Vous avez du mal à dormir? Le changement climatique peut être la cause
La National Sleep Foundation recommande de dormir 7 à 9 heures par nuit. Dormir correctement et suffisamment peut augmenter la force de la mémoire et est utile pour lutter contre le vieillissement cérébral précoce. Cependant, selon une étude récente, la hausse des températures nocturnes résultant du changement climatique affecte la qualité du sommeil humain. Comment le changement climatique peut-il rendre difficile le sommeil d'une personne??
La hausse des températures peut causer des problèmes de sommeil
Si vous vivez dans une grande ville et essayez de bien dormir dans une pièce sans ventilateur ou climatisée, vous comprendrez combien il est difficile de bien dormir avec un corps en sueur..
Une étude menée par Nick Obradovich de l’Université de Harvard a révélé que, si les températures mondiales continuaient à augmenter chaque année, l’incidence pouvait augmenter (image de la fréquence des nouveaux cas de maladie constatés à un certain moment dans un groupe communautaire) manque de sommeil ou manque de sommeil.
La privation de sommeil est très importante à comprendre car un sommeil insuffisant peut être associé à un système immunitaire affaibli, à un dysfonctionnement métabolique et à une bonne santé psychologique. Cela peut éventuellement causer des problèmes tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète et la dépression.
L’étude portait sur 765 000 résidents des États-Unis sélectionnés au hasard par l’Enquête de surveillance des facteurs de risque comportementaux (BRFSS) des centres de contrôle et de prévention des maladies. Cette étude examine les conditions de température, la localisation géographique et le temps nécessaire pour obtenir des résultats précis..
D'après les données de recherche recueillies, le manque de sommeil ou les difficultés de sommeil augmentent considérablement en été. Ceci est lié à la température qui augmente pour chauffer la nuit. Lorsque la température augmente la nuit, les participants à cette étude ont de la difficulté à dormir.
Les personnes à faible revenu et les personnes âgées sont les plus touchées par le manque de sommeil dû aux changements de température. Cette étude complète les études antérieures établissant une relation entre la température et la santé humaine. Cette étude indique que la température idéale pour bien dormir est de 22-23 degrés Celsius.
3 choses à éviter si vous voulez bien dormir
Eh bien, si vous parvenez à vaincre la température de votre maison à votre guise, mais qu’il est toujours difficile de dormir, vous devriez peut-être éviter ce qui suit..
1. Évitez les aliments lourds avant le coucher
La nourriture lourde rendra votre système digestif travailler dur. Manger des aliments lourds avant de se coucher peut facilement faire monter vos aliments. Évitez également de manger des aliments épicés et acides avant d'aller au lit. Au lieu de cela, votre estomac est brûlant et vous ne pouvez même pas dormir. Si vous avez faim le soir, prenez de petits repas, tels que des biscuits, des céréales ou du lait. Ces collations peuvent réellement vous rendre plus détendu. Une dernière chose, limiter l'heure des repas, ce qui est préférable au plus tard une heure avant d'aller au lit.
2. Évitez le café ou la fumée avant d'aller au lit
Le café contient de la caféine qui peut vous empêcher de dormir. Si vous vous forcez à dormir, vous pourrez vous réveiller plusieurs fois la nuit. Cela diminue la qualité de votre sommeil et réduit le temps de sommeil. Les effets de la nicotine sur les cigarettes sont les mêmes.
3. Évitez de travailler ou de regarder la télévision dans la chambre
Évitez de travailler au lit pour que votre esprit puisse se détendre. Vous êtes également encouragé à "oublier" un instant les pensées relatives au travail, aux délais ou aux examens. Débarrassez-vous de l'ordinateur portable du lit ou vous pourriez être tenté de surfer sur Internet et enfin utiliser l'heure du coucher pour aller en ligne. Ce qu'il faut également éviter, c'est regarder la télévision dans la chambre.
Lire aussi:
- Dormez-vous souvent quand vous dormez suffisamment? Voici 5 raisons!
- Insomnie? Les minéraux de magnésium peuvent aider
- Avoir du mal à dormir? Essayez ces 3 herbes pour aider à mieux dormir
