Les meilleurs aliments à manger avant et après l'exercice
Le sport apportera un maximum d'avantages au corps s'il est soutenu par un apport nutritionnel. Mais pour certains types d’exercice, les règles de nutrition utilisées diffèrent parfois des règles d’un régime alimentaire sain et quotidien. C'est ce qu'a déclaré Barbara Lewin, nutritionniste sportive. Ne vous inquiétez pas, ce qui suit est un guide d'experts sur les meilleures consommations nécessaires avant et après divers types d'exercices..
Nourriture avant et après l'exercice cardio
Si vous êtes habitué aux exercices de cardio habituels tels que l'aérobic, la randonnée, le cyclisme, la course à pied, les tapis de course, etc., observez attentivement la formule suivante:
Avant le sport:
Choisissez des aliments faibles en sucre et en gras, contenant suffisamment de protéines et riches en glucides, tels que les amandes, les bananes et d’autres fruits. Prenez ces choses 60 à 90 minutes avant de commencer l'exercice. Selon Lewin, il faut laisser à notre corps le temps de digérer et de préparer les muscles à être prêts à travailler. Évitez d'exercer avec l'estomac plein, car vous venez de manger.
Après le sport:
Après l'exercice, les 20 à 30 premières minutes constituent une période de "fenêtre métabolique", c'est-à-dire lorsque vos muscles sont en meilleure condition pour absorber les nutriments. Donner la priorité à la consommation de glucides et de protéines. La nutritionniste de la ville de New York, Leah Kaufman, a suggéré que les collations peuvent aider à la récupération musculaire et à soulager la douleur après un exercice. Pour restaurer l’énergie, plusieurs options s’offrent à vous, à savoir lait au chocolat, eau de coco et boissons contenant des protéines et des électrolytes..
Nourriture avant et après la musculation
Pour ceux d'entre vous qui sont habitués à l'exercice avec la musculation et la musculation, une alimentation équilibrée avec des glucides et des protéines doit vous prendre une à deux heures avant de commencer. Les glucides augmentent la résistance du corps et empêchent les dommages musculaires pendant l'exercice. Pendant ce temps, les protéines sont utiles pour aider la croissance musculaire, a déclaré la nutritionniste d'Atalanta Marie Spano.
Avant le sport:
Gardez les liquides dans le corps en continuant à boire pendant une heure avant de commencer l'exercice. "Les glucides contenus dans les boissons fourniront une énergie supplémentaire pour vous", a déclaré Spano. Recherchez une variété de boissons contenant des glucides, des protéines ou des électrolytes..
Après le sport:
La protéine est nécessaire à nouveau après avoir fini de soulever des poids. "Nos muscles seront soumis au stress, et ce qui peut les guérir, ce sont les acides aminés, des protéines", a déclaré Kaufman. Si vous voulez, calculez que dans cette phase, vous avez besoin de 25 grammes de protéines.
Nourriture avant et après la préparation de la course
Maintenant, courir est de plus en plus aimé. Que ce soit 5K, 10K ou même un marathon. Ensuite, quels aliments et quelles boissons devriez-vous préparer à la situation? Et comment garder votre énergie éveillée et garder votre estomac à l'aise?
Avant le sport:
En préparation à une course à pied, Leunger recommande de manger des plats faibles en gras et en fibres, mais riches en glucides. Diverses pâtes peuvent être le bon choix. Mais ajustez la portion de manière à ce qu'il n'y ait pas d'accumulation de glucides dans votre estomac. Commencez votre journée avec un menu de petit-déjeuner contenant des glucides légers, tels que des amandes, des bananes ou ajoutez du beurre dans votre menu du petit-déjeuner..
Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas le temps de manger avant la course. Lorsque vous courez de longues distances, buvez de 100 à 170 millilitres d’eau toutes les 20 minutes ou remplacez-les par une prise de 30 à 90 grammes de glucides toutes les heures..
Après le sport:
La règle de base est de boire un demi-litre d'eau minérale pour remplacer tous les 400 grammes de votre perte de poids (vous pouvez peser avant et après l'effort). Le lendemain, buvez 120 ml de jus de cerise deux fois par jour pour restaurer votre endurance musculaire et votre corps. La recherche confirme que la consommation de jus de cerise peut restaurer votre fonction musculaire à au moins 90%.
LIRE AUSSI:
- 8 sports qui peuvent former l'agilité sexuelle chez les hommes
- Sports efficaces en 7 minutes: Guide d'entraînement de 7 minutes
- Sports du matin contre sports de nuit, ce qui est mieux?
