Les sports sont trop longs et ne sont pas nécessaires. C'est la raison

Ne pas avoir le temps de faire de l'exercice est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles une personne ne fait pas d'activité physique. En fait, toute activité peut être réalisée et apporter des bénéfices pour la santé. La chose la plus importante est de bouger activement.

Assez d'exercice ne prend pas vraiment trop longtemps. Les recommandations pour une activité physique globale sont les mouvements actifs ou les travaux physiques tels que marcher, jardiner ou nettoyer la maison 150 minutes par semaine ou 30 minutes cinq fois par semaine. Le plus long et souvent, le meilleur pour la santé. Si vous souhaitez brûler des calories tout en essayant de perdre du poids, vous devez augmenter l'intensité de l'activité physique qui augmente les performances du cœur, telles que le cardio ou les mouvements actifs, plus longtemps..

Chaque minute, votre corps bouge activement, il a été calculé "sportif"

Pour de nombreuses personnes, consacrer 30 minutes par jour à une activité physique peut être difficile en raison d'une vie active. Des mouvements actifs tels que marcher, monter des escaliers ou sauter à la corde en moins de 10 minutes ont également un effet positif sur la santé. S'ils sont effectués avec une accumulation de 30 minutes par jour, cela signifie que vous avez suffisamment d'activité physique par jour..

Les recherches de Jessie Fan montrent qu'une activité physique de moins de 10 minutes a également un impact sur la perte de poids, de sorte qu'elle peut prévenir l'obésité. Par exemple, lorsque vous vous dirigez du parking vers votre salle de travail ou sortez de la salle toutes les 30 minutes, vous avez déjà tendance à être plus actif sur le lieu de travail, ce qui est mieux que pas d'activité physique du tout..

Augmente l'intensité, pas le temps

L'intensité sportive est un facteur déterminant du caractère adéquat de l'activité physique. Ceci est mesuré par l'augmentation du volume d'oxygène inhalé et métabolisé au maximum, autrement appelé VO2 max. Si, lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin de plus d'air, ce qui signifie que l'intensité de l'activité physique augmente, vous pouvez généralement le constater lorsque vous faites de l'exercice..

Exercer avec une intensité élevée sur une période plus courte aura le même effet qu'un exercice avec une intensité modérée pendant une longue période. Par exemple, si vous passez 30 minutes à courir, courir environ 15 minutes aura le même effet sur la santé, voire mieux. Mieux encore, en augmentant l'intensité, vous pouvez gagner du temps en faisant de l'exercice.

Pourquoi l'activité physique dans un court laps de temps peut effectivement être plus saine

L'augmentation de la capacité de VO2 max est l'objectif principal de l'activité physique, et cet effet peut également être obtenu par une activité physique rapide. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d’exercice en peu de temps. Non seulement augmente la capacité métabolique de l'oxygène, HIIT peut également augmenter la sensibilité à l'insuline et la santé des os et des muscles.

Les résultats de la recherche menée par Foster et ses collègues montrent que l'IHIT augmente considérablement le volume maximal d'oxygène inhalé et métabolisé, par rapport à la durée d'un exercice d'intensité modérée. Les HIIT peuvent améliorer la fonction et la santé cardiovasculaire des personnes en bonne santé qui sont actives ou moins actives dans le sport, même chez les patients atteints de maladies cardiaques HIIT, l’un des efforts de réadaptation visant à améliorer la capacité du cœur à canaliser l’oxygène dans le corps..

Comment faire de l'activité physique de haute intensité en peu de temps

Pour avoir un effet positif sur la santé, une activité physique de forte intensité peut être réalisée en 10 minutes environ. Dans la méthode HIIT, il est nécessaire d’envisager d’augmenter l’intensité au maximum, puis de se reposer et de commencer à l’intervalle suivant de 10 minutes maximum. Cela peut être fait dans diverses activités physiques telles que la marche, le jogging et le cyclisme. Faites des activités avec un cycle de mouvement maximum et reposez-vous pendant 60 minutes par cycle.

Une autre méthode consiste à effectuer un certain nombre de mouvements nécessitant de la force musculaire et à maintenir le poids pendant 10 minutes. Tous les mouvements n’ont pas une intensité élevée, de sorte qu’ils ne sont pas nécessairement efficaces s’ils sont exécutés rapidement. Voici quelques types de mouvements qui peuvent être effectués pendant 10 minutes et qui sont recommandés par les experts en conditionnement physique, Greenfield et Dodwell:

Saut d'obstacles 50 fois
Faites autant de pompes ou au moins 15 fois
Mouvements de squat, fentes inverses et plongeons 15 fois
Poids soulever des mouvements tels que les soulevés de terre et / ou la presse à pousser 10 à 12 fois
Planking pendant 30 secondes par session

Choisissez cinq à six mouvements et effectuez jusqu'à 30 sessions en 10 minutes. En effectuant activement ces mouvements, le niveau de métabolisme de l'oxygène peut augmenter, ce qui a un meilleur effet que les exercices de faible intensité à long terme..

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