Sports pendant le jeûne, avant l'ouverture ou après l'ouverture?

Au cours du mois de Ramadan, de nombreuses personnes réduisent leurs activités physiques, par exemple en ne faisant pas d'exercice pendant le jeûne, car l'exercice peut nous donner soif en raison de la perte de liquides, ce qui perturbe le jeûne. En fait, l'activité physique pendant le jeûne a un impact important sur la santé du corps. Une étude menée par des chercheurs tunisiens de l'Université de Sfax et du CHU Habib Bourguiba a montré que l'activité physique avait de bons effets sur la santé du corps pendant les activités de jeûne. Cela se voit aux paramètres de composition corporelle, d'hématologie et de biochimie chez les participants qui pratiquent une activité sportive subissent de meilleurs changements, à savoir une perte de poids, une réduction du pourcentage de graisse corporelle et une augmentation de l'endurance..

Compte tenu de l'impact positif obtenu, l'exercice régulier au cours du mois de jeûne est bon pour la santé. Cependant, pour que l'exercice n'interfère pas avec notre jeûne, vous devez prendre en compte ces éléments avant de faire de l'exercice..

Quand est le bon moment pour faire de l'exercice en jeûnant?

Déterminez si l'exercice doit être effectué avant ou après l'ouverture, en fonction du but du sport lui-même. Par exemple, votre objectif d’exercice est-il de maintenir votre forme physique ou d’augmenter et de maintenir votre masse musculaire? En outre, il convient de noter également l'intensité de l'exercice effectué, ainsi que l'état du corps pendant l'exercice, tels que cités par detikHealth:

Maintenir la forme physique et la santé du corps

Si votre objectif d’exercice est de maintenir votre forme physique et votre santé, vous devez le faire le matin après l’aube. En effet, le matin, la température de l'air est encore fraîche afin de ne pas provoquer de soif excessive lors d'activités sportives. La composition sportive recommandée est de 70% de cardio et 30% de haltères.

Maintenir la force musculaire

Si l'objectif est de maintenir le muscle, cela devrait être fait dans l'après-midi, environ 1,5 heure à 2 heures avant de rompre le jeûne. Si, après avoir fait cet exercice, vous vous sentez fatigué et assoiffé, vous n'avez pas à vous inquiéter car il est fait presque avant la fin du jeûne. Ainsi, en cas de déshydratation, le liquide perdu peut être normalisé à nouveau. La composition sportive recommandée est de 50 pour cent de cardio et 50 pour cent de poids de levage.

Pour augmenter la force musculaire et la masse

Si vous souhaitez augmenter la force et la capacité de la masse musculaire, le niveau d'exercice effectué est supérieur à celui des autres exercices. Par conséquent, l'exercice doit être effectué après la rupture du jeûne, car cet exercice est assez lourd. Fatigué et assoiffé de pratiquer l'exercice n'aura pas trop d'influence car la personne peut toujours boire immédiatement, comme d'habitude. La composition sportive recommandée est de 30 pour cent de cardio et 70 pour cent de poids de levage.

Choses à considérer avant de faire du sport durant le mois de jeûne

Les sports peuvent être pratiqués avec une durée de 30 minutes à 60 minutes maximum dans les domaines suivants:

Effectuez des exercices cardiovasculaires légers tels que la marche ou le vélo. Cela peut brûler des calories et augmenter l'endurance, augmenter la flexibilité et la détoxification, et étirer les muscles qui travaillent. Ou faites de simples activités d'entraînement musculaire telles que des exercices musculaires, des pompes et des redressements assis..
Buvez beaucoup d'eau avant de faire de l'exercice. Les boissons contenant de l'eau, comme l'eau de coco, peuvent augmenter les électrolytes dans le corps, ce qui peut aider à faire fonctionner le cœur, les nerfs et les muscles.
Ne faites pas d’exercices excessifs de forte intensité tels que la course à pied, le stepper ou le levage de poids, car ils pourraient provoquer des lésions articulaires ou musculaires et des complications telles que tension artérielle basse, hypoglycémie et vertiges..
Ne continuez pas l'exercice si vous vous sentez faible, étourdi ou malade même si vous avez réduit l'intensité de l'exercice..
Évitez les aliments frits avec un excès d'huile ou d'aliments gras si vous voulez que votre exercice réussisse.

Tout le monde a une histoire médicale différente. Si vous suivez des soins médicaux ou avez des antécédents de maladie chronique. Avant de commencer à faire de l'exercice, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice..

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