Combien de portions de sucre pour les enfants dans une journée en bonne santé?
Les aliments sucrés sont étroitement liés aux collations pour enfants. En effet, le corps a besoin de sucre pour être utilisé comme énergie. Mais tout ce qui est excessif n’est certainement pas bon. En plus des dommages aux dents, manger beaucoup de sucre peut augmenter le risque de diabète de type 2 et d'obésité chez les enfants. Trop d'aliments sucrés peuvent également nuire au cœur. Pour cela, en tant que parent sage, vous devez connaître le seuil de sucre normal pour les enfants en une journée afin de ne pas nuire à leur santé..
Recommandation pour un taux de sucre normal chez les enfants en une journée
Les corps des enfants sont conçus pour brûler des calories plus facilement que les adultes, mais leur corps est très vulnérable aux effets néfastes d'une consommation excessive de sucre. Par conséquent, ne faites pas correspondre les besoins en sucre quotidiens de vos tout-petits avec leurs frères et soeurs, ni même avec vous-même..
Selon l'OMS, votre corps n'a besoin que de moins de 10% de sucre provenant de l'apport énergétique total, ce qui équivaut à 50 grammes de sucre par jour (si vos besoins énergétiques quotidiens sont de 2 000 calories / jour). D'après le ministère indonésien de la santé, les recommandations pour la consommation quotidienne de sucre par groupe d'âge sont les suivantes:
- 3 ans: 2-5 cuillères à café
- Âge 4-6 ans: 2.5-6 cuillères à café
- Âge 7-12 ans: 4-8 cuillères à café
- Plus de 13 ans et inclut des adultes: 5-9 cuillères à café (40 grammes)
L'American Heart Association recommande aux enfants âgés de 2 à 18 ans de ne consommer que six cuillères à thé par jour pour préserver leur santé cardiaque.
En ce qui concerne les enfants de moins de 2 ans, vous ne devriez pas consommer de sucre en plus du tout. Cela est dû à leurs besoins en calories plus faibles. En outre, cette tranche d’âge est un moment important pour développer l’appétit. En limitant les niveaux de sucre normaux, on s'attend à ce que les enfants ne choisissent pas de nourriture, ils préfèrent donc une variété d'aliments importants pour une alimentation équilibrée..
Conseils pour limiter la consommation quotidienne de sucre des enfants
La FDA a déclaré que les informations sur les sucres supplémentaires sur les étiquettes des produits alimentaires pourraient aider à sensibiliser davantage les consommateurs à la quantité de sucre ajouté contenue dans certains produits alimentaires. Il est préférable que vous connaissiez déjà la limite de l'apport en sucre par jour. Vous devez faire attention à la teneur en sucre des produits alimentaires que vous achetez, en particulier la teneur en sucre ajoutée..
Lorsque vous ajoutez du sucre à chaque aliment que vous servez, vous pouvez estimer combien le reste de la consommation quotidienne de sucre de votre enfant a besoin lorsque vous lui donnez à boire. C'est la raison pour laquelle vous devriez regarder les étiquettes sur les aliments ou les boissons.
Lorsque vous lisez l'étiquette du produit alimentaire, vous devez être plus attentif, car le mot sucre est souvent écrit en d'autres termes, tels que canne à sucre, sirop de sucre, sucre, dextrose, fructose, miel, saccharose ou tout autre mot se terminant par "-osa"..
De plus, ce qui empêche les enfants d’éviter le sucre, c’est la douceur qu’il produit; Une façon de réduire le sucre est donc d'ajouter plus de goût à la nourriture ou à la boisson qu'il consomme. Vous pouvez utiliser du cacao ou de la vanille en poudre, des épices telles que la noix de muscade, le gingembre, la cannelle et autres. Ajouter des épices en cuisine peut également être un excellent moyen d'affûter les sens du goût et d'élargir leur connaissance des différents goûts..
N'oubliez pas d'équilibrer l'apport en sucre des enfants avec des protéines, des graisses saines et des fibres alimentaires. Cette combinaison peut ralentir la libération de sucre dans le sang et le faire durer plus longtemps.
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