Quel régime efficace pour moi est un régime céto ou un régime faible en gras?

Pour ceux d'entre vous qui font attention au poids, vous devez souvent vous demander ce qu'est un régime puissant pour perdre du poids. Le régime céto est un type de régime qui a récemment fait l’objet d’une attention particulière. Le régime céto, qui est en réalité riche en matières grasses, est finalement comparé aux autres régimes, à savoir un régime faible en gras. Donc, entre les deux, quel type de régime est efficace pour perdre du poids?

Apprenez à connaître un régime faible en gras

Comme son nom l'indique, un régime pauvre en graisse est un régime contenant une quantité limitée de graisse. Une des raisons pour lesquelles les gens mangent ce régime est pour aider à réduire l'apport en calories provenant des lipides et généralement pour améliorer les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.

Par défaut, le corps a besoin de plus de 20% à 35% des calories quotidiennes. Alors que diriez-vous du régime limitant la graisse?

Selon le ministère indonésien de la Santé, un régime pauvre en graisses et en cholestérol exige de limiter les graisses à moins de 30% de l'énergie totale par jour. Cependant, non seulement limite la quantité de graisse, mais le choix des types de graisse doit également être pris en compte. Les bons types de graisses sont fortement recommandés, alors que les aliments contenant de mauvaises graisses doivent être réduits. Une autre exigence est que l'apport en fibres par jour doit être supérieur à 25 grammes par jour..

La graisse fournit un plus grand nombre de calories que les glucides ou les protéines.

Chaque gramme de graisse contient 9 calories, tandis que chaque gramme de protéines et 1 gramme de glucides en contiennent 4. C'est pourquoi limiter les matières grasses peut réduire davantage le nombre de calories que limiter d'autres types d'apports nutritionnels. De cette façon, vous réduirez plus facilement le nombre d'échelles de poids.

Apprenez à connaître le régime cétogène

Le régime cétogène (en bref, le régime céto) n'est en réalité pas un nouveau régime. Ce régime est essentiellement destiné aux personnes souffrant d'épilepsie, mais le régime cétogène est désormais bien connu pour perdre du poids..

Le régime céto est un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Même l'apport en glucides peut représenter seulement 5% du total des besoins par jour, tandis que l'apport en lipides peut atteindre 65 à 75%. Le reste, vous pouvez remplir avec des protéines.

Ce régime serait également efficace pour perdre du poids rapidement. Malgré tout, ce régime a des effets secondaires, surtout au début.

Une réduction drastique des glucides obligera naturellement le corps à modifier son processus d'utilisation de l'énergie. Lors du régime céto, le corps manquera de glucose provenant des glucides, qui sont appréciés par les cellules du corps comme source d’énergie principale. La teneur élevée en graisse oblige le corps à libérer de nombreuses cétones dans le sang afin de décomposer la graisse (de sorte qu'elle puisse être utilisée comme source d'énergie). En raison du manque de glucose, le corps utilise inévitablement des cétones comme énergie pour les cellules du corps..

Le passage de l'utilisation du sucre des glucides aux corps cétoniques est l'objectif qui consiste à obliger le corps à détruire la graisse corporelle en tant que source d'énergie, afin qu'il puisse perdre du poids rapidement..

Ce processus de changement des sources d'énergie fait que le régime céto ait des effets secondaires pouvant nuire au corps.

Lisa Cimperman, RDN, nutritionniste au University Case Medical Center de Cleveland (Ohio) et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique a déclaré que lorsque le corps entrait dans le processus de cétose (utiliser les cétones comme énergie pour le corps), vous commenciez à perdre de la masse musculaire, très fatigué, et votre corps passe en mode très affamé. La gravité de l'effet sur chaque personne peut également varier.

Sur la page Healthline, une nutritionniste, Francie Blinten, Dt.P. aux États-Unis, a déclaré que le régime céto pouvait être utilisé sous surveillance clinique et pendant une courte période. Ce régime est également autorisé pour les personnes qui ont des cas extrêmes et qui consomment de très grandes quantités de glucides. Avec une note, vous devez toujours être sous la supervision d'un nutritionniste ou d'un médecin. Cette condition peut interférer avec la fonction cardiaque et musculaire, pas perdre du poids.

Alors quel genre de régime est efficace mais sans danger pour moi?

Tout dépend de votre considération. Ces deux régimes peuvent vous aider à perdre du poids. Toutefois, s’il existe un moyen plus sûr, pourquoi ne pas modifier les processus naturels inutiles d’utilisation de l’énergie dans le corps? La chose la plus importante dans la perte de poids est qu’elle est sûre pendant assez longtemps et que la perte de poids se fait progressivement..

Le régime cétogène peut en effet être une alternative à la perte de poids. Malheureusement, ce régime a des effets secondaires que vous devez prendre en compte deux fois et consultez un nutritionniste et votre médecin..

Comme le rapporte la page de la Harvard Medical School, l'une des principales critiques du régime céto est de limiter les glucides à l'extrême, de nombreuses personnes ont tendance à trop manger des protéines et des lipides de qualité médiocre provenant d'aliments transformés (comme du corned-beef et des saucisses) avec très peu de fruits et de légumes.

Les régimes faibles en gras semblent plus sûrs et sans effets secondaires. Cependant, vous devez également respecter les conditions d'un régime alimentaire faible en gras de confiance. Un régime pauvre en graisse ne signifie pas que vous devez perdre beaucoup de graisse dans vos aliments pour perdre du poids..

En fin de compte, pour déterminer un régime efficace, mais sans danger pour le corps, vous devez d'abord reconnaître l'état du corps et déterminer les objectifs de votre régime. Ensuite, vous pourrez choisir un type de régime efficace. Eh bien, pour cela, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un nutritionniste ou d'un médecin. N'hésitez pas à consulter des experts dans leur domaine, pour un corps en meilleure santé et un esprit plus confiant.

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