Alimentation saine pour ceux qui restent souvent la nuit
Faites attention si vous restez souvent tard la nuit, car le manque de sommeil peut être la cause principale de votre gain de poids. Oui, le manque de sommeil peut effectivement vous rendre obèse et cette maladie vous expose à différentes maladies dégénératives. En fait, quelles sont les raisons pour lesquelles les échelles de poids augmentent lorsque la privation de sommeil? Alors comment rester capable de faire un régime sain malgré le manque de sommeil??
Pourquoi le manque de sommeil peut nuire à votre santé?
Lorsque vous dormez, votre corps effectue diverses réparations et beaucoup d’hormones produites à ce moment-là. Une des raisons pour lesquelles la privation de sommeil gâche le régime alimentaire sain est due à la perturbation de la fonction hormonale dans le corps.
Si vous manquez de sommeil, l'hormone leptine - qui joue un rôle dans la régulation de la satiété - est produite deux fois plus que d'habitude. Cette condition ne vous donne pas le sentiment d'être rassasiée, mais l'organisme deviendra immunisé contre l'hormone leptine, perturbant ainsi le signal de satiété qui devrait être accepté par le cerveau. Cela vous donne faim même si vous venez de dépenser un type de nourriture.
Alimentation saine pour contrôler le poids chez les personnes qui manquent de sommeil
Mon poids va-t-il augmenter si je manque toujours de sommeil? Oui, en effet, vous devriez vous reposer suffisamment et dormir au moins 7 heures, mais si vous êtes obligé de rester éveillé tard, il existe quelques conseils que vous pouvez faire pour éviter cela.
1. Choisir des aliments riches en fibres
L’un des problèmes causés par le manque de sommeil est l’appétit accru. Cette condition peut en effet être causée par un dysfonctionnement hormonal. Mais calmez-vous, vous pouvez supprimer votre appétit en mangeant des aliments sains, tels que des aliments riches en fibres. La consommation d'aliments fibreux vous permet de rester rassasié plus longtemps et vous empêche de mourir de faim toute la journée.
En outre, les fibres peuvent également lier les graisses dans le corps et réduire le niveau de graisse accumulé. Les légumes et les fruits sont la principale source de fibres.
2. Les aliments riches en protéines peuvent vous aider en cas de faim excessive
Non seulement les fibres peuvent vous aider à combattre la faim qui apparaît toujours, mais les aliments riches en protéines ont les mêmes effets secondaires. Mais soyez prudent avec les sources de protéines contenant beaucoup de graisse, telles que les viscères, la viande de poulet accompagnée de peau, le bœuf gajih et le mouton. Au lieu de vouloir perdre du poids, vous serez surpris par le nombre d'échelles qui augmentent si vous mangez ces aliments.
Choisissez des sources de protéines comme le poisson, le poulet sans peau, les œufs de poule (limitez les parties jaunes), le tempeh, le tofu, etc..
3. Habituez-vous à manger plus souvent que d'habitude
Croyez-le ou non, manger plus souvent par jour peut effectivement réduire votre appétit. Donc, ne limitez pas la fréquence de vos repas seulement 3 fois par jour, vous pouvez même manger 6 fois par jour. Mais cela ne signifie pas que votre part de nourriture augmente également. Ce qui change, c'est seulement la fréquence de votre repas.
La portion du repas doit correspondre aux besoins et aux besoins de la journée, que vous divisez ensuite en 6 repas. Des trucs comme celui-ci peuvent prévenir les maux d'estomac toute la journée, car vous continuez à le remplir avec de la nourriture.
4. Prenez quelques minutes de votre temps pour faire de l'exercice
Croyez-moi, avoir une alimentation saine sans exercice régulier n'aura aucun sens. Les deux doivent être faits ensemble pour obtenir des résultats satisfaisants. Oui, il suffit de prendre 10-15 minutes par jour pour faire de l'exercice.
S'il y a beaucoup de monde et que vous ne pouvez pas du tout faire du sport, vous pouvez le déjouer en marchant le matin jusqu'à votre bureau ou votre campus. Vous pouvez également faire du sport le week-end avec votre conjoint, votre famille ou vos amis, ce sera plus amusant. Mais si vous ne vous exercez qu'une fois par semaine, vous devriez passer au moins 150 minutes pour que vos graisses brûlent parfaitement.
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