Liste des aliments qui affectent votre stress
Le stress fait généralement référence à la réaction du corps à quelque chose qui peut causer de l’anxiété ou de la peur (détresse), ceci est caractérisé par le mécanisme du corps pour libérer les hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol. Cette condition peut survenir à court ou à long terme. En peu de temps, le stress nous incite généralement à agir immédiatement et à réduire l'appétit, mais si l'anxiété persiste et dure longtemps, le corps produira l'hormone cortisol, qui a tendance à nous donner faim..
Effet du stress et de l'alimentation
Le stress donne à notre corps envie de consommer de grandes quantités de nourriture (trop manger) surtout le désir de manger des aliments gras et sucrés. Au fil du temps et de la perte de sources de stress, nous ne ressentons plus d'anxiété afin que l'appétit revienne à la normale. Mais le nombre de calories corporelles continuera à augmenter à cause de la consommation aussi longtemps que nous vivons du stress.
Le stress est la réaction hormonale du corps, il doit également être en accord avec la réaction. Une façon consiste à ajuster les habitudes de consommation. Certains types d'aliments peuvent aider le corps à produire de la sérotonine, capable de calmer les performances du cerveau, de réduire les hormones du stress et d'atténuer les effets du stress, tels que le renforcement du système immunitaire et la réduction de la pression artérielle..
Les habitudes de consommation suivantes peuvent aider à atténuer les effets du stress:
Consommez des sources de glucides, mais donnez la priorité aux glucides complexes
Les glucides aident le cerveau à produire plus de sérotonine, plus il y a de glucides, mieux le corps produit cette hormone. La consommation de glucides complexes durera plus longtemps et aidera le corps à produire plus de sérotonine. Les glucides complexes aideront à maintenir le poids corporel et la glycémie. Les aliments riches en glucides comprennent divers aliments à grains entiers (ensemble-grain), céréales et flocons d'avoine.
La consommation d'aliments glucidiques simples tels que le sucre, le riz et le pain blanc peut également augmenter les niveaux d'hormones à la sérotonine, même dans un délai relativement court. En effet, les glucides simples sont relativement plus faciles à digérer. Mais cela doit être limité car les effets secondaires de la consommation d'aliments sucrés vont accélérer la hausse des niveaux de sucre dans le sang et des calories dans le corps..
Consommation de vitamine C à partir de fruits et légumes
La vitamine C joue un rôle dans la réduction des niveaux d'hormones de stress et renforce également le système immunitaire du corps, ce qui est indispensable, car les conditions de stress peuvent réduire l'immunité corporelle. La vitamine C peut être obtenue en quantités relativement élevées à partir d'agrumes, de kiwis, d'ananas, de fraises, de baies diverses et de papayes, ainsi que de légumes tels que le brocoli et le paprika..
Consommation de bœuf rouge
Le bœuf contient divers nutriments tels que les oméga 3, des vitamines et des antioxydants qui peuvent améliorer la santé cardiaque et réduire les risques de dépression. En outre, le bœuf rouge a tendance à être faible en gras, il est donc bon à consommer en cas de stress..
Consommation d'antioxydant
Les antioxydants sont l'une des substances qui peuvent calmer l'esprit et réduire la pression artérielle car il existe des composés de polyphénols et de flavonols. Les antioxydants peuvent être obtenus à partir de la consommation de thé et de chocolat noir.
Mangez des aliments contenant du potassium
Une consommation adéquate de potassium peut augmenter la pression artérielle, en particulier chez une personne qui subit un stress lié à l'hypertension. Le potassium peut être obtenu à partir de fruits tels que les avocats et les bananes.
Augmenter les niveaux de magnésium
Le magnésium est utile pour soulager les effets du stress tels que la fatigue et les maux de tête. Ces nutriments peuvent être obtenus à partir de divers ingrédients de légumes à feuilles vertes, notamment d'épinards et d'autres ingrédients alimentaires tels que le soja et le saumon..
Prendre oméga 3
Divers aliments à base de poisson marin, tels que le thon et le saumon, peuvent également réduire les effets du stress, car ils contiennent une forte teneur en oméga 3. Les avantages des oméga-3 incluent la prévention d’une augmentation des hormones de stress, le maintien de la santé cardiaque et la prévention de la dépression..
Consommer des noix
La consommation de légumineuses peut nourrir les vaisseaux sanguins et réduire le taux de cholestérol dans le sang. En consommant des noix, on peut minimiser les effets du stress sur le système cardiovasculaire. Mais besoin d'être limité, car il a beaucoup de calories.
Évitez: Consommation de graisse, de caféine et de sucre
Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à vouloir consommer des aliments qui ont bon goût, qui créent une dépendance et qui incitent à manger plus, mais ce n’est bien sûr pas une bonne façon de traverser une période de stress. Une consommation excessive de graisse et de sucre peut réduire les performances cérébrales en période de stress. Pour que cela puisse causer des difficultés à penser clairement quand on est stressé. La consommation excessive de caféine en période de stress rendra le repos du cerveau difficile. En outre, les effets de la caféine stockée dans le corps peuvent causer des difficultés à dormir. Bien que la consommation de sucre, qui est un simple glucide, puisse provoquer l'obésité et augmenter le taux de sucre dans le sang plus rapidement si elle est consommée en grande quantité.
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