Déclencheur de nourriture Constipation à éviter et à manger

Lorsque vous planifiez une alimentation saine, consommez beaucoup d’aliments riches en fibres pour vous aider à garder votre régime bien organisé. Essayez les cinq aliments ci-dessous pour réguler vos habitudes alimentaires afin d'éviter la constipation:

1. Prem

Prem est un médicament pour les grand-mères. Ce fruit peut être un médicament pour vous aussi. Les jus de prunes et de prunes sont utilisés depuis des années pour aider à soulager la constipation. Prem est très riche en fibres solubles et en sorbitol laxatif naturel. Cette combinaison va certainement vous rendre en bonne santé.

Des chercheurs de l'Université de l'Iowa ont effectué un test à sec comparant les prunes au psyllium (laxatif) chez 40 adultes constipés. Ceux à qui on a donné des prunes avaient des mouvements d'entrailles mesurés spontanés plus élevés que ceux qui prenaient des laxatifs.

2. Cacahuètes

Les haricots contiennent plus de 10 grammes de fibres par portion, soit plus que presque toutes les autres sources de fibres. Les noix contiennent un grand mélange de fibres solubles et insolubles, ce qui permet aux aliments de continuer à se déplacer dans l'intestin grêle..

Vous pouvez choisir entre les haricots suivants:

Cacahuètes Grillées
Pois aux yeux noirs
Haricots garbanzo
Haricots edamame
Haricots pinto
Haricots rouges

Ajoutez toutes les haricots aux salades, aux soupes ou aux pâtes.

3. Kiwi

Un kiwi de taille moyenne contient environ 2,5 grammes de fibres et de nombreuses vitamines et nutriments importants pour la santé, y compris vos intestins..

Le kiwi est un type de baie. Et comme la plupart des autres baies, il a des graines comestibles. Vous pouvez même manger la peau même si la plupart des gens préfèrent ne manger que de la viande.

Une étude publiée en 2013 dans la recherche récente en alimentation et nutrition a révélé que la consommation de kiwi permettait de planifier des selles régulières. Une étude antérieure réalisée par des chercheurs de Taipei a également révélé que la consommation de deux kiwis par jour peut augmenter le nombre de selles chez les adultes atteints de constipation..

4. pain de seigle

Le blé pur contient beaucoup de fibres, ce qui n'est pas seulement bon pour l'estomac mais aussi pour le foie.

Des chercheurs de l'Université de Finlande à Helsinki ont découvert que le pain de seigle au blé était préférable au pain de blé entier ordinaire et aux laxatifs pour éliminer la constipation. Ils ont rapporté leurs résultats dans le Journal of Nutrition en 2010. Leurs sujets d'étude ont mangé suffisamment de tranches (12,3 grammes chacune) pour obtenir 30 grammes de fibres par jour. Mais vous n'avez pas besoin de manger autant.

L'arabinoxylane, composant principal des fibres alimentaires du seigle, permet aux aliments de circuler dans les intestins.

5. poires

Les poires contiennent plusieurs types de fibres. Assurez-vous de manger la peau pour obtenir un maximum de fibres. En mangeant la peau, une poire moyenne fournit de 5 à 6 grammes de fibres alimentaires dont vous avez besoin pour réguler votre système digestif..

Aliments à éviter

Si certains aliments aident à maintenir un régime alimentaire régulier, d'autres ont en réalité un effet contraignant. Si vous rencontrez des problèmes de constipation, évitez les cinq aliments suivants:

1. chocolat

Le chocolat n'est pas recommandé, en particulier chez les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI). On soupçonne que de grandes quantités de graisse dans le chocolat peuvent ralentir le processus de digestion. On soupçonne qu'il peut ralentir la contraction musculaire (péristaltisme), ce qui fait que les aliments se déplacent dans l'intestin.

Dans une étude, des chercheurs allemands ont demandé à des personnes souffrant de constipation de nommer les aliments qui, à leur avis, étaient à l'origine de la constipation. Le chocolat est le plus souvent mentionné.

2. produits laitiers

En grande quantité, les produits laitiers, comme le lait et le fromage, peuvent causer la constipation à de nombreuses personnes. On ne sait pas si c'est à cause du lait lui-même ou s'il s'agit d'une combinaison des deux. Cependant, le lactose dans le lait peut provoquer une augmentation des gaz et des ballonnements.

Une étude sur des enfants iraniens âgés de 1 à 13 ans a révélé que les produits laitiers pourraient être à l'origine de leur constipation. Presque tous les enfants (80%) qui réduisent leur consommation de lait et de produits de lait de vache de leur régime alimentaire ont des selles plus régulières.

3. viande rouge

Il y a beaucoup de raisons de ne pas manger beaucoup de viande rouge. L'un d'entre eux est de manger une grande partie de la viande rouge peut vous rendre constipé. Un certain nombre de facteurs favorisant la constipation étant donné que la viande rouge est riche en matières grasses, le traitement de son tube digestif prend plus de temps. La viande contient également des fibres de protéines dures qui digèrent mal votre estomac. De plus, la viande rouge est riche en fer, ce qui peut causer de la constipation.

4. banane

Les bananes sont un casse-tête en ce qui concerne la liste des aliments à éviter pour ne pas constiper. Voici le dilemme: les bananes crues peuvent causer la constipation, mais les bananes mûres peuvent aider à soulager la constipation.

Les bananes vertes causent de la constipation car elles contiennent encore beaucoup d’amidon, difficile à digérer pour le corps. Les bananes contiennent également de la pectine (fibre) qui sécrète de l'eau de l'intestin à votre chiot..

5. la caféine

Comme la banane, la caféine peut également être un stimulant qui peut nous inciter à déféquer. Toutefois, si vous êtes déshydraté, vous constaterez peut-être que la caféine dans le café, le thé noir et le chocolat ne feront qu'aggraver votre constipation..