Sports quand vous êtes malade, pouvez-vous le faire?

Faire de l'exercice quand on est malade peut sembler étrange. Beaucoup de gens disent que les personnes malades ne devraient pas faire d’exercice. Cependant, que se passe-t-il s'il s'avère que le fait de faire de l'exercice quand on est malade peut améliorer le système immunitaire et aider à repousser les maladies dans le corps? Cela dépend vraiment du type de maladie et du type d'exercice pratiqué. Voici l'explication complète.

Quand tu peux faire de l'exercice quand tu es malade?

Si les symptômes se situent au-dessus de votre cou, vous êtes généralement autorisé à faire de l'exercice même avec une intensité plus faible que d'habitude. Y compris les symptômes tels que:

La mémoire
Congestion nasale
Éternuement
Maux de gorge
Mal de tête

Si vous avez assez d'énergie pour ignorer les symptômes, augmentez la température de votre corps en transpirant, car l'exercice peut aider votre corps à éliminer de nombreux virus. En fait, selon les recherches, il est recommandé de faire de la fièvre. À la fin d'un essai clinique de 10 jours, les personnes qui faisaient de l'exercice 40 minutes chaque jour en utilisant 70% de leur fréquence cardiaque maximale se sentaient mieux, par rapport à celles qui ne le faisaient pas, même si leur sévérité clinique et la durée de leurs symptômes étaient presque identiques..

La clé de l'exercice quand on est malade est de le faire avec précaution. L'exercice excessif entraînera un stress sur votre corps, ce qui peut supprimer le système immunitaire. Faites assez d'exercice si vous ne vous sentez pas bien. Examens sur l’exercice et la science du sport, a déclaré qu’un exercice intense prolongé provoque une immunosuppression, alors que l’exercice à intensité modérée peut améliorer la fonction immunitaire et réduire les risques et les infections respiratoires dues aux virus..

Quand tu ne devrais pas faire d'exercice quand tu es malade?

Votre médecin vous recommandera généralement d'éviter l'exercice physique si vous présentez des symptômes au bas de votre cou, tels que:

Fièvre
Toux ou oppression dans la poitrine
Fatigue
Douleur musculaire
Vomissements, douleurs abdominales et / ou crampes abdominales

Quels que soient vos symptômes, vous devez faire très attention et toujours faire attention à votre corps. Si vous ne ressentez pas ces symptômes, mais que vous voulez simplement vous reposer, c'est ce dont votre corps a besoin. Si vous forcez votre corps à faire quelque chose d'inattendu, votre maladie s'aggravera.

Comment l'exercice affecte le système immunitaire?

L'exercice peut jouer un rôle dans la réponse immunitaire innée et le système immunitaire adaptatif. Voici comment:

Une séance d'exercice prolongée rendra le corps susceptible d'être infecté. Par exemple, courir un marathon peut affaiblir le système immunitaire jusqu'à 72 heures. C'est pourquoi de nombreux athlètes tombent malades après une course..
Cependant, une séance d'entraînement intense ne provoquera pas le même effet de pression immunitaire. Une seule séance de formation qui peut vraiment renforcer l'immunité chez les personnes en bonne santé.
Fait intéressant, l’entraînement en résistance soutenu peut stimuler l’immunité innée (mais pas avec l’immunité adaptative). Pendant ce temps, un exercice léger soutenu peut renforcer le système immunitaire adaptatif.

En fin de compte, l'exercice modéré et l'entraînement en endurance peuvent renforcer le système immunitaire au fil du temps. Ainsi, vous pouvez vous entraîner durement en bonne santé, même si une séance d'entraînement intense peut interférer avec la fonction immunitaire. Donc, quand vous êtes malade, vous pouvez faire des exercices légers.

Le lien entre l'exercice, le stress et la fonction immunitaire

Un groupe de scientifiques a recueilli des données sur les habitudes d'exercice et la maladie grippale. Ils ont découvert que:

Les personnes qui n'exercent jamais vont tomber malades assez souvent.
Les personnes qui exercent entre une fois par mois et trois fois par semaine sont les meilleures.
Les personnes qui font de l'exercice pèsent plus de quatre fois par semaine tombent malades le plus souvent.

Ainsi, en termes simples, les personnes qui sont trop paresseuses et qui font de l’exercice ont trop souvent une immunité diminuée. Cependant, l'exercice modéré peut renforcer l'immunité.

Lien entre exercice sévère et infection

Une augmentation soudaine du volume et de l'intensité de l'exercice peut créer du stress et permettre à des virus ou à des bactéries de pénétrer dans l'organisme et de provoquer des maladies. Au marathon de Los Angeles en 1987, un athlète sur sept est tombé malade une semaine après la course. Et ils courent plus de 68 km par semaine avant la course et ont deux fois plus de risques de contracter la maladie que ceux qui pratiquent moins de 25 km par semaine..