Meilleurs sports pour la santé des os chez les enfants, les jeunes et les adultes

Les os sont le principal organe constituant le corps qui peut croître et se développer, mais les os ont tendance à perdre de la masse lentement quand une personne entre dans l’âge de 30 ans. Cela crée un risque plus élevé de troubles de la santé des os tels que l'ostéoporose.

Le trouble peut également se manifester plus tôt avant l’âge de la vieillesse, en fonction de l’apport nutritionnel et du sexe, où les femmes risquent davantage de subir une diminution de la masse osseuse que les hommes. Cependant, il existe des moyens de renforcer les os et de ralentir la perte de masse osseuse, notamment en faisant régulièrement de l'exercice pour la santé des os..

Comment l'exercice affecte la santé des os

L'os est un organe qui continue à se régénérer. Il se développe grâce au mécanisme de libération du vieux tissu osseux (ostéoclaste) et à la formation de nouveau tissu osseux (ostéoblastes). Ces deux mécanismes sont fortement influencés par la pression reçue par les os lors de l’exercice..

La pression exercée lors de l'exercice provient d'un poids soutenu, ainsi que de la contraction musculaire lors d'activités qui se tiennent debout, telles que la marche ou la course. Cette pression provoque la libération par les os de vieux tissus et la formation de nouveaux tissus..

La réponse à la formation de nouveaux tissus osseux dépend fortement du niveau de forme de chacun et se produit généralement lentement, de sorte qu'une fréquence plus élevée d'exercice est nécessaire pour maintenir la santé des os. Une nutrition adéquate affecte également la vitesse de régénération des os, où le corps a besoin de calcium, de vitamine D, de vitamine K2 et de magnésium. Mais entre l’âge adulte et le troisième âge, l’exercice régulier et la nutrition ne font que ralentir la perte osseuse..

L'effet de l'exercice sur la santé des os est également influencé par l'âge

Maintenir la santé des os est un effort à long terme qui a commencé depuis l'âge de la croissance et des enfants. La principale période de croissance osseuse a lieu pendant l'enfance jusqu'à ce que la personne atteigne l'âge de 20-25 ans, et la force des os est influencée par le niveau d'activité physique durant l'enfance..

Une étude menée auprès d'un groupe d'adolescents de moins de 21 ans a montré que ceux qui étaient moins actifs à l'âge de l'enfant présentaient une densité osseuse beaucoup plus faible à l'adolescence. Le niveau de densité osseuse à l'adolescence est important pour prévenir la perte osseuse chez l'adulte. Les chercheurs ont également constaté que l'activité sédentaire (manque de mouvement) était étroitement liée à la faible masse osseuse à l'adolescence..

À l'âge de croissance ou avant l'âge de six ans, un enfant devrait être actif toute la journée. À l'âge de six ans jusqu'à la fin de la puberté ou vers l'âge de 12 ans, un enfant devrait être actif au moins 60 minutes par jour. Déplacer activement et faire un type d'exercice qui peut renforcer la santé des os devrait être effectué jusqu'au milieu des années 20, moment où les os peuvent encore subir un processus de renforcement..

Une fois que l'os a cessé de se renforcer, la densité osseuse commence généralement à diminuer vers le milieu de la trentaine pour les personnes âgées. Rester actif et avoir une alimentation adéquate pour les os est important pour maintenir la santé des os à l'âge adulte, mais vous devez faire attention au type d'exercice pratiqué.

Les adultes qui ne font pas d'activité physique à un jeune âge seront plus à risque de chuter et de se fracturer pendant l'exercice. Ensuite, évitez les sports susceptibles de générer une pression excessive ou de les obliger à supporter des charges trop lourdes sur certaines parties du corps..

Types d'exercices pour la santé des os

L'exercice ou l'activité physique bénéfique pour les os est un exercice qui oblige les os et les muscles à supporter le poids total du corps ou d'autres charges supplémentaires pendant les déplacements. Voici quelques exemples d’activités susceptibles de renforcer les os et les muscles en fonction de l’âge:

Moins de 6 ans

Les types d’activités pouvant déclencher le développement des os sont les suivants:

Rampant
Grimper
Marche et course actives
Jouer au saut

Âge des enfants, des adolescents et des adultes de moins de 35 ans

Cet âge nécessite des activités susceptibles de renforcer et de maintenir la santé des os, réalisées au moins 3 jours par semaine. Ces activités comprennent:

Courir ou faire du jogging
Corde à sauter
Sports de balle; basketball, soccer, hockey, rugby, volleyball, etc.
Gymnastique
Exercice avec poids; pompes, pompes, squats
Aérobic
Soulever des poids
Escalade
Arts martiaux
Sports avec raquettes: badminton et tennis
Activités de danse

Plus de 35 ans

C’est un moment où la perte de masse musculaire se produit naturellement, elle nécessite donc un type d’activité capable de maintenir la santé des os et se fait au moins 2 jours par semaine. Ces activités comprennent:

S'occuper activement de faire ses devoirs, de travailler, de transporter des articles d'achats
Marche vite et monte les escaliers
Entraînement d'endurance avec des poids
Formation de flexibilité
Activités de jardinage

Les activités pouvant être réalisées par les adultes de plus de 35 ans en général sont également influencés par le niveau de condition physique. Ils ont donc tendance à être plus en sécurité lorsqu'ils font autre chose avec une intensité plus élevée. Mais si vous courez le risque de fracture ou d'ostéoporose, évitez de déplacer votre corps avec une portée extrême et de faire des activités avec une pression minimale ou un impact minime sur le corps..

Lire aussi:

3 façons de maintenir la santé des os
Combien de temps l'activité physique est-elle nécessaire pour les enfants et les adolescents??
Combien d'activités physiques ont besoin des personnes âgées besoin?