Régime Végétarien Quand Enceinte, Peut Ou Pas?

Êtes-vous enceinte maintenant? Ou envisagez-vous une grossesse dans un proche avenir? Pour les femmes enceintes, les aliments qui contiennent divers nutriments sont les éléments les plus importants à obtenir pendant la grossesse. Les besoins nutritionnels des femmes enceintes augmentent naturellement car il n'est plus seul à cette époque. Manger et boire doivent être considérés comme le type et la quantité car il mange pour deux personnes, lui-même et le bébé étant conçu. Et si la mère avait un régime végétarien pendant la grossesse??

Un régime végétarien est une habitude alimentaire qui évite divers types d'aliments d'origine animale. Les sources de nourriture pour animaux sont dinari selon le type de régime végétarien appliqué. Appliquer un régime végétarien pendant la grossesse est encore un débat et soulève des pour et des contre.

LIRE AUSSI: Un régime végétarien à long terme peut déclencher des mutations génétiques

Avantages de suivre un régime végétarien pendant la grossesse

De nombreux effets positifs obtenus par les mères en appliquant ce régime pendant la grossesse. Par exemple, les sources de protéines végétales qui rendent les reins plus légers que les sources de protéines animales. De plus, la consommation d’aliments à base de plantes peut aider à maintenir la carie dentaire - ce qui est courant chez les femmes enceintes..

Il est possible de prévenir certaines conditions médicales qui surviennent souvent chez les femmes enceintes en appliquant un régime végétarien, telles que:

L'obésité
L'hypertension
Constipation
Diabète gestationnel
Pierres biliaires

Les femmes qui adoptent un régime végétarien consomment également plus d'aliments sains que la malbouffe.

LIRE AUSSI: Les végétariens ont plus de risques de souffrir d'anémie

Le risque d'un régime végétarien chez les femmes enceintes

Si les femmes enceintes suivent un régime végétarien, elles doivent faire plus pour satisfaire leurs besoins nutritionnels. En effet, la plupart des aliments du régime végétarien ne sont pas la meilleure source de certains minéraux et vitamines dont les femmes enceintes ont réellement besoin. Par exemple, le calcium, le fer, le zinc et la vitamine D devraient provenir d'aliments d'origine animale en raison du taux d'absorption élevé et de la meilleure qualité des nutriments..

Par conséquent, les femmes enceintes qui appliquent un régime végétarien doivent bien planifier leur régime alimentaire, en choisissant le type et la portion d'aliments appropriés, afin de ne pas manquer des nutriments nécessaires..

Comment appliquer un régime végétarien pendant la grossesse?

Ce qui suit sont des sources d'éléments nutritifs dont les femmes enceintes ont besoin et qui peuvent également être obtenues de sources végétariennes, telles que:

Le fer

La quantité de fer nécessaire pour les femmes adultes atteint environ 18 mg par jour, mais pour les femmes enceintes, la quantité nécessaire passe à 27 mg par jour. La meilleure source de fer se trouve dans le bœuf, la viande de poulet, le foie de bœuf et le poisson.

Comme les végétariens ne mangent pas d’aliments d’origine animale, il est recommandé d’ajouter une portion d’aliments à base de fer pouvant être obtenue à partir de divers légumes à feuilles vert foncé, tels que les épinards, les feuilles de moutarde, le chou frisé et des aliments enrichis en fer. Évitez de consommer du thé ou du café car cela pourrait nuire à l'absorption de fer dans l'organisme..

LIRE AUSSI: Les suppléments de vitamines et minéraux qui sont importants pour les végétariens

Vitamine B12

De nombreux types de régimes végétariens, allant de ceux qui ne consomment que de la viande à ne pas consommer toutes les sources de nourriture pour animaux. Les femmes enceintes qui n'évitent que la viande peuvent obtenir suffisamment de vitamine B12 du lait et du fromage pour répondre aux besoins de la mère. Mais si vous évitez tout ce qui a trait aux aliments d'origine animale, la source de vitamine B12 peut être obtenue à partir de soja et de certains types d'aliments enrichis en vitamine B12..

En outre, les femmes enceintes peuvent également consommer une supplémentation en vitamine B12 pour répondre à leurs besoins, car en un jour, la vitamine B12 nécessaire est de 2,6 μg par jour..

Vitamine D

Heureusement, plus de vitamine D est obtenue à la lumière du soleil. La peau exposée au soleil produira automatiquement de la vitamine D. Toutefois, une exposition excessive au soleil peut être néfaste pour la santé. La vitamine D est également présente dans le lait et les œufs.

Si une femme enceinte qui évite uniquement la viande, elle peut toujours consommer du lait et des œufs. Les femmes enceintes qui évitent tous les aliments d'origine animale sont encouragées à prendre des suppléments de vitamine D. Les besoins en vitamine D nécessaires aux femmes enceintes restent les mêmes qu'avant la grossesse, soit environ 5 µg par jour..

Le zinc

Ce type de minéral est très nécessaire pour les femmes enceintes car il favorise la croissance et le développement du bébé. Lorsque les femmes enceintes manquent de zinc, les enfants qui naîtront risquent alors de rencontrer divers problèmes de santé. Les besoins en zinc des femmes enceintes sont de 11 mg par jour. La source de zinc provenant d’aliments végétaux a en fait un faible niveau d’absorption ou de biodisponibilité dans l’intestin. La meilleure source de zinc est donc l’alimentation animale..

Mais le zinc peut encore être trouvé dans diverses sources alimentaires à base de plantes telles que les haricots, le blé et les céréales qui ont ajouté des minéraux de zinc. Les femmes enceintes peuvent augmenter la quantité de zinc dans les aliments d'origine végétale, ce qui contribuera à augmenter l'absorption de zinc dans l'organisme..

LIRE AUSSI: 10 meilleurs substituts de la nutrition de la viande si vous êtes végétarien

Calcium

Si une femme enceinte est une personne qui applique un régime végétalien, il faut veiller à ce qu'elle reçoive suffisamment de calcium, car l'un des problèmes les plus courants rencontrés par les personnes qui adoptent un régime végétarien est la carence en calcium. Le calcium peut être trouvé dans les légumes à feuilles vert foncé, les haricots, le tofu, le tempeh et le pain.

La consommation de suppléments de vitamines ou de minéraux doit être accompagnée d'une consultation et d'une discussion préalable avec un spécialiste afin d'éviter les effets secondaires pouvant être causés par la consommation de suppléments..