammes de glucides et 78 kcal..
Les pommes sont des fruits riches en antioxydants, tels que les flavonoïdes et les fibres. Les phytonutriments et les antioxydants contenus dans les pommes peuvent aider à réduire le risque de cancer, d'hypertension, de diabète et de maladie cardiaque..
3. banane
Une portion de bananes vous donne 18,5 grammes de sucre avec 134 kcal et 35 grammes de glucides tous les 150 grammes. La banane est une bonne source de protéines, de vitamine B6, de manganèse, de potassium, de fibres, de biotine et de magnésium.
4. Grenade
Une portion de grenades fraîches contient 21 grammes de sucre, 15 grammes de glucides et 125 kcal de calories par 150 grammes de suggestions de portions de fruits. Une grenade entière de taille moyenne a une teneur en sucre de 38 grammes.
Cependant, les grenades sont faibles en graisses saturées, en cholestérol et en sodium. La grenade est également une bonne source de fibres et de folate et est riche en vitamines C et K.
5. mangue
Une portion de mangue fraîche contient jusqu'à 24 grammes de sucre, 107 kcal d'énergie et 28 grammes de glucides pour 150 grammes de conseils en portion. Cependant, les mangues peuvent couvrir un tiers de votre apport quotidien en vitamine A.
6. du vin
Selon la suggestion standard de servir des fruits (150 grammes), une portion de vin vert contient 12 grammes de sucre, des glucides jusqu'à 27 grammes et de nombreuses calories atteignant 104 / kcal..
Pendant ce temps, une portion de vin rouge globe rouge frais contient jusqu'à 25 grammes de sucre, d'une valeur calorique de 120 kcal et d'hydrates de carbone jusqu'à 28 grammes, pour 150 grammes de suggestions de portion. Cependant, le vin rouge est riche en propriétés antioxydantes qui peuvent combattre les radicaux libres dans l'organisme..
7. figue
Une figue entière de taille moyenne (50 grammes) a une teneur en sucre de 8 grammes.
Selon les conseils habituels sur le service des fruits (150 grammes), une portion de figues (trois fruits de taille moyenne) contient 27 grammes de sucre. Ce montant équivaut à une barre de bonbons au chocolat en général.
Cependant, les figues contiennent d’autres nutriments, tels que la vitamine A, les vitamines B1 et B2, le calcium, le fer, le phosphore, le manganèse, le sodium, le potassium et le chlore..
8. litchi
Avec une teneur en sucre allant jusqu'à 29 grammes pour 150 grammes suggérés, le fruit frais de litchi est classé premier parmi les fruits ayant la plus haute teneur en sucre..
Qu'en est-il des litchis en conserve? Les litchis en conserve trempés dans du sirop de sucre contiennent certainement plus de sucre et de glucides que les litchis en conserve trempés dans un extrait de fruit de litchi local, en particulier par rapport aux litchis frais. La teneur globale en éléments nutritifs des litchis en conserve dépend de chaque marque et des autres ingrédients impliqués..
Cependant, les litchis contiennent également 135 milligrammes de calcium, ce qui est plus que suffisant pour satisfaire votre apport quotidien recommandé de 75 milligrammes par jour..
Quel fruit a le moins de sucre??
La famille des baies (fraises, canneberges, framboises, mûres) est un groupe de fruits à faible teneur en sucre, avec une moyenne de seulement 4 à 9 grammes pour 150 grammes de portion. Cependant, les bleuets contiennent la plus forte teneur en sucre parmi les baies, soit 15 grammes pour 150 grammes de portion..
Les avocats contiennent en moyenne 0 à 1 gramme de sucre dans un fruit entier. Cependant, les avocats sont très riches en graisses saines qui peuvent vous garder rassasié plus longtemps.
Le citron vert et le citron contiennent très peu de sucre, avec une moyenne de seulement 1 à 2 grammes de sucre pour un fruit de taille moyenne. Inversement, une orange de taille moyenne a une teneur en sucre de 13 grammes..
Saviez-vous que les olives fraîches ne contiennent aucun sucre, soit 0 gramme de sucre entier et frais, l'huile et les cornichons aux olives. Les olives sont très riches en vitamine E et en d'autres antioxydants puissants. Elles sont bonnes pour la santé cardiaque et protègent contre le cancer et l'ostéoporose. Pour 100 grammes de portion, les olives contiennent 115 calories, 80% d’eau, 6,3 grammes de glucides et 11 grammes de fibres..
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