Pouvez-vous boire du café immédiatement après l'exercice?
L'exercice consomme beaucoup d'énergie du corps. C'est naturel si vous vous sentez faible et fatigué après cette activité physique. En plus des boissons isotoniques, certaines personnes sont peut-être intéressées à prendre une tasse de café. Comment ça se fait Oui, le café est connu comme un stimulant, ce qui vous rend plus alerte. Cependant, pouvez-vous boire du café après l'exercice? Découvrez la réponse ci-dessous.
Effet de boire du café après l'exercice
Après l'exercice, de nombreuses personnes mangent intentionnellement, boivent des boissons isotoniques ou dorment pour améliorer leur endurance. Il y a aussi ceux qui boivent intentionnellement du café pour obtenir les mêmes avantages. Cependant, pouvez-vous boire du café après l'exercice? Nous pensons à l'effet sur le corps?
Une étude publiée en ligne dans le Journal of Applied Physiology rapporte que le café peut vous aider à récupérer plus rapidement de la fatigue après un exercice. Les résultats de l'étude indiquent que les athlètes qui consomment de la caféine et des glucides ont un gros glycogène 66% plus rapide que les athlètes qui ne consomment que des glucides.
Lors de l'exercice physique, le corps utilise le glucose (sucre dans le sang) comme énergie. Lorsque le glucose est épuisé, le corps utilise le glycogène, qui est le glucose stocké par le muscle en tant que réserve. Si ces deux sources d'énergie s'épuisent, le corps deviendra faible et fatigué.
Pour restaurer l'énergie perdue, vous devez manger des aliments contenant des glucides. Malheureusement, le corps a besoin de temps pour transformer les glucides en énergie. Pour être plus rapide, la caféine dans le café peut aider à améliorer le processus d'absorption des glucides en énergie et à augmenter l'activité de certaines enzymes jouant un rôle dans la formation de glycogène..
Rappelez-vous toujours les bonnes règles pour boire du café
Bien que le café après l’exercice soit autorisé, cela ne signifie pas que vous pouvez boire du café à volonté. Le café ou d'autres boissons contenant de la caféine ne sont que complémentaires. Vous avez encore besoin de nourriture comme source d'énergie.
Vous devez faire attention à combien vous buvez du café. Manger de grandes quantités de caféine peut avoir des effets secondaires négatifs, tels que l'insomnie et vous rendre plus agité ...
En une journée, la limite de caféine que vous pouvez consommer entre 400 et 600 mg équivaut à 4 à 6 tasses. Outre le café, le thé et le chocolat contiennent également de la caféine. bien que les niveaux de caféine varient, si pris ensemble bien sûr, l'apport en caféine sera plus important.
La sueur qui sort lorsque vous faites une variété de mouvements, ce qui indique que le niveau de liquide dans le corps est réduit. Eh bien, le café contenant de l'eau peut également augmenter les fluides corporels. Cependant, l'eau potable doit rester une priorité pour que le corps reste hydraté. Un corps bien hydraté aidera à augmenter votre endurance plus rapidement.
Si vous faites de l'exercice l'après-midi, évitez de boire du café. Le café qui est stimulant peut interférer avec votre sommeil. L'effet du café sur chaque personne durera à différentes heures, généralement autour de 4 heures. Cette condition peut vous rendre manque de sommeil et enfin vous réveiller avec humeur le mauvais. Vous ne voulez certainement pas que cela se produise, à droite?
Alors, faites toujours attention à l'heure du café et à la quantité de caféine ingérée par jour. Vous devez appliquer ces règles non seulement après l'exercice, mais chaque fois que vous buvez du café.
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