Liste des bons et des mauvais aliments à manger avant de dormir
Le sommeil est l'une des activités préférées de tous. Malheureusement, certains facteurs peuvent interférer avec la qualité du sommeil d'une personne et vous rendre plus difficile à dormir ou à souffrir d'insomnie. Cependant, savez-vous si ce que vous mangez avant de vous coucher affecte également la qualité du sommeil?
Peut manger avant de se coucher?
L'étude de la Northwestern University, citée par WebMD, a révélé que manger de nuit permettait de doubler la prise de poids, même lorsque le nombre total de calories consommées était identique. Malheureusement, les recherches se sont limitées aux souris et non aux humains. Mais malgré ces incertitudes, manger trop près du coucher peut en effet causer une indigestion et des problèmes de sommeil.
Bien qu'il ne soit pas recommandé de manger trop près du coucher, cela ne signifie pas que vous devez dormir avec la faim. Si vous avez faim le soir, assurez-vous de savoir quels aliments sains et malsains sont avant le coucher..
Les aliments qui peuvent être consommés avant d'aller au lit
1. lait
Boire un verre de lait chaud ou une tisane avant d'aller au lit peut aider votre corps à produire de la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui peut réguler le cycle de veille et de sommeil. La production de mélatonine peut aider le corps à envoyer des signaux au cerveau afin que le corps soit prêt à dormir.
2. banane
Manger des bananes avant d'aller au lit peut vous aider à bien dormir, car elles contiennent des relaxants musculaires naturels tels que le magnessium, le potassium, le tryptophane, un acide aminé et la vitamine B6, qui peuvent vous aider à réduire les troubles du sommeil ou l'insomnie..
3. Patates douces et pommes de terre
Les patates douces et les pommes de terre contiennent des glucides complexes qui peuvent aider à dormir, et du potassium qui contribue à la relaxation musculaire.
4. miel
Le miel peut vous aider à vous détendre et à faciliter votre sommeil la nuit. La teneur en sucre naturelle du miel peut augmenter l'insuline et le tryptophane. Donc, manger une cuillerée de miel avant d'aller au lit peut vous aider à bien dormir.
5. Aliments contenant du lycopène
Le lycopène est un type d'antioxydant présent dans les fruits et les légumes rouges ou oranges, tels que les tomates, les oranges, les pastèques, la papaye et autres. Prendre du lycopène avant d'aller au lit peut vous aider à mieux dormir.
Les aliments à éviter avant d'aller au lit
Les aliments qui ne sont pas recommandés avant le coucher sont:
1. Stimulants
Des stimulants tels que la caféine et le sucre peuvent rendre votre sommeil plus difficile. Donc, essayez de réduire ou même d'éviter la caféine ou le sucre avant de dormir. Ne buvez pas de thé ou de café au moins quelques heures avant d'aller vous coucher. En outre, vous devez également éviter les cigarettes et l'alcool avant d'aller au lit, car ils ne vous aideront pas à dormir.
2. aliments gras
Les aliments gras tels que les hamburgers, les crèmes glacées ou d’autres aliments rapides peuvent produire de l’acide dans l’estomac. En fait, la teneur en graisses stratosphériques dans la restauration rapide peut stimuler la production d'acide gastrique dans l'estomac, de sorte qu'elle puisse causer des brûlures d'estomac. Cela peut certainement interférer avec votre sommeil.
3. nourriture épicée
La consommation d'aliments épicés avant de se coucher peut provoquer des troubles digestifs pouvant nuire à votre sommeil. Ceci est causé par le capcaisin, l'ingrédient actif du piment, qui peut affecter le sommeil en modifiant la température du corps..
4. chocolat noir
Le chocolat noir contient beaucoup de caféine et de théobromine, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit, surtout si vous êtes sensible à la caféine..
5, poulet
Le poulet ou d'autres types de protéines seront contre-productifs s'ils sont consommés la nuit. Manger beaucoup de protéines ou de poulet avant d'aller au lit ralentira la digestion. Le temps que vous devriez utiliser pour dormir vous permettra en fait de digérer les aliments..
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