Importante nutrition que les femmes doivent avoir quand elles suivent un régime
Lorsque vous vous sentez en surpoids ou que vous n'êtes pas satisfait de la forme de votre corps, ce que vous allez faire, en particulier chez les femmes, est un régime amaigrissant. Cependant, ne faites pas de régime sans précaution pour perdre du poids. L'alimentation ne signifie pas que vous devez couper beaucoup de calories et limiter considérablement votre consommation alimentaire. Vous devez toujours répondre à des besoins nutritionnels importants pendant votre régime. Voici quelques éléments nutritifs importants que vous devez remplir, même si vous suivez un régime..
Glucides
Beaucoup de gens pensent que l'apport en glucides doit être réduit pendant le régime. Cependant, en fait, votre corps a vraiment besoin de glucides, même s'il est au régime. Les glucides sont la principale source d’énergie pour votre corps. S'il n'y a pas de glucides dans votre corps, le corps va tirer de l'énergie des réserves de graisse et de protéines. Cela peut nuire à votre santé.
Ce que vous devez vraiment faire, c'est éviter de consommer des glucides provenant de sucre ou d'aliments et de boissons contenant du sucre. Et prenez des sources de glucides dans les légumes, les fruits, les aliments fibreux et les noix. Les sources de glucides de ces aliments peuvent vous aider à satisfaire vos besoins nutritionnels et en fibres et vous éviter des problèmes de santé..
Protéine
Les protéines sont également l’un des nutriments que vous devez consommer lorsque vous êtes au régime. En fait, les protéines peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Les sources alimentaires de protéines, telles que la viande maigre, le poulet, le poisson, le lait, les œufs et les noix, peuvent vous rassasier et être plus satisfait après avoir mangé. Cela vous permet de mieux contrôler votre appétit, réduisant ainsi votre désir de manger beaucoup au prochain repas. Le corps a également besoin de plus d'énergie lors de la digestion des protéines, vous perdez donc du poids plus facilement.
Le fer
La nutrition est importante lorsque le prochain régime que vous devez accomplir est le fer. Le fer est un élément nutritif important pour les femmes. Ce fer aide les globules rouges à transporter l'oxygène à toutes les cellules du corps. Sans assez d'oxygène dans le corps, vous pouvez vous sentir fatigué et faible. Vous rend paresseux pour pratiquer diverses activités, telles que le sport, afin d'augmenter votre poids.
La carence en fer peut aussi causer de graves problèmes de santé, à savoir l'anémie ferriprive. Vous pouvez obtenir une source de fer en consommant de la viande rouge, du poulet, du poisson, des légumes verts et des noix..
Calcium
Le calcium est un minéral important pour la croissance des os et des dents. C'est l'un des éléments nutritifs importants d'un régime que vous devez remplir. Répondre aux besoins en calcium peut aider à maintenir la santé cardiaque, à réguler la pression artérielle, à renforcer les muscles et à prévenir l'ostéoporose. Il est donc important que vous répondiez aux besoins en calcium, qui avoisinent les 1000 mg par jour..
Vous pouvez répondre à ce besoin en consommant des aliments à base de calcium, tels que lait, fromage, yaourt, légumes verts (tels que les épinards, le chou frisé et le brocoli), les noix et bien plus encore..
Acide folique
L'acide folique est un élément nutritif très important pour les femmes, en particulier les femmes en âge de procréer ou celles qui ont commencé à planifier une grossesse. L'acide folique peut réduire le risque de malformation congénitale (comme une fente labiale ou palatine).
En outre, l'acide folique peut également renforcer votre système immunitaire en participant à la production de globules blancs dans la lutte contre la maladie. En outre, il peut vous protéger de certains types d'anémie. Vous pouvez obtenir de l'acide folique dans les légumes verts, les oranges, les baies et les noix.
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