Nutrition pour les enfants des écoles primaires, les pré-adolescents et les adolescents

Un apport nutritionnel adéquat chez les enfants est non seulement bénéfique pour la santé, mais aussi pour leur capacité d'apprentissage à l'école..

Enfants d'école primaire

Ne soyez pas surpris si votre enfant entame soudainement une grève de la viande et décide de devenir végétarien. Ceci est courant chez les enfants âgés de 7 à 6 ans, lorsqu'ils connaissent et comprennent déjà les animaux. Pas besoin de s'inquiéter de l'apport en protéines pour les enfants. Vous pouvez remplacer la viande animale par du riz, des haricots, des œufs, du lait, du beurre de cacahuète, également riche en protéines. Si l'enfant reste en grève de la faim pendant une semaine ou même toute la vie, il peut toujours obtenir suffisamment de protéines du produit..

En tant que parents, faites attention à la consommation de sucre, de matières grasses et de sodium pour les enfants, car ils commencent à avoir plus de choix alimentaires, en particulier à la cantine scolaire. Des collations telles que des gâteaux, des bonbons, des frites et d’autres collations peuvent être le choix du déjeuner. Le corps a besoin de glucides (sucre), de lipides et de sodium, mais leur quantité ne doit pas être excessive. Consommer trop de sucre, de gras et de sodium peut causer un excès de poids (obésité) et d’autres problèmes de santé. Laissez l'enfant apporter son propre repas de la maison ou encouragez-le à choisir des aliments plus sains pour son menu du déjeuner..

Pré-adolescents et adolescents

À la puberté, les enfants ont besoin de plus de calories pour supporter les divers changements qu’ils vont vivre. Malheureusement, certains adolescents recherchent des calories supplémentaires provenant de la malbouffe ou du fast-food dont la valeur nutritionnelle est très faible. Pendant ce temps, d'autres adolescents font le contraire en limitant sévèrement l'apport en calories, en lipides ou en glucides.

L'adolescence est le moment où les enfants commencent à être attentifs à leur image et à leur poids, de sorte qu'ils sont susceptibles aux troubles de l'alimentation ou à d'autres comportements malsains. En tant que parent, vous devez être sensible aux changements de régime et accorder la priorité aux repas de famille une ou deux fois par semaine..

Comme pour les calories, les adolescents ont besoin d'un apport en calcium plus élevé car la majorité de la masse osseuse est construite à ce stade. Cependant, seuls quelques adolescents âgés de 9 à 13 ans (moins de 10% des filles et plus de 25% des garçons) consomment suffisamment ou plus de calcium. Encouragez les enfants à consommer du lait, des produits laitiers ou des aliments alternatifs riches en calcium. Les mères peuvent essayer de différentes manières, même en ajoutant du sirop de chocolat au lait pour que les enfants l'apprécient davantage.

En plus des calories et du calcium, le sexe de l'enfant détermine également la dose de certains nutriments. Par exemple, à cause de la menstruation, les jeunes femmes ont besoin de plus de fer que les garçons adolescents. Pendant ce temps, les adolescents ont besoin d'un peu plus de protéines que les adolescentes.

Bien qu’il soit difficile d’adopter un régime alimentaire sain (quel que soit l’âge de l’enfant), cela vaut la peine de se battre. Un enfant en bonne santé sera également un adulte en bonne santé, bien sûr, avec votre soutien et vos conseils en tant que parent.

Conseils rapides: buvez beaucoup!

La moitié du poids des enfants est constituée d'eau. L'eau est nécessaire pour maintenir la fonction des organes.
Il n'y a pas de quantité standard d'eau recommandée pour les enfants. Cependant, continuez à boire de l'eau tout au long de la journée, pas seulement lorsqu'ils ont soif.
Les bébés n'ont généralement pas besoin d'eau pendant leur première année.
Si l'enfant n'aime pas le goût de l'eau fraîche, ajoutez un peu de jus de citron ou de citron vert.
Les fruits et les légumes sont également de bonnes sources d'apport en eau pour le corps.
Les enfants doivent boire plus d'eau lorsqu'ils sont malades, qu'il fait chaud ou qu'ils font de l'activité physique.