Avantages de la gymnastique pour personnes âgées pour améliorer la condition physique

Selon des chercheurs du British Journal of Sports Medicine en 2014, les personnes âgées, ou qui étaient actives dans le mouvement et l'exercice, se sont révélées en meilleure santé et présentent moins de risques de maladies chroniques. En outre, les personnes âgées actives dans le domaine de la mobilité souffrent également de déficiences cognitives, physiques et mentales, qui sont également relativement satisfaisantes par rapport à celles qui exercent rarement une activité physique. La gymnastique pour personnes âgées peut être un moyen pour les personnes âgées de bouger leur corps. Quels sont les avantages de la gymnastique âgée?

Avantages de la gymnastique âgée

La gymnastique pour les personnes âgées est l’un des exercices physiques permettant de brûler des calories et d’entraîner le muscle cardiaque. Bien que le nom soit une gymnastique pour personnes âgées, ce sport s’avère convenir à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique..

Généralement, ces exercices ont des mouvements et des vitesses plus lents que les exercices aérobiques en général. Les avantages de la gymnastique pour les personnes âgées incluent l’augmentation du cœur pour pouvoir pomper de manière optimale l’oxygène dans le sang dans le corps. Au moins, en faisant cet exercice pendant 30 minutes par jour, vous avez fait l’un des exercices qui peuvent améliorer votre état de santé. De plus, en le faisant régulièrement 5 jours par semaine, vous pourrez augmenter l'énergie des personnes âgées..

Outre les divers avantages mentionnés, cet exercice peut également réduire le risque d'hypertension, de maladie cardiaque et de diabète, et les plus importants peuvent améliorer l'humeur des personnes âgées. Oui, l'exercice est connu pour aider à libérer les hormones heureuses, dont l'hormone dopamine. L'American Council on Exercise montre également que la gymnastique âgée peut aider à améliorer la mémoire des parents.

Selon Livestrong, il n’ya pas que de la musique accompagnée de musique, il existe de nombreux types de programmes de gymnastique pour personnes âgées qui sont également utiles pour améliorer la condition physique des parents. Les types de gymnastique pour personnes âgées peuvent être choisis en fonction de leurs préférences: aérobic, gymnastique salsa, gymnastique jazz, et même des exercices d'aérobic sur le banc pour les personnes âgées qui ne supportent pas longtemps.

Mais avant de commencer le cours de gymnastique, il est bon que les personnes âgées essayent d’abord les types de gymnastique. Ensuite, les personnes âgées peuvent décider quel type de gymnastique convient à leur forme physique et à leurs préférences. Si vous vous sentez mal à l'aise en prenant des cours avec de nombreux participants, les personnes âgées peuvent également utiliser des DVD de gymnastique et le faire elles-mêmes à la maison..

Gymnastique pour personnes âgées en tant que thérapie

La gymnastique peut également être une thérapie physique efficace pour les personnes âgées. La musique accompagnée de musique peut améliorer la capacité de marche et l'équilibre des personnes âgées, selon le Science Daily Journal publié en avril 2010.

Comme il peut améliorer l’équilibre, cet exercice a également été utilisé dans divers hôpitaux. En outre, la gymnastique pour les personnes âgées peut également augmenter l'endurance et la vitesse de marche, qui constituent les principaux facteurs de risque pour les personnes âgées hospitalisées en raison de chutes...

Faites attention à cela lorsque vous faites de la gymnastique pour les personnes âgées

Lors de l'exercice, assurez-vous que les personnes âgées doivent être dans un état confortable et que leur santé est en bon état. Vérifiez toujours votre fréquence cardiaque avant de commencer l'exercice. En règle générale, la fréquence cardiaque des personnes âgées varie de 60 à 100 fois par minute. Mieux encore, si vous parlez à votre médecin et à votre instructeur avant de commencer l'exercice afin qu'ils puissent déterminer le type et la durée qui conviennent le mieux..

Autres sports pour les personnes âgées

Outre la gymnastique, il existe plusieurs autres sports pouvant être pratiqués par les personnes âgées. Les options qui peuvent être envisagées sont les types d’exercice qui peuvent augmenter la force, l’équilibre et la flexibilité, car ces trois choses ont commencé à être difficiles pour un corps qui a atteint son âge avancé..

Dans l’idéal, l’exercice pour les personnes âgées consiste en une séance d’entraînement cardiovasculaire, d’entraînement à l’équilibre du corps et à l’endurance musculaire. Pour avoir plus d’ombre, voyons quelques recommandations sportives que vous pouvez suivre:.

Exercice cardio

Jogging
Cyclisme
Natation
Jouer au tennis

Entraînement d'endurance musculaire

Tractions
Pull-up
Soulevez-le haltère ou barbell

Exercice pour la flexibilité, la vitesse et l'équilibre du corps

Marche

La marche est l'exercice cardio léger le plus populaire. La marche peut facilement augmenter le travail du cœur et brûler des calories en augmentant la vitesse de la marche ou de la marche sur une surface en pente.

Yoga

Le yoga peut améliorer la condition physique et la santé en général. Cet exercice vous permet de faire certaines postures et de pratiquer la respiration. Le yoga aide également à former la force, l’équilibre et la souplesse du corps et est utile pour améliorer humeur.

Taichi

Taichi est un sport originaire de Chine. On pense que ce sport améliore la santé mentale et physique grâce à une série de mouvements lents et réguliers. Bien qu'il n'améliore pas la fonction des voies respiratoires ni ne brûle de grandes quantités de calories, cet exercice peut augmenter la force et l'équilibre du corps..

Conseils pour gérer le temps d'activité physique des personnes âgées

Lors de la gestion de votre temps d’exercice pour les personnes âgées, vous devez le diviser en 5 jours par semaine. Pour une activité physique intense, faites-le au moins 3 fois par semaine. Pour sa durée, assurez-vous que chaque programme d'exercices dure au moins 10 minutes et au maximum 30 minutes..

Lorsque vous connaissez ces normes minimales, les personnes âgées peuvent augmenter leur intensité et leur durée à 300 minutes par semaine. Faites-le graduellement et partagez-le dans les cinq jours (ou non en fonction des capacités des personnes âgées) afin de ne pas les encombrer..

Les personnes âgées peuvent également combiner activité physique modérée et intense en une semaine. Par exemple, deux jours d'exercice d'intensité modérée, comme marcher 30 minutes et ajouter un jour de marche rapide pendant 30 minutes. Cette activité équivaut à 150 minutes d'activité physique modérée par semaine..

Même dans ce cas, les personnes âgées doivent toujours être en mesure de mesurer les capacités du corps lors de l'exercice. Si vous avez encore des doutes, consultez votre médecin pour connaître les limites sans danger pour vous. Surtout si vous avez certaines conditions ou maladies.

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