Pourquoi la consommation de fibres peut-elle aider à réduire le poids?

Si vous voulez perdre du poids de manière saine, consommer beaucoup de fruits et de légumes peut vous aider. En effet, la teneur en fibres est élevée dans les deux types d’aliments. Oui, la consommation de fibres aiderait à perdre du poids.

Une étude a également prouvé cela. Une étude publiée par la revue Annals of Internal Medicine prouve qu'une consommation de fibres pouvant atteindre 30 grammes par jour peut aider à réduire le poids, réduire la pression artérielle et améliorer la réponse du corps à l'insuline.

La fibre est importante pour la santé digestive

Vous pouvez obtenir des fibres en consommant des légumes, des fruits et des grains entiers. Dans le corps, les fibres ne sont pas digérées comme les glucides, les lipides ou les protéines qui pénètrent dans le corps. La fibre passe dans votre corps sans provoquer d'augmentation de la glycémie.

Cependant, la fibre présente de nombreux avantages pour votre système digestif. Les fibres peuvent aider à nourrir les bonnes bactéries dans les intestins afin d'améliorer votre santé digestive. En outre, la forme des fibres qui ont tendance à être intactes après l’atteinte de l’intestin peut aider aux selles, facilitant ainsi la défécation..

Comment consommer des fibres peut vous aider à perdre du poids?

Les fibres peuvent naturellement vous aider à perdre du poids. Consommer beaucoup de fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps sans devoir ajouter beaucoup de calories à votre corps.

Cela se fait par fibre en remplissant l'espace de votre estomac, stimulant ainsi les récepteurs du corps qui font penser au cerveau que vous êtes rassasié et que vous devez arrêter de manger. De plus, les fibres peuvent ralentir la vidange du contenu gastrique et le travail digestif, vous vous sentirez ainsi rassasié plus longtemps..

De plus, cela vous évite d'avoir faim rapidement et diminue l'appétit, vous mangerez donc moins. De cette manière, les fibres peuvent vous aider lentement à perdre du poids.

Choisissez le type de fibre soluble dans l'eau. Les fibres solubles dans l'eau vont absorber de l'eau et former une sorte de gel dans l'intestin. Ce gel ralentit ensuite la vidange gastrique, de sorte que vous êtes rassasié plus longtemps et que votre appétit diminue.

Ce gel peut également ralentir l’absorption du sucre dans le sang. Pour que les taux de sucre dans le sang soient bas, suivis par de faibles niveaux d’insuline. Autrement dit, le corps a tendance à ne pas stocker de graisse.

La recherche a également prouvé que l'effet de perte de poids de la fibre cible spécifiquement la graisse abdominale. Cette graisse du ventre est dangereuse et est associée à des maladies métaboliques.

Qu'en est-il de consommer des suppléments de fibres?

Les suppléments de fibres consistent généralement à isoler les fibres des plantes. Selon certaines études, tous les types de suppléments de fibres ne peuvent pas vous aider à perdre du poids. Les suppléments de fibres à base de glucomannane (une fibre extraite de la racine de konjac) ont entraîné une perte de poids. Pendant ce temps, les fibres de psyllium et de gomme de guar ne peuvent pas vous aider à perdre du poids..

Cependant, vous devriez continuer d'essayer d'obtenir des fibres alimentaires au lieu de suppléments. Vous ne pouvez certainement pas obtenir les mêmes avantages ou effets de la consommation de fibres naturelles provenant d'aliments avec celles obtenues à partir de suppléments. Lorsque vous mangez des fruits et des légumes, vous obtenez non seulement des fibres, mais également d'autres nutriments pouvant avoir d'autres effets bénéfiques sur la santé..

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